Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration

Les deux formats durent 1h et suivent le même programme : la différence tient à la taille du groupe et au temps d'échange. La conférence n'a pas de limite de participants et convient pour lancer une démarche ou marquer un temps fort. La sensibilisation réunit une quinzaine de personnes au plus, ce qui laisse à l'intervenant le temps de corriger la pratique de chacun et de répondre aux questions. Le choix dépend surtout du nombre de salariés à toucher et du niveau d'interaction recherché.

La formation donne les clés pour pratiquer seul, le cours propose une pratique guidée et régulière. En 1h, la formation relie la respiration aux mécanismes du stress et au niveau d'activation, puis aide chacun à bâtir une routine quotidienne. Le cours pranayama, en 30 minutes ou 1h, enchaîne les exercices guidés avec peu d'apports théoriques et prend toute sa valeur en séances répétées. Les deux se complètent : la formation pose les bases, les séances installent l'habitude.

Découvrir Cours de respiration au travail (pranayama)

Oui, la sensibilisation comme la conférence existent en distanciel. Les exercices de respiration se prêtent bien à ce format : l'intervenant donne le rythme à l'écran et chacun pratique depuis son poste ou son domicile. Une connexion Internet stable suffit. En présentiel, prévoyez en plus un vidéoprojecteur et son câble. Le distanciel est une solution pratique pour réunir des équipes réparties sur plusieurs sites ou en télétravail.

Une séance suffit pour comprendre les techniques et les essayer, et la routine construite en fin de formation aide chacun à les reproduire seul. Pour que la respiration devienne un réflexe, la répétition reste le meilleur levier : des séances guidées de respiration ou de méditation, planifiées sur plusieurs semaines, prennent utilement le relais. Lorsque le stress tient à la charge ou à l'organisation du travail, un audit RPS permet d'agir sur ces facteurs.

Ils repartent avec quatre respirations pratiquées en séance, chacune associée à un objectif :

• La respiration à expiration prolongée, pour faire redescendre la tension.
• La respiration abdominale, pour retrouver un souffle ample et posé.
• La cohérence cardiaque, pour gagner en concentration avant un moment exigeant.
• La respiration de récupération, pour recharger son énergie après un effort.

Chaque participant construit aussi sa propre routine de détente, à partir de la méthode des « tiny habits » de BJ Fogg.

Elle s'adresse à tous les publics, et profite particulièrement aux salariés qui doivent retrouver rapidement leurs moyens : prise de parole, rendez-vous client, pic d'activité, échange tendu. Les techniques enseignées sont discrètes et se pratiquent assis à son poste, sans matériel ni tenue particulière. Elles conviennent donc aussi bien aux équipes de bureau qu'aux métiers de terrain, qui disposent rarement d'un espace où s'isoler pour souffler.

Des professeurs de yoga diplômés (DU Yoga, EFY, FFY, Yoga Alliance RYT 500) et des instructeurs MBSR et MBCT. Chacun est sélectionné localement, ce qui permet d'intervenir sur tous vos sites sans frais de déplacement, puis formé à nos protocoles. Nous choisissons l'intervenant selon votre secteur, pour que les exemples abordés en séance parlent aux situations que vivent vos équipes.