Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration

Format et public

Cet atelier est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court. La formation de ½ journée permet quant à elle d’aller plus loin sur le sujet, de faire développer de nouvelles compétences à vos collaborateurs, le tout dans un format interactif, qui mixe apports théoriques et exercices pratiques.

Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la respiration dans leur quotidien et améliorer ainsi la maîtrise de leurs émotions, la gestion de leur stress et leur concentration.

Objectifs de la formation

• Appréhender l’impact de la respiration sur le bien-être et l’efficacité professionnelle
• Mieux respirer au quotidien
• Accroître son bien-être physique et mental
• Maîtriser les principales techniques de respiration
• Savoir intégrer au quotidien les techniques de respiration en fonction des situations

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de ½ journée, 3h30) :

• Quizz de connaissances sur la gestion du stress
• Respiration : contexte et définitions

1. Mécanisme de la respiration
2. Historique des techniques de respiration)

• Les bienfaits de la respiration

1. Etudes scientifiques
2. Régulation des émotions
3. Bienfaits pour la santé et les capacités cognitives

• Réapprendre à respirer avec la respiration abdominale 

1. Respiration abdominale vs thoracique
2. Observer sa respiration et les impacts

• Maîtriser la respiration complète

1. Respiration thoracique, claviculaire, complète

• Connaître les principales techniques de respiration

1. Etirements du diaphragme
2. Respirations carrée, rectangulaire, triangulaire, cohérence cardiaque
3. Respiration énergisante

• Intégrer les techniques de respiration au quotidien

1. Durée, moment de la journée
2. Clés pour ancrer une habitude
3. Construire son plan d’action respiration

• Evaluation à chaud (questionnaire, partage de ressentis)

Les techniques enseignées sont parfaitement adaptés au monde du travail, du fait de leur discrétion, de leur courte durée d'exécution et des bénéfices qu’elles peuvent apporter dans un contexte professionnel. Elles s’inscrivent dans une hygiène de vie positive pour une meilleure santé physique et mentale.

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Quizz de connaissances, autoévaluation
• Echanges de pratiques
• Exercices pratiques, réflexion individuelle

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Test de connaissances et questionnement oral
• Observation commentée des exercices
• Autoévaluation
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’un certificat de réalisation de la formation

Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®, athlètes de haut niveau (apnée).