Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration

Le stress est une réaction de l’organisme à des situations difficiles, de pressions ou de contraintes générées par un environnement. Il peut être positif ou négatif, selon la manière dont on le perçoit. Tout individu a déjà vécu une situation de stress dans sa vie, dans le cadre professionnel ou personnel. Cela peut être dû aux transports, des changements dans sa vie personnelle, à une surcharge de travail, à un événement particulier...

Certaines personnes ont de plus grandes difficultés à gérer leur stress que d'autres.

On peut distinguer trois états :

• L’hyperstress qui se manifeste par des battements de cœur rapides, des tremblements, de l’angoisse profonde. Des signes extérieurs peuvent apparaître comme des montées de sueur ou une incapacité à communiquer. L’hyperstress provoque de la fatigue et de la panique ;
• Le stress adapté qui est l’ensemble des réactions de l’organisme qui conduit à un état de stabilisation physiologique et émotionnel. Le corps réagit bien au stress que l’environnement lui impose et l’on se sent ainsi efficace et performant ;
• L’hypostress est l’opposé de l’hyperstress. C’est un état provoqué par une exposition au stress trop longue : on se sent mou et amorphe.

On dénombre 3 niveaux de stress distincts :

• Stress positif : Brève augmentation du rythme cardiaque, légère des niveaux d’hormones du stress

• Stress tolérable : réponses de stress significatives et temporaires, tempérées par des relations positives.

• Stress toxique : il correspond à l’activation prolongée des systèmes de réponse au stress, en l’absence de relations protectrices

Un niveau de stress optimal permet de maximiser bien-être et performance au travail des collaborateurs. À l’inverse, un niveau de stress trop faible peut générer de l’ennui, tandis qu’un niveau de stress trop important peut générer de la fatigue, voire de l’épuisement, et donc être à l’origine de risques psychosociaux.

Il en existe différentes sortes. Le stress professionnel fait partie des risques psychosociaux courants chez les salariés. Il peut être chronique ou durable. Il survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’un individu a des contraintes que lui impose son environnement de travail et ses ressources pour y faire face.

On distingue de multiples facteurs de risques de stress en entreprise comme la pression temporelle (sentiment de devoir se dépêcher en permanence par exemple), une charge de travail démesurée, un manque de soutien de la part des collègues et de la hiérarchie, un manque de reconnaissance dans le travail ou encore des conflits de valeurs.

Selon l’INRS, les symptômes du stress au travail se divisent en 3 catégories :

• Symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles… ;

• Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être… ;

• Symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…

Ces symptômes ont des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants…), repli sur soi, difficultés à coopérer, diminution des activités sociales, agressivité, etc.

On recense 10 techniques pour réussir à mieux gérer son stress (CIAMT - Centre de médecine du travail et de santé au travail)  :

1. Pratiquer une activité physique

2. Maîtriser son sommeil

3. Avoir une alimentation saine et équilibrée

4. Méditer, faire du yoga et/ou pratiquer le yoga du rire

5. Se sociabiliser et communiquer avec ses collègues et ses proches

6. Bien gérer son temps

7. Prendre des vacances et/ou des congés en cas de besoin

8. Prendre des pauses régulières sur son temps de travail

9. Savoir reconnaître les signes avant coureurs de stress

10. Utiliser les médecines dites douces ou alternatives (sophrologie, ostéopathie, etc.)

Chez Goalmap, nous avons à cœur de proposer des interventions mêlant un peu de théorie et surtout beaucoup de pratique, pour permettre aux participants de mettre en œuvre concrètement ce qu’ils apprennent et ainsi le retenir sur la durée.

Les conséquences d’une mauvaises gestion du stress en entreprises sont nombreuses et peuvent devenir un véritable handicap dans sa vie professionnelle et sa vie personnelle si elles sont mal gérées. Les symptômes du stress sont :

• Physiques : les conséquences physiques se manifestent la plupart du temps de manière inconsciente et sont les plus perceptibles. Les réactions physiques peuvent être : l’augmentation du rythme cardiaque, des maux de dos, des tremblements, une augmentation de la température ;
• Emotionnels ou psycho-cognitives : on peut ressentir de la mélancolie, de l’inquiétude, de l’irritation. Une mauvaise gestion du stress peut également avoir des effets néfastes sur la mémoire. C’est le syndrome de la page blanche. Différentes réactions peuvent être distinguées : un traitement des informations raccourci, une distorsion temporelle (parler 5 minutes vous donne la sensation d’avoir parlé 30 minutes), une aphasie ou perte de la capacité de communiquer ;
• Comportementaux : perception négative de la réalité, manque de motivation, tendance à s’isoler, consommation plus élevée d’alcool ou de tabac...

On peut distinguer deux réactions comportementales primaires différentes face à l’anxiété : la fuite (ne pas faire face au problème, procrastiner, quitter une discussion ou un débat) ou la lutte (faire face au danger, l’affronter avec les moyens mis à disposition).

L’apprentissage et les échecs des deux réactions précédentes sont les causes de l’apparition inconsciente d’une troisième réaction : l’inhibition (se soumettre à la pression et au processus de stress sans pouvoir ni lutter ni fuir).

Intégrer l’atelier « Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration » dans votre stratégie QVT permet de proposer à vos collaborateurs une solution concrète, rapide et accessible pour améliorer leur bien-être au quotidien. Ces techniques de respiration sont particulièrement adaptées au milieu professionnel : elles sont discrètes, faciles à mettre en œuvre, et immédiatement efficaces. En développant cette compétence, les salariés gagnent en sérénité, en efficacité et en équilibre émotionnel.

Les techniques de respiration apprises pendant l'atelier aident les participants à réduire leur niveau de stress, à améliorer leur concentration et à favoriser un état de détente et de bien-être général. En adoptant ces pratiques simples, les collaborateurs peuvent mieux gérer les moments de tension et gagner en efficacité tout au long de la journée.

Pour ancrer ces pratiques dans la durée, il est recommandé de proposer plusieurs séances réparties sur plusieurs semaines. Cela permet aux participants de développer des habitudes durables et de mieux intégrer les techniques de respiration dans leur quotidien, aussi bien au travail que dans leur vie personnelle.