Travail de nuit : ajuster ses rythmes et préserver sa santé

En fonction de la profondeur de changement recherchée. La conférence et la sensibilisation de 1h couvrent trois piliers : préserver son sommeil, rester vigilant, adapter son alimentation. La formation 3h30 ajoute l'auto-évaluation de la somnolence, le rôle de la lumière et de la mélatonine sur le sommeil de jour, et une mise en application sur les repas. La formation 7h élargit à l'activité physique, à la micro-récupération et à la vie sociale et familiale, souvent bousculée par le décalage.

Les deux formations partent des mêmes constats sur le sommeil et la vigilance. La formation sécurité et santé des travailleurs met l'accent sur les risques professionnels : identification, évaluation, bonnes pratiques au poste. Celle-ci se concentre sur l'hygiène de vie sur 24h : sommeil de jour, alimentation, activité physique, équilibre social et familial. Associées, elles couvrent à la fois le temps de travail et la vie hors travail de vos équipes de nuit. Découvrir la formation travail de nuit : sécurité et santé des travailleurs.

Oui, chaque format existe en présentiel sur site ou en distanciel. Les exercices proposés, comme la dynamisation psychocorporelle, la cohérence cardiaque ou les étirements, se pratiquent sans matériel, devant l'écran comme en salle. Le distanciel permet aussi de réunir des équipes de nuit qui ne se croisent jamais. Pour une session en présentiel, un vidéoprojecteur avec câble et une connexion internet suffisent.

Oui. Après un état des lieux ludique de leurs habitudes, les participants reçoivent des repères sur quoi manger et à quel moment en horaires décalés. En formation, ils découvrent trois règles d'or selon l'horaire de travail, puis retravaillent concrètement leurs propres repas pour un poste du matin, de l'après-midi ou de nuit. Chacun repart avec une organisation des repas qui correspond à son rythme réel, plus facile à tenir que des conseils nutritionnels généraux.

Goalmap est certifié Qualiopi, ce qui atteste la qualité de nos processus. Les formats formation 3h30 et 7h constituent des actions de formation : ils rejoignent votre plan de développement des compétences et peuvent être pris en charge par votre OPCO. La conférence et la sensibilisation n'ouvrent pas ce droit. Nos intervenants étant sélectionnés près de vos sites, aucun frais de déplacement ne s'ajoute.

Des ajustements concrets, pensés pour une journée qui ne suit pas le rythme habituel :

• Protéger leur sommeil de jour, en jouant sur la lumière et sur leur routine d'endormissement.
• Anticiper leurs baisses de vigilance au fil des 24h et les compenser par des techniques de dynamisation.
• Savoir quoi manger et à quel moment selon leur poste.
• Situer leur niveau de somnolence diurne avec l'échelle d'Epworth, en formation.

Le format 7h y ajoute le maintien d'une activité physique et des pistes pour préserver sa vie sociale.

Tous les salariés qui travaillent de nuit ou en horaires décalés, quels que soient leur métier et leur secteur. Elle est particulièrement utile aux nouveaux travailleurs de nuit, qui construisent leurs habitudes, et aux salariés en rotation, qui doivent sans cesse réadapter leur sommeil et leurs repas. Elle est aussi adaptée aux managers qui souhaitent mieux comprendre les contraintes de leurs équipes y trouvent aussi des repères utiles.

Des professionnels de santé : titulaires d'un DU ou DIU sommeil, médecins et médecins du travail, infirmiers, infirmiers en santé au travail, pharmaciens et psychologues du travail. Sélectionnés localement, ils interviennent sur chacun de vos sites sans frais de déplacement, et sont formés à nos protocoles. Nous choisissons l'intervenant selon votre secteur, pour que les conseils sur le sommeil, les repas ou la vie sociale tiennent compte des horaires réels de vos équipes.

Elle donne à chacun les moyens d'ajuster ses habitudes de sommeil, d'alimentation et d'activité aux horaires décalés. Certaines situations appellent un accompagnement plus personnel, notamment quand les difficultés de sommeil persistent malgré de bonnes pratiques. Des entretiens individuels d'accompagnement à l'amélioration du sommeil permettent alors à chaque salarié de faire le point avec un spécialiste, en toute confidentialité.