Sitting is the new smoking - Comment lutter efficacement contre la sédentarité

Cela dépend de l'objectif. La conférence et la sensibilisation de 1h font prendre conscience des risques, donnent des astuces pour bouger davantage au travail et amorcent une première habitude anti-sédentarité. La formation 3h30 approfondit avec l'auto-évaluation du niveau d'activité physique, la distinction entre pauses actives et passives, la notion de nudge, une séance d'étirements et un plan d'action hebdomadaire. Elle accueille une dizaine de participants, contre une quinzaine en sensibilisation.

Tous ceux qui passent de longues heures assis : personnel de bureau, conseillers clients, conducteurs, opérateurs en poste de contrôle. Inviter les managers présente un intérêt particulier, car une partie des leviers relève de l'organisation de l'équipe : réunions debout, pauses actives, circulation dans les espaces. La formation convient à tous les niveaux de condition physique, les exercices proposés restant simples.

Parce que connaître les risques de la sédentarité ne suffit pas à changer de comportement. La formation s'appuie sur la boucle de l'habitude (signal, routine, récompense) et sur la méthode des tiny habits de BJ Fogg : chaque participant construit une micro-habitude, comme se lever à chaque appel téléphonique, qu'il accroche à une routine existante. Sa petite taille la rend facile à tenir, et elle sert de point d'appui pour en installer d'autres.

Des kinésithérapeutes, ostéopathes, ergonomes, médecins et diplômés d'un master STAPS, notamment en activité physique adaptée. Chacun est sélectionné localement, ce qui permet d'intervenir sur l'ensemble de vos sites sans frais de déplacement, puis formé à nos protocoles. Nous choisissons l'intervenant selon votre secteur, pour que les astuces proposées soient réalistes dans vos environnements de travail.

Goalmap est certifié Qualiopi, ce qui atteste la qualité de nos processus. La formation 3h30 constitue une action de formation : elle entre dans votre plan de développement des compétences et peut être prise en charge par votre OPCO. La conférence et la sensibilisation n'ouvrent pas ce droit. Nos intervenants étant sélectionnés localement, le devis n'intègre aucun frais de déplacement.

Ils disposent d'un plan concret pour bouger plus, au travail comme en dehors :

• Repérer leurs moments sédentaires et les interrompre par des pauses actives.
• Modifier leur environnement et leur organisation pour limiter le temps assis.
• Situer leur activité physique par rapport aux recommandations de l'OMS.
• Ancrer une nouvelle habitude grâce à la méthode des tiny habits.
• Pratiquer des exercices de mobilité et des étirements à leur poste.

Les deux actions partent du même constat sur les risques de la sédentarité. La formation Sitting is the new smoking agit sur l'ensemble de la journée : organisation du travail, pauses actives, exercices de mobilité et activité physique au quotidien. La sensibilisation mobilité active se concentre sur les trajets domicile-travail et sur les freins qui empêchent de marcher ou de pédaler. Associées, elles couvrent le temps passé au poste et celui passé à s'y rendre. Découvrir la sensibilisation mobilité active.

Oui, la formation peut se tenir en visioconférence. Les exercices de mobilité et les étirements se pratiquent depuis son poste, face à la caméra, et le plan d'action individuel se construit de la même manière. En présentiel, prévoyez un vidéoprojecteur, une connexion Internet et, pour le format 3h30, un paperboard ou des post-it.

La formation donne à chacun les moyens de bouger davantage à son échelle. L'effet sera plus durable si l'environnement suit : bureaux assis-debout, réunions courtes ou debout, espaces qui invitent à se déplacer, pauses reconnues dans l'organisation. Pour faire vivre ces pratiques au quotidien, vous pouvez former des référents internes à l'éveil musculaire, qui animent de courtes séances avec leurs collègues, ou programmer des ateliers réguliers d'étirements au travail.