« Ces séances de relaxation permettent d’évacuer le stress et d’être plus productif sur le plan professionnel comme personnel. »
LafargeHolcim
Employé
Séance de sophrologie en entreprise
Réduisez le stress et renforcez le bien-être de vos équipes grâce à des séances de sophrologie adaptées aux besoins de votre entreprise.
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Plus de 1 500 organisations nous confient leurs actions de prévention.
Informations pratiques
Des modalités d’interventions flexibles pour répondre à vos objectifs stratégiques
Public visé
Tous publics
Formats disponibles
Atelier 1h · Atelier 30 min
Profils d’intervenants
Sophrologue RNCP · Sophrologue
Modalités d’intervention
Présentiel · Distanciel
Le contenu de tous nos ateliers est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos enjeux. Devis sur demande.
Introduction 
Proposez une séance de sophrologie à vos salariés
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie combine respiration, relâchement musculaire et visualisation. Elle apaise le mental, régule le stress et les émotions, renforce la concentration et la confiance en soi, ou prépare une échéance.
Cet atelier pratique enchaîne des exercices variés — respiration synchronisée, visualisation positive, mobilisation physique douce — précédés d'un scan corporel et clôturés par un réveil progressif. En entreprise, c'est une vraie coupure régénérante, qui crée aussi du lien entre collègues.
Contenu pédagogique
Objectifs et programme
Sélectionnez un format pour explorer ses objectifs pédagogiques et son programme détaillé.
Objectifs de l’atelier
- •Créer les conditions de la pratique
- •Préparer le corps et l'esprit à entrer dans la pratique
- •Pratiquer des exercices de sophrologie
- •Revenir progressivement à un état de pleine conscience
Programme détaillé
Créer les conditions de la pratique
- En distanciel : vérification technique en amont (son, caméra), demander aux participants d'allumer la caméra (pour voir les mouvements et faire des retours) ; en présentiel : installation des participants dans la salle, diffusion de musique adaptée à la séance (valider en amont avec le client)
- Accueil des participants, présentation de Goalmap et de l'intervenant (si premier contact) ou check-in rapide (si groupe récurrent)
- Présentation du déroulé et de l'objectif de la séance
- Recueil de l'état de forme
Préparer le corps et l'esprit à entrer dans la pratique
- Mise en condition pour inviter au calme et au lâcher prise
- 🤸 Exercice pratique : le scan corporel
Pratiquer des exercices de sophrologie
- Enchaînement d'exercices variés : respiration, visualisation, mobilisation physique
- Installation dans la posture, ancrage dans le souffle, approfondissement progressif de la concentration, adaptation du rythme et du ton de voix en fonction de l'état du groupe
- 👀 Démonstration : exercice n°1 (exemple : respiration synchronisée)
- 🤸 Exercice pratique : exercice n°1 (en même temps que la démonstration)
- 👀 Démonstration : exercice n°2 (exemple : visualisation positive)
- 🤸 Exercice pratique : exercice n°2 (en même temps que la démonstration)
- Etc. (6 à 10 exercices en tout)
- 💬 Discussion : échange sur les bienfaits de la sophrologie
Revenir progressivement à un état de pleine conscience
- 🤸Exercice pratique : réveil progressif (mouvements doux associés à quelques respirations dynamiques)
Faire le bilan et recueillir le ressenti
- Recueil du ressenti physique et mental
- Évaluation à chaud : lien vers le questionnaire en ligne
Objectifs de l’atelier
- •Créer les conditions de la pratique
- •Préparer le corps et l'esprit à entrer dans la pratique
- •Pratiquer des exercices de sophrologie
- •Revenir progressivement à un état de pleine conscience
Programme détaillé
Créer les conditions de la pratique
- En distanciel : vérification technique en amont (son, caméra), demander aux participants d'allumer la caméra (pour voir les mouvements et faire des retours) ; en présentiel : installation des participants dans la salle, diffusion de musique adaptée à la séance (valider en amont avec le client)
- Accueil des participants, présentation de Goalmap et de l'intervenant (si premier contact) ou check-in rapide (si groupe récurrent)
- Présentation du déroulé et de l'objectif de la séance
- Recueil de l'état de forme
Préparer le corps et l'esprit à entrer dans la pratique
- Mise en condition pour inviter au calme et au lâcher prise
- 🤸 Exercice pratique : le scan corporel (scan rapide, zones regroupées)
Pratiquer des exercices de sophrologie
- Enchaînement d'exercices variés : respiration, visualisation, mobilisation physique
- Installation dans la posture, ancrage dans le souffle, approfondissement progressif de la concentration, adaptation du rythme et du ton de voix en fonction de l'état du groupe
- 👀 Démonstration : exercice n°1 (exemple : respiration synchronisée)
- 🤸 Exercice pratique : exercice n°1 (en même temps que la démonstration)
- 👀 Démonstration : exercice n°2 (exemple : visualisation positive)
- Etc. (3 à 5 exercices en tout)
- 💬 Discussion : échange sur les bienfaits de la sophrologie
Revenir progressivement à un état de pleine conscience
- 🤸Exercice pratique : réveil progressif (mouvements doux associés à quelques respirations dynamiques)
Faire le bilan et recueillir le ressenti
- Recueil du ressenti physique et mental
- Évaluation à chaud : lien vers le questionnaire en ligne
Témoignages
Ce qu'en disent les participants
Nous recueillons les retours des participants sur tous nos ateliers et les analysons attentivement dans une démarche d'amélioration continue.
« C'était très clair et intéressant. Je me suis sentie vraiment différente après la séance ! »
Believe
Employée
« La séance permet de prendre du temps pour soi, de se relaxer, d'apprendre à lâcher prise et de prendre conscience du moment présent. »
FIS
Employée
Tarifs
Budgétez vos actions sans mauvaise surprise
Nos prix comprend l’intervenant, les kits de communication et l’accès à notre plateforme. Nous sélectionnons nos intervenants près de vos sites : aucun déplacement n’est facturé.
Atelier pratique 30 min
Jusqu’à 15 participants par séance
Une séance courte en petit groupe, facile à glisser dans la journée de travail, sur site ou à distance.
À partir de
60 €HT / séance
pour une journée (12 séances)
- Demi-journée (6 séances) : 75 € / séance
- Séance unique : 250 €
Abonnement trimestriel 30 min
Jusqu’à 15 participants par séance
Des séances hebdomadaires pour faire d’une pratique un rendez-vous régulier de vos équipes.
Abonnement trimestriel 60 min
Jusqu’à 15 participants par séance
Des séances hebdomadaires pour faire d’une pratique un rendez-vous régulier de vos équipes.
Atelier pratique 60 min
Jusqu’à 15 participants par séance
Une séance complète en petit groupe pour découvrir une pratique et repartir avec des exercices à refaire seul.
À partir de
125 €HT / séance
pour une journée (6 séances)
- Demi-journée (3 séances) : 150 € / séance
- Séance unique : 250 €
La personnalisation du contenu par notre équipe d’ingénierie pédagogique est possible, sur devis.
Processus certifié et financement OPCO
Notre certification Qualiopi atteste la qualité de nos processus et ouvre droit à la prise en charge de nos formations par votre OPCO, au titre du plan de développement des compétences.
FAQ
Des questions sur cette formation ?
Comment se déroule une séance de sophrologie en entreprise ?+−
La séance commence par une mise en condition et un scan corporel pour inviter au calme. Le sophrologue enchaîne ensuite des exercices de respiration, de visualisation et de mobilisation physique douce : il démontre chaque exercice, puis le groupe le pratique avec lui. Un court échange sur les ressentis suit, avant un retour progressif à l'activité par des mouvements doux et quelques respirations dynamiques. Aucune tenue particulière n'est nécessaire.
Combien de séances prévoir pour que les effets durent ?+−
Une séance isolée apporte une détente immédiate. Les effets sur la gestion du stress s'installent avec la régularité : un programme type compte 8 à 12 séances, à raison d'une par semaine ou tous les quinze jours. Cette répétition permet aux salariés de s'approprier les exercices et de les reproduire seuls, au poste ou avant une situation tendue.
Les séances de sophrologie peuvent-elles se faire à distance ?+−
Oui, en visioconférence. Chaque participant suit la séance depuis son poste ou son domicile, ce qui permet d'inclure les salariés en télétravail et les équipes réparties sur plusieurs sites. Les exercices restent les mêmes qu'en présentiel. Il suffit que chacun puisse s'isoler dans un endroit calme pendant la durée de la séance.
Tous les salariés peuvent-ils participer ?+−
Oui, la sophrologie s'adresse à tous, sans condition physique ni expérience préalable. Les exercices sont doux, et le sophrologue adapte le rythme et l'intensité à l'état du groupe. La participation reste volontaire, et chacun peut rester en retrait d'un exercice sans avoir à se justifier. Signalez-nous toute situation particulière avant l'intervention.
Faut-il choisir une séance de 30 minutes ou d'une heure ?+−
La séance de 30 minutes enchaîne trois à cinq exercices et s'insère facilement dans une pause ou un début de journée, sans désorganiser les équipes. La séance d'une heure en propose six à dix : l'installation dans la pratique est plus progressive et la détente plus profonde. Le format court convient pour faire découvrir la sophrologie au plus grand nombre, le format long pour des groupes qui pratiquent régulièrement.
Quel espace faut-il prévoir pour une séance de sophrologie ?+−
Un espace calme, à température confortable, avec des chaises pour chaque participant. Une salle de réunion, une salle de pause ou un espace commun suffisent, à condition de ne pas être dérangé pendant la séance. Aucun matériel n'est nécessaire. Un éclairage atténué favorise la détente, mais reste facultatif. Chaque séance accueille jusqu'à 10 participants.
Peut-on organiser plusieurs séances en même temps ?+−
Oui. Notre réseau de sophrologues couvre toute la France : plusieurs intervenants peuvent animer simultanément sur différents sites, ou sur un même site pour plusieurs groupes le même jour. Chacun suit les mêmes protocoles, ce qui garantit une pratique homogène d'un groupe à l'autre. Les inscriptions se gèrent depuis votre espace client.
Quelle différence entre sophrologie et méditation ?+−
Les deux pratiques aident à réguler le stress et se complètent bien. La sophrologie associe respiration, visualisation et mouvements doux : elle convient aux salariés qui ont du mal à rester immobiles ou à entrer dans une pratique silencieuse. La méditation travaille l'attention et la pleine conscience, souvent dans l'immobilité. Beaucoup d'entreprises alternent les deux sur un programme annuel. Découvrir la méditation en entreprise
1 500
entreprises accompagnées
15 000
formations organisées
4,6/5
Note moyenne de satisfaction
700 000
salariés touchés
1 000
intervenants mobilisés
Cas client
Ils nous font confiance
Saint-Gobain
40 000 collaborateurs du groupe en France, répartis sur 2200 sites · Construction, bâtiment, travaux publics
« Il y a des gestes que je faisais mal. Il m'a montré les gestes à faire et à ne pas faire. Je sens ne différence dans mon pied gauche. »
— Fadlallah Achraf, Opérateur
Saint-Gobain : sensibiliser les salariés à la santé-sécurité grâce au programme #jeprendssoindemoi
Avec 40 000 collaborateurs répartis sur 2 200 sites en France, Saint-Gobain porte son programme national #JePrendsSoinDeMoi. Depuis 2022, Goalmap en assure le déploiement opérationnel avec comme enjeux de toucher aussi bien les opérateurs et techniciens en environnement industriel que les équipes administratives sur postes sédentaires.
- Des ateliers sur mesure adaptés aux besoins de chaque site
- Des parcours thématiques : ergonomie, gestion du stress, sommeil, communication
- Des formats courts de 30 minutes, avec observations de poste individualisées
Trois grandes campagnes ont été déployées (TMS, RPS, prévention des cancers), avec 12 webinaires, 56 outils de prévention et une satisfaction moyenne de 4,6/5. La détection précoce d'environ 25 cas de cancers a permis une prise en charge rapide.
Comment ça marche
Un parcours simple et efficace
1
Analyse des besoins
Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).
2
Mise en place des activités
Nous recommandons les activités et formats les plus adaptés et sélectionnons pour vous les meilleurs intervenants.
3
Accès à votre espace client
Nous vous mettons à disposition un tableau de bord pour engager vos salariés, communiquer sur vos événements et piloter vos actions.
4
Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
Pourquoi Goalmap ?
Pourquoi 1 500 entreprises nous confient leur démarche de prévention
Le plus riche catalogue d’actions de prévention
Le catalogue le plus complet d’actions de prévention santé en France, pour vous accompagner dans la durée sur tous vos sujets QVCT.
- Des ateliers multi-thématiques pour tous vos enjeux
- Des formats variés adaptés à vos contraintes
- Des contenus personnalisables sur le fond et la forme
- Un interlocuteur unique pour votre démarche
Une ingénierie pédagogique moderne et rigoureuse
Une approche participative, assise sur des pratiques validées scientifiquement, pour ancrer durablement les compétences au travail.
- Une approche multi-niveaux (salariés, managers, RH…)
- Des unités d’apprentissage interactives
- Un apprentissage centré sur les compétences clés
- Des déclinaisons dans tous les formats
Des intervenants triés sur le volet, partout en France
Un réseau solide de plus de 1 000 experts qualifiés, sélectionnés avec soin et prêts à intervenir sur vos sites, partout en France.
- Ostéopathes, ergonomes, psychologues, médecins du travail, etc.
- Un processus de recrutement pointilleux
- Une approche « train the trainers »
- Un suivi quantitatif des résultats obtenus
Une plateforme pour piloter toute votre démarche
Un tableau de bord unique pour gérer vos actions santé, sécurité et QVCT, suivre la participation et mesurer vos résultats obtenus.
- Une gestion multi-niveaux par site, région ou groupe
- L’inscription et l’invitation de vos salariés aux actions programmées
- Un accès centralisé aux documents pédagogiques et administratifs
- Un suivi quantitatif des retours des salariés et des intervenants
Contenus et supports
Engagez et sensibilisez vos équipes avec du contenu de haute qualité
Nos contenus servent deux objectifs distincts : mobiliser vos salariés autour d’une intervention, et faire vivre la prévention entre deux séances. Vous les retrouvez dans votre Espace administrateur, vos salariés dans leur application.
Communiquer et engager
Affiches d’annonce, visuels pour vos écrans, votre intranet et votre messagerie interne, textes d’invitation et de relance prêts à diffuser. Vous n’écrivez pas votre communication interne, elle est déjà rédigée.
Sensibiliser et former
Livrets pédagogiques et guides pratiques, accessibles aux administrateurs comme aux salariés. Affiches de sensibilisation en version imprimeur, fond perdu et traits de coupe inclus. Vidéos et audios de coaching dans l’application de vos salariés, pour prolonger l’intervention en autonomie.
Personnaliser le contenu
Sur demande, nous adaptons nos contenus à votre charte graphique, à votre logo et à votre contexte.
Un aperçu de nos supports
Vidéos de coaching
Livrets pédagogiques
Guides pratiques
Bannières événementielles
Affiches de sensibilisation
12 000 +
slides
300 +
vidéos
200 +
affiches de sensibilisation
70 +
livrets et guides pratiques
Modules e-learning
Prolongez l’atelier grâce à nos modules e-learning
Chaque atelier peut être complété par un module e-learning court, accessible depuis votre tableau de bord Goalmap. Vos salariés y révisent les points clés à leur rythme, sur ordinateur ou sur mobile, sans mobiliser de créneau supplémentaire. C’est aussi le moyen de toucher ceux qui n’ont pas pu assister à la session.
Découvrir nos modulesRecommandations
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Comment la sophrologie en entreprise aide-t-elle à réguler les émotions au travail ?
La sophrologie, de la relaxation clinique au monde du travail
La sophrologie en entreprise associe respiration, détente musculaire et visualisation pour aider chacun à réguler ses émotions et à se préparer aux situations exigeantes. La méthode est créée en 1960 à Madrid par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, qui cherche à soulager ses patients par des moyens plus doux que les traitements psychiatriques de l’époque. Il s’inspire de l’hypnose et de la phénoménologie, puis du yoga et du zen.
De la clinique, la sophrologie passe à la préparation des sportifs, puis à l’entreprise. Elle y a conservé son cadre initial : une pratique laïque, guidée par la parole, fondée sur l’expérience vécue plutôt que sur une doctrine.
Relaxation dynamique et visualisation : les outils de la sophrologie
Une séance combine deux familles d’exercices :
- la relaxation dynamique, mouvements simples synchronisés avec la respiration pour relâcher les tensions
- la sophronisation, état de détente profonde entre veille et sommeil, propice à la visualisation
La visualisation y occupe une place centrale. Se représenter mentalement une situation à venir (un entretien, une présentation, une négociation) en y associant un état de calme prépare à l’aborder avec plus de maîtrise. Les sportifs l’utilisent avant la compétition ; au travail, elle s’applique aux moments que chacun appréhende.
Ce travail relève de ce que la psychologie du stress appelle le coping centré sur l’émotion : agir sur sa propre réaction quand la situation elle-même ne peut pas être changée (Lazarus et Folkman, 1984).
Ce qu’un atelier de sophrologie en entreprise apporte, et ce qu’il ne remplace pas
La sophrologie aide à reconnaître ses tensions, à retrouver un état de calme et à aborder une échéance avec plus d’assurance. Les études de bonne qualité consacrées à la méthode elle-même restent rares, et ses effets s’appuient surtout sur ses composantes, mieux documentées : respiration lente, relaxation musculaire, visualisation. Elle n’a pas de visée thérapeutique et ne prend pas la place d’une prise en charge quand une souffrance s’installe.
Pratiquée en groupe sur le lieu de travail, elle ancre les exercices dans le contexte où ils serviront : la visualisation porte sur des situations réelles, que les participants reconnaissent.
Le coping individuel trouve toutefois sa limite quand la tension vient de l’organisation, car agir sur sa réaction ne règle pas une charge de travail excessive. L’atelier de respiration et le cours de méditation partagent certains de ses outils.
Ressources utiles
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Agir durablement contre l’absentéisme au travail
L'absentéisme est l'indicateur que tout le monde surveille et que personne ne lit tout à fait de la même façon. Métiers, conditions de travail, organisation des équipes, qualité du management : les causes se superposent, et c'est précisément ce qui rend les plans d'action si difficiles à calibrer. Ce livre blanc démêle ces facteurs et vous aide à repérer les leviers sur lesquels votre entreprise peut réellement peser, pour construire une réponse collective.
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Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables pour réduire la pression au quotien
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Passez à l’action
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Sophrologie 4,7/5
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