Evacuer les tensions et gérer son stress au travail

Format et public

Cet atelier est disponible en un seul et unique format : sensibilisation de 1h30, en petit groupe de 10 personnes ou avec un nombre illimité de participants, au choix. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court.

Cet atelier s'adresse à toute personne souhaitant connaître des techniques pour évacuer les tensions après une journée de travail et mieux gérer leur stress. Elle s’adresse notamment aux profils faisant face au stress, à l’urgence ou à l’imprévu (cadence rapide, contact permanent avec les clients, public qualifié de « difficile »). Elle est également recommandée aux managers, chefs d’équipes et dirigeants autant pour sensibiliser au quotidien leurs équipes que pour renforcer leurs compétences managériales.

Objectifs de l’atelier

• Comprendre les mécanismes du stress et avoir conscience de l'impact du stress sur son travail
• Savoir mieux gérer et canaliser ses émotions
• Détenir des techniques pour se relaxer et évacuer les tensions après une journée de travail
• Identifier ses ressources individuelles pour mieux gérer son stress au quotidien et au travail
• Savoir prendre du recul pour aborder les situations professionnelles autrement.

Programme détaillé

Voici le programme de l’atelier qui donne des techniques et outils pratiques directement applicables dans le quotidien professionnel des participants :

• Une boîte à outils pour évacuer les tensions

1. Le but
2. Les piliers : respiration, relaxation dynamique, visualisation positive
3. Les grands principes

• Comprendre nos tensions... pour mieux les lâcher

1. Que sont nos tensions ? Que se passe-t-il quand nous sommes tendus ? 
2. L'escalade de nos tensions : alarme, résistance, épuisement
3. A l'origine de nos tensions : corps, mental, émotions, comportement

• Quelles solutions ?

1. Importance de la respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale, axe respiratoire...

• Exercice pratique de respiration
• Et si une douce soirée se préparait... tout au long de la journée, ou l'importance de relâcher nos tensions régulièrement

1. Pauses
2. Prendre conscience de nos besoins
3. Mettre une place une pratique de bien-être

• Exercices pratiques de relaxation : body scan, tension/relâche, relaxation dynamique, visualisation.
• Evaluation à chaud (questionnaire, ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Echanges de pratiques
• Exercices pratiques

Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®.