Séance de cardio en entreprise

La séance débute par un échauffement qui mobilise progressivement les articulations. Le coach enchaîne ensuite 8 à 10 exercices d'endurance et de renforcement, comme le stepping sur place ou les jumping jacks, avec une montée en intensité progressive et des temps de récupération. Chaque mouvement est montré puis réalisé ensemble, avec des corrections de posture. Un retour au calme par des étirements et un échange avec le groupe concluent l'heure.

Une tenue de sport et des baskets sont indispensables, car la séance fait transpirer et comporte des sauts et des déplacements. Prévoyez un endroit où les salariés peuvent se changer avant et après. Si vos locaux disposent de douches, la séance peut se placer à n'importe quel moment de la journée. Sans douches, un créneau en fin de journée évite aux participants de reprendre le travail après l'effort.

Des éducateurs sportifs diplômés (BPJEPS, DEJEPS, DESJEPS) et des diplômés en STAPS ou en métiers de la forme, dont des spécialistes de l'activité physique adaptée. Chacun est sélectionné localement, ce qui permet d'intervenir sur tous vos sites sans frais de déplacement, puis formé à nos protocoles. Nous choisissons le coach selon votre secteur, pour que l'intensité proposée corresponde au profil de vos équipes.

Oui, le coach peut guider la séance en visioconférence. Les exercices se font au poids du corps et sans matériel, ce qui permet à chacun de pratiquer chez soi, pourvu qu'il dispose d'un peu d'espace au sol. Ce format maintient la dynamique d'un groupe dispersé entre plusieurs sites ou en télétravail. Le coach ajuste l'intensité en s'appuyant sur les retours des participants à l'écran.

Oui, c'est l'un de ses atouts. Faire un effort ensemble, dans une ambiance détendue et sans esprit de compétition, crée des échanges différents de ceux du quotidien professionnel. Collègues de services différents ou managers et collaborateurs se retrouvent sur un pied d'égalité. Pour renforcer cet effet, vous pouvez réunir une même équipe sur un cycle de séances, ou proposer la séance lors d'un séminaire ou d'un temps fort interne.

Non. Le coach adapte le rythme et propose des variantes à impact réduit pour chaque exercice, afin que débutants et sportifs réguliers suivent la même séance. Les participants signalent en début de séance tout problème cardiaque, articulaire ou de santé en cours. L'intensité se construit progressivement, sans chercher la performance.

Une salle fermée et dégagée, assez vaste pour que chacun saute et se déplace sans risque de heurter un voisin, à température confortable. Une connexion Internet est aussi à prévoir. Un groupe d'une dizaine de personnes permet au coach de suivre chaque participant. Une salle polyvalente, un espace de réunion vidé de son mobilier ou une salle de sport d'entreprise conviennent très bien.

Une séance isolée crée un temps fort, par exemple lors d'une journée bien-être. Les bénéfices sur l'endurance et la vitalité apparaissent avec la régularité : une séance hebdomadaire permet aux participants de progresser et de mesurer eux-mêmes leurs progrès. Un cycle de plusieurs semaines installe aussi un rendez-vous collectif attendu. Vous définissez la fréquence selon vos objectifs et les horaires de vos équipes.

Les deux font travailler le cœur et les muscles, avec des organisations complémentaires. En cardio, tout le groupe suit le même enchaînement en même temps, guidé par le coach : l'effort est collectif et porté par le rythme. Le circuit training répartit les participants sur plusieurs ateliers qu'ils parcourent à tour de rôle, et sollicite une plus grande variété de capacités, comme l'équilibre ou l'agilité. Découvrir le circuit training en entreprise.