Formation concentration : apprendre à se concentrer dans un monde distrait

La conférence et la sensibilisation de 1h expliquent les mécanismes de la concentration et de la surcharge cognitive, présentent le timeboxing et les cinq principes d'un usage maîtrisé du numérique, et initient à la respiration abdominale. La formation 3h30 ajoute une auto-évaluation de l'attention, des mises en application sur ses propres outils numériques, la planification de sa semaine et trois exercices de pleine conscience. Elle se termine par la construction d'une routine personnelle.

Pour tous les salariés, quels que soient leur métier et leur niveau hiérarchique. Elle apporte particulièrement à ceux dont le travail est morcelé par les interruptions : sollicitations numériques fréquentes, espaces de travail partagés, tâches qui exigent de la précision ou une réflexion de fond. Les conseils s'appliquent aussi en dehors du travail, car l'attention se cultive autant dans la vie quotidienne qu'au bureau.

Les deux formations abordent le rapport au numérique, sous deux angles complémentaires. La formation concentration vise la qualité de l'attention pendant le travail : limiter la dispersion, organiser ses tâches, entraîner sa capacité à rester focalisé. Zen digital porte sur la déconnexion et l'équilibre entre temps connecté et temps de repos. Selon que la difficulté se manifeste pendant la journée ou au-delà, l'une ou l'autre répond mieux au besoin, et les deux s'enchaînent bien. Découvrir la formation Zen digital : réussir sa déconnexion numérique.

C'est recommandé pour la formation 3h30. Plusieurs mises en application portent sur les outils de chacun : évaluer son temps d'écran, supprimer des applications inutiles, désactiver des notifications. Les participants repartent ainsi avec un environnement numérique déjà allégé. Pour la salle, prévoyez une connexion Internet, un vidéoprojecteur avec câble, et un paperboard ou des post-it. En distanciel, la formation se suit depuis un poste de travail équipé d'une connexion stable.

Goalmap est certifié Qualiopi, ce qui atteste la qualité de nos processus. Le format 3h30 constitue une action de formation : il rejoint votre plan de développement des compétences et peut être pris en charge par votre OPCO. La conférence et la sensibilisation n'ouvrent pas ce droit. Nos formateurs étant sélectionnés localement, le coût de la session ne comprend aucun frais de déplacement.

La formation 3h30 développe cinq capacités :

• Situer son niveau d'attention au quotidien, grâce à l'échelle MAAS remplie en séance.
• Reconnaître les signes de la surcharge cognitive et du stress digital.
• Travailler par blocs dédiés à une seule tâche, plutôt qu'en multitâche.
• Désencombrer son espace numérique : temps d'écran, applications inutiles, notifications.
• Entraîner son attention par la respiration abdominale, le scan corporel et la marche consciente.

Le format 1h pose les bases de chacune, hors auto-évaluation.

Aucune expérience préalable n'est nécessaire. Les exercices de pleine conscience sont courts, guidés par le formateur et accessibles à tous : respiration abdominale, scan corporel, marche consciente. Ils se pratiquent en tenue de travail, sans matériel particulier. Leur objectif est d'entraîner l'attention, et le formateur présente les effets mesurés de ces pratiques sur la concentration. Les salariés qui souhaitent approfondir peuvent poursuivre avec nos cours de méditation en entreprise.

Des formateurs en efficacité professionnelle. Chacun est sélectionné localement, ce qui permet d'intervenir sur tous vos sites sans frais de déplacement, puis formé à nos protocoles, y compris aux exercices de pleine conscience du programme. Nous retenons l'intervenant selon votre secteur, afin que les sources de distraction évoquées en séance soient celles que rencontrent réellement vos équipes, en open space, en atelier ou en télétravail.

Elle donne à chaque salarié des moyens concrets de protéger son attention, y compris dans un environnement sollicitant. Certaines sources de dispersion dépendent toutefois de l'organisation collective : aménagement des espaces, volume de réunions, habitudes de sollicitation au sein des équipes. Pour les objectiver, nos questionnaires en ligne mesurent la perception des salariés et font ressortir les leviers collectifs à activer en complément de la formation.