Luttez contre les effets négatifs de la sédentarité avec des solutions adaptées.

La sédentarité est considérée comme un facteur de risque à part entière, indépendamment de l’activité physique pratiquée en dehors du travail. Elle est liée à l’évolution des modes de travail et à l’organisation quotidienne des activités professionnelles, notamment :

• l’augmentation du travail sur écran et des métiers sédentaires ;

• la diminution des déplacements et des temps de mouvement au cours de la journée ;

• le développement du télétravail et des formes de travail hybrides ;

• des organisations du travail favorisant des temps prolongés en position assise.

À long terme, la sédentarité peut avoir des impacts multiples sur la santé (TMS, fatigue, baisse d’énergie, troubles métaboliques), mais aussi sur la concentration, l’engagement et la qualité de vie au travail. C’est pourquoi elle constitue aujourd’hui un enjeu central des démarches de prévention en entreprise.

Les actions de prévention de la sédentarité sont particulièrement pertinentes lorsque les collaborateurs exercent des métiers sédentaires, travaillent majoritairement sur écran ou en télétravail, et expriment des douleurs physiques, une fatigue ou une baisse d’énergie. 

Elles trouvent également toute leur place dans des démarches de prévention des TMS, de santé au travail ou de qualité de vie au travail, lorsqu’il s’agit d’encourager des habitudes plus actives au quotidien.

Ces actions peuvent aussi être déployées à l’occasion de temps forts comme la Semaine européenne de la mobilité, qui constitue un cadre idéal pour sensibiliser, engager les équipes et promouvoir la mobilité active (marche, vélo, déplacements alternatifs), tout en inscrivant la lutte contre la sédentarité dans une dynamique collective et durable.

Les douleurs liées à la sédentarité sont principalement causées par le maintien prolongé de postures statiques, souvent en position assise, combiné à un manque de mouvement tout au long de la journée. Le corps humain n’est pas conçu pour rester immobile sur de longues périodes : l’inactivité sollicite excessivement certaines zones (dos, nuque, épaules, poignets) et limite la bonne circulation sanguine.

À cela s’ajoutent fréquemment des postes de travail mal réglés (écran, siège, clavier), une organisation du travail favorisant peu les pauses actives, ainsi que la fatigue visuelle liée à un usage intensif des écrans. C’est l’accumulation de ces facteurs, plus que l’un d’entre eux isolément, qui explique l’apparition progressive des douleurs et des troubles musculosquelettiques.

Pour lutter contre la sédentarité au travail, diverses bonnes pratiques peuvent être mises en place :

• Alterner les positions : Travailler debout quelques minutes par heure ou utiliser un bureau réglable.

• Bouger toutes les heures : Se lever, marcher, faire quelques étirements.

• Exercices de mobilité : Étirements réguliers pour éviter les tensions musculaires.

• Favoriser les déplacements actifs : Prendre les escaliers, marcher pour aller voir un collègue au lieu d’envoyer un mail.

• Prévoir des temps dynamiques : Réunions debout, pauses stretching, exercices simples à son poste.

La sédentarité ne concerne pas uniquement les métiers de bureau. Elle touche l’ensemble des entreprises dès lors que les collaborateurs passent une part importante de leur temps dans des postures statiques ou avec peu de variation de mouvement.
Même dans des environnements perçus comme “actifs”, certaines tâches, phases de travail ou contraintes organisationnelles peuvent générer des situations de sédentarité prolongée. C’est ce caractère diffus et souvent invisible qui rend le sujet particulièrement important à prendre en compte.