Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration
Une formation pour découvrir comment intégrer des techniques de respiration afin de : gérer son stress, se concentrer, maîtriser ses émotions.
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Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration
La respiration, un outil de gestion du stress puissant !
Si nos émotions et nos états mentaux impactent notre respiration, l'inverse est vrai aussi : en maîtrisant notre respiration, nous pouvons gérer nos émotions et contrôler nos états mentaux.
Dans cet atelier, les participants découvriront pourquoi et comment intégrer des techniques de respiration dans leur quotidien. Ils seront à même des pratiquer en autonomie en fonction de leur objectif : se calmer, gérer son stress, être plus énergique, se concentrer, maîtriser ses émotions, etc.
Format et public
Cet atelier est disponible en sensibilisation (1h30) avec 15 participants maximum par session et en conférence avec une capacité de personnes illimitée. L’atelier est également disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court.
Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la respiration dans leur quotidien et améliorer ainsi la maîtrise de leurs émotions, la gestion de leur stress et leur concentration.
Objectifs de la formation
- Comprendre l’utilité de la respiration pour le bien-être physique et mental
- Mieux respirer au quotidien
- Accroître son bien-être physique et mental en respirant plus amplement
- Ancrer dans le quotidien la maîtrise de la respiration pour des bénéfices de
long terme
Programme détaillé
Voici le programme de la sensibilisation :
-
Introduction et positionnement
- Présentation du formateur et du parcours de formation
- Présentation des participants, de leurs attentes, et du niveau actuel de connaissances
- Questionnaire "Stress : Avez-vous déjà ?" : 6 questions pour évaluer les expériences personnelles liées au stress
-
Les Bienfaits de la respiration
- Définition du stress et introduction aux 3 états de calme
- Discussion sur les bienfaits de la respiration pour la santé (vitalité, système immunitaire, sommeil)
- Impact positif de la respiration sur les capacités cognitives : concentration, attention, mémoire, créativité
-
Techniques de respiration
- Apprendre la respiration abdominale : exercices pratiques et observation de l'impact
- Maîtriser les techniques de respiration principales : complète, rectangulaire, triangulaire
- Débrief collectif sur l'efficacité des techniques
-
Intégration de la respiration au quotidien
- Planifier des séances de respiration : durée et moments propices dans la journée
- Ancrer l'habitude : motivation, dimension sociale, méthode des tiny habits
- Discussion sur l'application quotidienne des techniques de respiration
-
Conclusion
- Évaluation à chaud : questionnaire en ligne pour recueillir les ressentis et feedbacks des participants
Les techniques enseignées sont parfaitement adaptés au monde du travail, du fait de leur discrétion, de leur courte durée d'exécution et des bénéfices qu’elles peuvent apporter dans un contexte professionnel. Elles s’inscrivent dans une hygiène de vie positive pour une meilleure santé physique et mentale.
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Exercices pratiques
- Questions-réponses
Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes :
- Questionnement oral
- Observation commentée des exercices
Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®, athlètes de haut niveau (apnée).
Informations pratiques
| Tous publics | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
(13)
Note moyenne donnée à cette formation
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« C'était rapide et instructif. J'ai adoré la bienveillance de l'intervenante et l'exploration des différentes techniques de respiration ! »
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« Ce que j'ai apprécié ? La pédagogie de l'intervenante, son élocution et sa capacité à nous transporter dans l'exercice avec aisance. »
Laboratoire de la police scientifique
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