Formation gestes et postures travail sur écran

Informations pratiques
Tous les salariés amenés à travailler sur écran
  • Formations :
    • 1 jour (7h)
    • 1/2 jour (3h30)
  • Sensibilisations :
    • 1h30
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Intra-entreprise
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Formez vos salariés aux bons gestes et postures pour le travail sur écran

Les salariés sédentaires, même si la pénibilité du travail semble moins évidente que pour un métier physique, sont exposés à de sérieux troubles musculosquettiques, des maladies cardiovasculaires, etc. du fait de leur posture statique et prolongée

Cette formation obligatoire (article R. 4542-16 du Code du Travail) donne aux participants des bases d'anatomie et de biomécanique. Elle leur permet de mieux comprendre les méfaits de la sédentarité et les enjeux de fatigue visuelle. Grâce à une large part d'exercices pratiques adaptés à vos métiers et vos contextes spécifiques, les participants sauront comment disposer au mieux leur poste de travail (écran, clavier, dossiers, etc.) pour préserver leur vue et se prémunir contre les TMS. Ils apprendront à s'asseoir de manière ergonomique et compenser par des étirements ou des postures alternatives les conséquences néfastes de la sédentarité (qui est loin d'être un risque anodin et tue davantage que le tabac).  

Format et public

La formation gestes et postures travail sur écran est disponible en trois formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Selon la préconisation INRS ED 832 (juillet 2009), la formation gestes et postures « écrans de visualisation » est obligatoire pour les salariés affectés à un poste de travail comprenant un équipement à écran (Article R 4434 du code du travail). Cette formation concerne donc tous les salariés qui travaillent sur écran.

Objectifs de la formation

  • Comprendre les enjeux liés aux TMS pour les métiers de bureau
  • Comprendre les bases du corps humain et d’apparition des TMS
  • Adopter les principes de sécurité physique et d’économie d’effort
  • Optimiser sa posture et veiller à sa respiration
  • Savoir éviter la fatigue visuelle
  • Adopter les bons gestes et postures courants pour prévenir les TMS et savoir soulager les tensions musculaires
  • Adopter de bonnes habitudes pour une meilleure hygiène de vie

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1 jour, 7h) :

  • Quizz de connaissances sur le travail sur écran
  • TMS et prévention : état des lieux
  1. Définitions et statistiques
  2. Chiffres clés des TMS, coût pour les entreprises
  3. Cadre juridique de la prévention en France
  4. Les principes de la prévention
  5. Les acteurs de la prévention
  6. Les 3 composantes de l’homme au travail : activités mentale, physique et émotionnelle
  • Notions d’anatomie et de biomécanique
  1. Le système osseux, le système musculaire et le système articulaire
  2. Anatomie et biomécanique du dos
  3. Les membres inférieurs et supérieurs
  4. Les méfaits de la sédentarité
  5. Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles
  6. Mini-études de cas : Repérer les facteurs de risque
  • Principes généraux d’ergonomie
  1. Principes d'économie d'effort
  2. Principes de sécurité physique
  3. Organisation et désencombrement de l’espace de travail
  4. Environnement de travail : optimiser la luminosité et lutter contre le bruit
  5. Mise en pratique : Ranger son espace de travail
  • Bien s’installer à son poste
  1. Ecran, bureau et chaise
  2. Clavier, souris, 2ème écran
  3. Bien s’asseoir
  4. Introduire des pauses dans la posture assise
  5. Les alternatives : travail debout, swiss balls, etc.
  6. Mise en pratique : Régler sa position
  • Veiller à sa respiration
  1. Rôle de la respiration
  2. Respiration, stress et TMS
  3. Respirer par le nez vs. par la bouche
  4. Respiration abdominale, thoracique et claviculaire
  5. Exercice : La cohérence cardiaque
  • Prévenir la fatigue visuelle
  1. Impact du travail sur écran sur la vue
  2. Lutter contre les yeux secs
  3. Détendre son regard (le principe du 20-20-20)
  4. Exercices de yoga des yeux : l’horloge, le palming, etc
  • Pratique des gestes basiques (personnalisé avec vos contraintes métiers)
  1. Se baisser
  2. Mettre son sac à dos
  3. Porter une charge
  4. Mise en pratique : Entraînement aux gestes types
  • Etirement et soulagement des tensions
  1. Pourquoi s’étirer
  2. Comment s’étirer
  3. Mise en pratique : Mini-séance d’étirements
  • Principes d’hygiène de vie
  1. Le Sommeil
  2. Les déplacements domicile-travail
  3. La nutrition
  • Evaluation à chaud (questionnaire et ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Exercices pratiques, travail en groupe, études de cas, mises en situation

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

  • Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures.

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