Évacuer les tensions au travail : relâcher le stress en fin de journée

Proposez un atelier pour aider vos collaborateurs à évacuer les tensions au travail, relâcher le stress et favoriser la détente en fin de journée.

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Évacuer les tensions au travail : relâcher le stress en fin de journée

Plus de 1 500 organisations nous confient leurs actions de prévention.

Informations pratiques

Des modalités d’interventions flexibles pour répondre à vos objectifs stratégiques

Public visé

Tous publics

Formats disponibles

Conférence 1h · Sensibilisation 1h

Profils d’intervenants

Instructeur MBSR · Instructeur MBCT · Sophrologue RNCP · Psychologue · Praticien TOP

Modalités d’intervention

Présentiel

Le contenu de tous nos ateliers est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos enjeux. Devis sur demande.

Introduction

Aidez vos salariés à relâcher les tensions de la journée

Les tensions physiques, émotionnelles et mentales s'accumulent au fil de la journée. Elles pèsent sur les comportements, sur les relations, et sur la capacité à récupérer et à bien dormir.

Cet atelier propose des techniques simples pour relâcher la pression et marquer la transition entre vie professionnelle et vie personnelle. Respiration, étirements, auto-massages et pleine conscience : vos salariés apprennent à **détendre le corps **et à apaiser l'esprit, pour retrouver du calme, de l'énergie et une meilleure qualité de récupération

Comment évacuer les tensions après sa journée de travail

Contenu pédagogique

Objectifs et programme

Sélectionnez un format pour explorer ses objectifs pédagogiques et son programme détaillé.

Objectifs de l’atelier

•Evaluer ses connaissances sur le stress
•Appréhender les enjeux de la détente pour apaiser tensions physiques et mentales
•Pratiquer étirements et auto-massages pour réduire les tensions physiques
•Connaître des exercices pour apaiser l'esprit (respiration, pleine conscience, psychologie positive)
•Construire une routine quotidienne de détente

Programme détaillé

Quiz 3 questions stress

❓Quiz 3 questions sur le stress

Appréhender les enjeux de la détente pour apaiser tensions physiques et mentales

Tensions physiques et mentales : définition et symptômes
Corps et esprit, un même système
Bénéfices d'une routine de détente

Pratiquer étirements et auto-massages pour réduire les tensions physiques

Les étirements : bénéfices, règles de sécurité
🤸 Exercice pratique : routine d'étirements
Les exercices d'auto-massage : définition et bénéfices
🤸 Exercice pratique : auto-massage des trapèzes
La marche en pleine conscience : bénéfices

Connaître des exercices pour apaiser l'esprit (respiration, pleine conscience, psychologie positive)

La respiration : un levier direct sur le stress
🤸 Exercice pratique : la respiration abdominale
Les techniques de pleine conscience
🤸 Exercice pratique : le scan corporel
Introduction à la psychologie positive
🧩 Mise en application : les trois bénédictions (Seligman)

Construire une routine quotidienne de détente

La boucle de l'habitude : signal, routine et récompense
La stratégie des "tiny habits" de BJ Fogg
💭 Réflexion individuelle : construire sa routine de détente

Témoignages

Ce qu'en disent les participants

Nous recueillons les retours des participants sur tous nos ateliers et les analysons attentivement dans une démarche d'amélioration continue.

« En peu de temps, on a un tour d'horizon complet et beaucoup d'outils pour évacuer le stress. J'ai été bluffé par l'efficacité ! »

Ministère de la Transition Ecologique

Employé

« J'ai apprécié la formatrice qui était très agréable et a fait passer ses messages avec clarté. Je ne verrai plus le stress de la même manière. Le contenu était intéressant en particulier les exercices pratiques. »

La Croix Rouge Française

Salariée

« Séance instructive et agréable. Cela permet de décompresser et de ne pas rester focaliser sur la journée de travail. »

Velux

Salariée

Tarifs

Des tarifs transparents, tout compris

Sans frais cachés, pour des interventions clés en main incluant la mise à disposition de nos kits de communication et l'accès à notre plateforme digitale, pour vous comme pour vos collaborateurs.

Sensibilisation 1h

Jusqu’à 15 participants / session

Le bon équilibre : un temps interactif et pratique, sans immobiliser une demi-journée.

À partir de

250 €HT / session

pour une journée (6 sessions)
Session unique : 650 € en présentiel
Demi-journée (3 sessions) : 1 000 €

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Conférence 1h

Nombre de participants illimité

Le format le plus large : un panorama du sujet, diffusable à toute l’entreprise en une seule session.

950 €HT

Session unique : 950 € en présentiel

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Pas de frais de déplacement, nos intervenants sont sourcés localement. Possibilité de personnalisation du contenu par notre équipe d'ingénierie pédagogique, sur devis.

Processus certifié et financement OPCO

Notre certification Qualiopi atteste la qualité de nos processus et ouvre droit à la prise en charge de nos formations par votre OPCO, au titre du plan de développement des compétences.

FAQ

Des questions sur cette formation ?

Combien de temps faut-il pour organiser une session ?+−

Comptez un devis sous 24h et un déploiement sous 10 jours ouvrés une fois le devis signé.

Le contenu peut-il être adapté à notre secteur ?+−

Oui, sur devis : notre équipe d'ingénierie pédagogique ajuste les cas pratiques à vos métiers et à vos risques.

Nos formations sont-elles finançables ?+−

Notre certification Qualiopi ouvre droit à une prise en charge par votre OPCO au titre du plan de développement des compétences.

L'intervention peut-elle se tenir sur plusieurs sites ?+−

Oui. Nos intervenants sont sourcés localement, partout en France, sans frais de déplacement.

Comment suivre la participation de nos salariés ?+−

Votre tableau de bord Goalmap centralise les inscriptions, la présence et les retours de satisfaction.

Que se passe-t-il en cas d'annulation ?+−

Prévenez-nous au plus tard 10 jours ouvrés avant la date : la session est reprogrammée sans frais.

1 500

entreprises accompagnées

15 000

formations organisées

4,6/5

Note moyenne de satisfaction

700 000

salariés touchés

1 000

intervenants mobilisés

Cas client

Ils nous font confiance

Croix-Rouge Française

100 salariés · Santé, action sociale

« Les retours de nos collaborateurs sont plutôt unanimes. Ils ont apprécié ce temps qui leur a été dédié. L’activité a remporté un réel succès, d’ailleurs, plusieurs de mes collègues m’ont fait part de leur souhait de réitérer des ateliers de sophrologie ! »

— Laure Beaucousin Directrice-adjointe au Pôle Lutte contre les Exclusions de la Croix Rouge Française de Seine-et-Marne

Croix Rouge : améliorer la santé mentale des professionnels du travail social

Sentiment d'impuissance, surcharge, déficit de reconnaissance : les intervenants sociaux accompagnent des personnes en grande souffrance et en portent le poids. Pour sa première Semaine de la QVT, la Croix-Rouge de Seine-et-Marne a choisi de tout consacrer au bien-être mental :

Des séances de sophrologie : respiration, relâchement musculaire, imagerie mentale
Des ateliers de sensibilisation à la gestion du stress et des tensions au travail
Des groupes volontairement mixés entre métiers et services

100 collaborateurs ont participé en présentiel, avec une satisfaction moyenne de 4,4/5. Agents d'accueil, travailleurs sociaux, maraudeurs et maîtres de maison se sont retrouvés après deux ans sans rencontre institutionnelle.

En savoir plus sur ce cas client

Comment ça marche

Un parcours simple et efficace

Analyse des besoins

Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).

Mise en place des activités

Nous recommandons les activités et formats les plus adaptés et sélectionnons pour vous les meilleurs intervenants.

Accès à votre espace client

Nous vous mettons à disposition un tableau de bord pour engager vos salariés, communiquer sur vos événements et piloter vos actions.

Bilan des initiatives

Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.

Pourquoi Goalmap ?

Pourquoi 1 500 entreprises nous confient leur démarche de prévention

Le plus riche catalogue d’actions de prévention

Le catalogue le plus complet d’actions de prévention santé en France, pour vous accompagner dans la durée sur tous vos sujets QVCT.

Des ateliers multi-thématiques pour tous vos enjeux
Des formats variés adaptés à vos contraintes
Des contenus personnalisables sur le fond et la forme
Un interlocuteur unique pour votre démarche

Découvrir notre catalogue

Une ingénierie pédagogique moderne et rigoureuse

Une approche participative, assise sur des pratiques validées scientifiquement, pour ancrer durablement les compétences au travail.

Une approche multi-niveaux (salariés, managers, RH…)
Des unités d’apprentissage interactives
Un apprentissage centré sur les compétences clés
Des déclinaisons dans tous les formats

Découvrir notre approche

Des intervenants triés sur le volet, partout en France

Un réseau solide de plus de 1 000 experts qualifiés, sélectionnés avec soin et prêts à intervenir sur vos sites, partout en France.

Ostéopathes, ergonomes, psychologues, médecins du travail, etc.
Un processus de recrutement pointilleux
Une approche « train the trainers »
Un suivi quantitatif des résultats obtenus

Découvrir nos intervenants

Une plateforme pour piloter toute votre démarche

Un tableau de bord unique pour gérer vos actions santé, sécurité et QVCT, suivre la participation et mesurer vos résultats obtenus.

Une gestion multi-niveaux par site, région ou groupe
L’inscription et l’invitation de vos salariés aux actions programmées
Un accès centralisé aux documents pédagogiques et administratifs
Un suivi quantitatif des retours des salariés et des intervenants

Contenus et supports

Engagez et sensibilisez vos équipes avec du contenu de haute qualité

Nos contenus servent deux objectifs distincts : mobiliser vos salariés autour d’une intervention, et faire vivre la prévention entre deux séances. Vous les retrouvez dans votre Espace administrateur, vos salariés dans leur application.

Communiquer et engager

Affiches d’annonce, visuels pour vos écrans, votre intranet et votre messagerie interne, textes d’invitation et de relance prêts à diffuser. Vous n’écrivez pas votre communication interne, elle est déjà rédigée.

Sensibiliser et former

Livrets pédagogiques et guides pratiques, accessibles aux administrateurs comme aux salariés. Affiches de sensibilisation en version imprimeur, fond perdu et traits de coupe inclus. Vidéos et audios de coaching dans l’application de vos salariés, pour prolonger l’intervention en autonomie.

Personnaliser le contenu

Sur demande, nous adaptons nos contenus à votre charte graphique, à votre logo et à votre contexte.

Un aperçu de nos supports

Affiches de sensibilisation

Vidéos de coaching

Livrets pédagogiques

Guides pratiques

Bannières événementielles

Affiches de sensibilisation

12 000 +

slides

300 +

vidéos

200 +

affiches de sensibilisation

70 +

livrets et guides pratiques

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