Séance de sophrologie en entreprise

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui associe respiration, relâchement musculaire et visualisation pour agir sur l'état de tension du corps et de l'esprit. Elle a été conçue au milieu du XXe siècle par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, qui a réuni des techniques de relaxation occidentales et des pratiques issues du yoga et de la méditation. Codifiée en exercices progressifs, elle s'est d'abord diffusée dans le soin, la préparation sportive et la préparation à la naissance.

Son arrivée en entreprise tient à cette codification : des exercices courts, pratiqués assis, en tenue de travail et sans matériel. Un atelier sophrologie en entreprise s'insère ainsi dans une journée de travail sans rien exiger d'autre qu'une salle calme, et sans demander aux participants d'aptitude physique particulière.

Le modèle de référence du stress distingue deux manières d'y faire face : agir sur la situation qui le provoque, ou réguler la réaction qu'elle déclenche (Lazarus et Folkman, 1984). La sophrologie travaille le second levier, par trois apports :

• Une respiration régulée : ralentir la respiration agit sur la variabilité du rythme cardiaque et aide l'organisme à sortir de l'état d'alerte (Lehrer et Gevirtz, 2014).
• Des tensions repérées : les exercices de relâchement font prendre conscience des crispations accumulées au fil de la journée, avant qu'elles ne deviennent des douleurs.
• Des gestes reproductibles : répétés, les exercices deviennent des outils que chacun mobilise seul, avant une réunion difficile ou après une situation tendue.

Cet apport a une limite, qu'il vaut mieux poser dès le départ. La sophrologie aide à supporter une charge ; elle ne la réduit pas. Face à des risques psychosociaux (RPS) installés, surcharge, conflits ou manque de reconnaissance, la démarche de prévention décrite par l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS) commence par l'organisation du travail. L'atelier de sophrologie prend sa place à côté de ces actions, pas à leur place. Il ne relève pas non plus du soin : il ne se substitue ni à un suivi médical ni à un accompagnement psychologique.

La pratique en groupe change la façon dont les exercices sont reçus :

• Une gêne levée : s'arrêter pour respirer au milieu de sa journée devient ordinaire quand toute l'équipe le fait en même temps.
• Un sujet ouvert : le stress entre dans la vie de l'équipe sans que personne ait à exposer sa situation personnelle.
• Un repère partagé : programmées à heure fixe, les séances installent un rendez-vous que l'équipe finit par protéger.

C'est cette régularité qui fait passer les exercices dans les habitudes : la formation d'une habitude demande plusieurs semaines de répétition, avec de fortes variations d'une personne à l'autre (Lally et al., 2010).

Reste la question de l'intervenant. Le titre de sophrologue n'est pas protégé en France : la qualité d'un atelier dépend de la formation réelle de celui qui l'anime. Chez Goalmap, chaque sophrologue fait vérifier ses diplômes, passe une vidéo de test et un entretien de recrutement avant sa première intervention, puis il est formé à nos protocoles d'intervention.