Le Roi Sommeil : mieux le comprendre pour mieux vivre

“Une fois que vous vous êtes endormi, votre cerveau entre et sort des différentes phases du sommeil dans un ordre particulier. Dans la première moitié de la nuit, vous vous endormez en passant brièvement par des phases de sommeil léger, avec de longues périodes de sommeil profond. Dans la seconde moitié de la nuit, les phases de sommeil paradoxal sont plus longues et l’on reste aux stades 1 et 2 du sommeil profond, les formes de sommeil les plus légères, associées à de brefs réveils.”

“Le besoin de sommeil commence à s’accumuler dès le réveil le matin (la pression de sommeil monte). Lorsque vous dormez, la pression de sommeil diminue. Lorsque vous êtes éveillé depuis longtemps, la pression de sommeil s’accumule, vous êtes donc plus susceptible de vous endormir. La pression de sommeil est directement corrélée à une substance du cerveau appelée adénosine (le même neurotransmetteur que la caféine affecte !).”

“Gardez une chambre fraîche. Si vous êtes comme la plupart des gens, la température de votre chambre est sans doute trop élevée. On dort mieux dans une chambre fraîche (18°C à 20°C) et avec une ventilation adéquate. Une température de chambre trop chaude ou trop froide peut perturber le sommeil.”