Cours de respiration au travail (pranayama)

L'atelier commence par un scan corporel, qui invite au calme et prépare à la pratique. L'intervenant enchaîne ensuite des exercices de respiration en progression, comme la respiration carrée ou la cohérence cardiaque : il les montre, puis les participants les pratiquent avec lui. Chaque respiration fait l'objet d'un court échange sur les effets ressentis, ce qui aide chacun à repérer celles qui lui conviennent. La séance d'1h se termine par des étirements doux.

Les séances peuvent se tenir à tout moment, selon ce que vous recherchez. En début de journée, elles aident à se mettre en condition ; à la pause déjeuner, elles offrent une vraie coupure ; en fin d'après-midi, elles facilitent la récupération. Pour que les techniques deviennent des réflexes, mieux vaut prévoir plusieurs séances réparties sur quelques semaines, à un horaire fixe qui aide les participants à s'organiser.

Oui, l'atelier est ouvert à tous, quels que soient l'âge ou la condition physique. Les respirations proposées restent douces et l'intervenant adapte leur intensité au groupe. Les personnes enceintes, ou qui ont un trouble respiratoire ou cardiaque, peuvent pratiquer des variantes sans rétention du souffle : il leur suffit de le signaler en début de séance. Chacun reste libre de reprendre une respiration naturelle à tout moment.

Des spécialistes de la respiration et des pratiques corporelles : professeurs de yoga diplômés (DU Yoga, EFY, FFY, Yoga Alliance RYT 200 et 500), enseignants de qi gong, instructeurs MBSR et MBCT, praticiens TOP. Chacun est sélectionné localement, ce qui évite tout frais de déplacement quel que soit votre site, puis formé à nos protocoles. Nous choisissons l'intervenant selon votre secteur, afin que les exercices s'accordent aux contraintes de vos équipes.

Le choix dépend du temps dont disposent vos équipes et de l'objectif. L'atelier de 30 minutes fait découvrir deux ou trois techniques après un scan rapide : c'est une pause facile à caler dans la journée, et qui se prête bien à un rendez-vous régulier. L'atelier d'1h permet de pratiquer six à dix respirations, d'approfondir la concentration et de terminer par un retour progressif au rythme habituel.

Un espace au calme et à température confortable suffit. Les exercices se pratiquent assis sur une chaise, sans tapis ni tenue particulière : une salle de réunion convient très bien. Veillez simplement à ce que la séance ne soit pas interrompue par des passages ou des sonneries. Une quinzaine de participants permet à l'intervenant d'observer chacun et d'ajuster les consignes si besoin.

Oui, l'atelier se déroule en présentiel ou à distance. En visioconférence, l'intervenant guide les exercices et suit le rythme du groupe à l'écran, chacun pratiquant depuis son poste ou son domicile. Les techniques de respiration se transmettent très bien de cette manière, ce qui en fait une option intéressante pour les équipes en télétravail ou pour installer des séances courtes et régulières.

L'atelier se concentre sur la pratique guidée, la formation ajoute les repères théoriques. L'atelier pranayama fait pratiquer une série de respirations en 30 minutes ou 1h, et gagne à être répété. La formation respiration, d'1h, explique le lien entre souffle, stress et performance, puis aide chacun à construire sa routine de détente. Proposées ensemble, elles se renforcent : la formation donne le cadre, les ateliers entretiennent la pratique.

Découvrir Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration