Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Séance de sophrologie en entreprise
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Demander un devisLa sophrologie, un outil puissant pour réguler le stress de vos salariés !
La sophrologie est une méthode de relaxation créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, et qui s'inspire notamment du yoga, de la méditation et de l'hypnose, avec pour but d'apaiser le mental, mieux gérer l'anxiété ou retrouver une certaine harmonie entre le mental et le physique.
La sophrologie combine des exercices de respiration, de relâchement musculaire et d’imagerie mentale (ou visualisation) pour réguler le stress et les émotions, favoriser la détente, développer la concentration et la confiance en soi, ou se préparer mentalement à des échéances futures.
Dans le cadre du travail, elle permet aussi de faire une coupure permettant aux salariés de se régénérer et de nouer des liens entre eux.
Public concerné
Les personnes qui sont le plus en demande de ces séances sont celles qui ressentent avec plus d’acuité le stress et les pressions extérieures. On retrouve notamment les métiers qui induisent une cadence rapide, un contact permanent avec les clients, ou qui doivent gérer un public qualifié de « difficile ». Parce qu’elle permet de mieux gérer les situations ou relations conflictuelles sur le lieu de travail, la sophrologie est également recommandée aux dirigeants et managers.
Objectifs et bienfaits
Les ateliers de sophrologie organisés en entreprise ont un impact positif sur le bien-être et la santé des collaborateurs:
- Canaliser son stress et ses émotions pour favoriser la détente
- Développer la concentration, la créativité et la confiance en soi
- Profiter d’une pause relaxante pour soi mais aussi pour partager avec ses collègues
- Se préparer mentalement à de futurs événements (réunions importantes, meetings…)
- Dénouer des problématiques du quotidien (insomnies, maux de ventre…)
- Mieux gérer les tracas du quotidien et au travail.
Différents bienfaits collectifs peuvent être retirés de la pratique de la sophrologie en entreprise :
- Apaisement du climat de travail
- Amélioration de la cohésion d’équipe ainsi que des compétences managériales
- Augmentation de l’implication et de la productivité des salariés
- Renforcement de l’image de marque de l’entreprise.
Déroulé de l’atelier
Voici le déroulé d’un atelier de sophrologie :
- La séance de sophrologie commence généralement par un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Cette étape est importante pour se poser et réussir à décrocher de son univers professionnel un instant. Elle permet également à chacun s’il le souhaite d’exprimer ses besoins, ses envies ou son état physique et émotionnel
- On enchaîne par des exercices en position debout durant lesquels on cherche à trouver le calme, puis on passe à des exercices assis sur une chaise pour trouver une relaxation plus profonde et si on a la possibilité. Pour une relaxation encore plus profonde on peut terminer la séance allongé sur des tapis : pratique de relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration), et sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue). L’objectif est de pratiquer des exercices de relaxation et de détente rapide, simples à reproduire au bureau ou chez soi
- Un court échange permet de partager avec le sophrologue les sensations vécues pendant la séance. Ces échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie
- Une conclusion de quelques minutes permet de donner à ceux qui le souhaitent des pistes pour aller plus loin et ancrer la sophrologie dans leur quotidien
Logistique et intervenant
Nos intervenants sont sophrologues RNCP, praticiens TOP®.
Organiser un cours de sophrologie dans votre entreprise est très simple : il vous suffit d’installer quelques chaises dans une salle de réunion ou dans la salle de pause, et le tour est joué ! Vous pouvez, si vous le souhaitez, essayer de mettre une ambiance relaxante dans la pièce en atténuant la lumière, en disposant quelques bougies ou une musique douce, ce qui permet d’oublier un peu le cadre de travail.
Les ateliers de sophrologie en entreprise peuvent se dérouler dans les locaux de votre entreprise (salle de sport, salle de réunion, espace commun ou cafeteria) tant que le lieu est calme, ou en ligne par visioconférence.
Une session dure entre 30 minutes et 1 heure pour en retirer tous les bénéfices avec un maximum de 10 personnes pour une séance optimale.
Un programme de sophrologie au travail se décompose généralement en 8 à 12 séances réparties toutes les semaines ou tous les quinze jours. Nous insistons sur l’intérêt de mettre en place ces séances de sophrologie dans la durée pour en ressortir pleinement les bienfaits. Rien de tel que la régularité pour ancrer la sophrologie dans la routine de vos collaborateurs !
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Témoignages salariés
Nos clients sont ravis !
"Ces séances de relaxation permettent d’évacuer le stress et d’être plus productif sur le plan professionnel comme personnel."
Employé
LafargeHolcim
"C'était très clair et intéressant. Je me suis sentie vraiment différente après la séance !"
Employée
Believe
"La séance permet de prendre du temps pour soi, de se relaxer, d'apprendre à lâcher prise et de prendre conscience du moment présent."
Employée
FIS
E-LEARNING ET CONTENUS VIDÉOS
Nos contenus vidéos pour aller plus loin
Découvrez nos contenus vidéo pour gérer le stress !
Pourquoi ne pas proposer des vidéos sur la gestion du stress à vos salariés en plus de cet atelier ? Nous proposons de nombreuses vidéos d'exercices pour vos salariés dans notre bibliothèque de coaching, afin de prolonger vos initiatives QVT. Grâce à plusieurs vidéos d'exercices flash, vos salariés auront accès à des techniques pour mieux gérer leur stress, n'importe où et à n'importe quel moment.
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A propos de la sophrologie en entreprise
La sophrologie, c’est quoi ?
La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui agissent sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices de respiration, de décontraction musculaire et d’imagerie mentale (ou visualisation). Le principal avantage de la sophrologie est qu’elle peut se pratiquer partout : chez soi, dehors, à la salle de sport ou au travail.
A l’origine de la sophrologie, Alfonso Caycedo qui désignait par ce terme les techniques d’hypnose utilisées en milieu hospitalier par les psychiatres au XXe siècle. Cette méthode permettait de rendre les patients acteurs dans leur traitement en leur faisant prendre conscience de leur état.
A la fin des années 1960, la sophrologie devient véritablement la pratique comme on la connaît aujourd’hui. La « méthode Coué » (pensées positives), la méditation et le yoga entre autres viennent enrichir les bases hypnotiques de la sophrologie.
Cette pratique va sortir du milieu médical et se démocratiser vers les années 1980 lorsque certains y découvrent un importent potentiel de développement personnel pour le grand public et de préparation mentale pour les sportifs.
Aujourd’hui, la sophrologie évolue et se découvre sans cesse de nouvelles utilisations dans le monde entier. Elle se pratique partout, par beaucoup de métiers différents (infirmiers, travailleurs sociaux, coaches sportifs, médecins…) et est utilisée pour des causes variées : gestion du stress et des émotions, préparation mentale pour des événements futurs, accompagnement pour des traitements médicaux, gestion des phobies, gestion des addictions…
Quelle différence entre méditation et sophrologie ?
La méditation de pleine conscience consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir toutes nos émotions et nos sensations sans jugement. Elle entraîne l’esprit à se libérer des pensées automatiques et incontrôlées et nous invite à effectuer un processus d’acception.
La sophrologie puise ses origines dans la méditation bouddhiste et zen. C’est pourquoi méditation et sophrologie possèdent un socle commun. Cependant, si la sophrologie nous invite à accueillir nos pensées, nos sensations et nos émotions comme dans la pratique de la méditation, elle va plus loin que cela. Elle propose un cheminement vers un objectif, un travail sur une problématique. Elle peut être utilisée pour se préparer à un événement par exemple et fait donc appel à la visualisation afin de se projeter vers une situation de vie. Il s’agit donc plus d’une préparation mentale, d’une projection pour tenter de modifier sa perception, tandis que pour la méditation, l’intention s’arrête au simple fait d’observer ce qui est dans le présent.
Comment la sophrologie aide à prévenir les risques psychosociaux ?
Des études internationales ont montré que la relaxation favorise le fonctionnement du corps en diminuant la consommation d’énergie et le rythme cardiaque. La relaxation amène la détente du corps et l’apaisement du mental et génère ainsi un état de bien-être. Cet état de relaxation entraîne une production d’endorphines dans l’organisme, substances chimiques très bénéfiques puisqu’elles ont un effet sur la diminution de la douleur et du stress entre autres.
actualités
On parle du sujet sur notre blog
Quels sont les bienfaits de la sophrologie en entreprise ? Notre experte répond.
Pourquoi organiser des séances de sophrologie au travail ? En quoi consiste une séance et quels sont les bienfaits pour les salariés et l’entreprise ? Réponses avec Julie Martinez, sophrologue.
notre approche
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