Sommeil au travail : formation pour mieux récupérer et prévenir la fatigue

Le choix se fait selon le temps disponible et l'usage attendu. La conférence et la sensibilisation, en 1h, expliquent la dette de sommeil, donnent les règles d'une sieste efficace et font découvrir deux exercices : la respiration océanique et la dynamisation psycho-corporelle. La formation 3h30 ajoute l'auto-évaluation de la qualité du sommeil, le moment idéal pour la sieste et deux pratiques supplémentaires, la cohérence cardiaque et la marche consciente, pour que chacun trouve la technique qui lui convient.

Elle s'adresse à tous les publics et prend tout son sens pour les salariés dont le rythme empêche de dormir suffisamment : travail de nuit, horaires décalés, activité intense ou en continu. Les transports, le BTP et la fonction hospitalière en sont des exemples typiques. Les techniques de micro-récupération y sont particulièrement appréciées, car elles s'appliquent sur le lieu de travail, pendant une pause, sans avoir besoin de dormir.

Les techniques enseignées s'appliquent sans équipement particulier. Une grande partie du programme porte sur la récupération sans dormir, praticable assis à son poste ou pendant une pause. Pour la sieste, la formation donne les conditions à réunir : lumière, bruit, durée, moment de la journée. Si vous envisagez d'aménager une salle de repos, ces repères vous aident à en définir les critères avec vos équipes et vos représentants du personnel.

Elle aide chaque salarié à mieux récupérer avec les horaires qui sont les siens. L'organisation des plannings, la rotation des équipes ou la durée des postes relèvent de l'entreprise et se traitent à un autre niveau. Pour agir sur ces facteurs, la formation Travail en horaires décalés : prévenir les risques et travailler en sécurité aborde la prévention liée à ces rythmes, et une étude des risques professionnels permet d'identifier les postes les plus exposés à la fatigue.

La formation 3h30 fait pratiquer plusieurs techniques, à mobiliser selon le moment et le contexte :

• La sieste courte, avec sa durée optimale, le bon moment dans la journée et les conditions pour la préparer.
• La cohérence cardiaque et la respiration lente, pour faire baisser la tension en quelques minutes.
• La marche consciente, issue de la pleine conscience.
• La dynamisation psycho-corporelle, pour relancer la vigilance lors d'un coup de fatigue.

Chaque exercice est testé en séance, pour être reproduit ensuite sans aide.

Une dizaine de participants au maximum pour la sensibilisation et la formation. Cette jauge laisse à chacun le temps de pratiquer les exercices, de partager ses propres obstacles au sommeil et de poser ses questions à l'intervenant. La conférence peut réunir un public plus large, puisqu'elle repose davantage sur l'exposé. Pour former un effectif important, plusieurs sessions peuvent s'enchaîner sur une même journée ou se tenir en parallèle sur plusieurs sites.

Des spécialistes du sommeil et de la santé au travail : médecins, médecins du travail, titulaires d'un DU ou DIU sommeil, praticiens TOP et spécialistes du sommeil certifiés ou issus du terrain. Chacun est sélectionné localement, ce qui permet d'intervenir sur l'ensemble de vos sites sans frais de déplacement, puis formé à nos protocoles. L'intervenant est choisi en fonction de votre secteur, afin que les situations travaillées reflètent les rythmes réels de vos équipes.

Goalmap est certifié Qualiopi, gage de la qualité de nos processus. La formation 3h30 constitue une action de formation : elle s'inscrit dans votre plan de développement des compétences et peut être prise en charge par votre OPCO. La conférence et la sensibilisation n'ouvrent pas ce droit. Nos intervenants étant sélectionnés près de vos sites, aucun frais de déplacement ne s'ajoute.