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Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Réguler son stress et optimiser ses performances grâce à la respiration
La respiration, un outil de gestion du stress puissant !
Si nos émotions et nos états mentaux impactent notre respiration, l'inverse est vrai aussi : en maîtrisant notre respiration, nous pouvons gérer nos émotions et contrôler nos états mentaux.
Dans cet atelier, les participants découvriront pourquoi et comment intégrer des techniques de respiration dans leur quotidien. Ils seront à même des pratiquer en autonomie en fonction de leur objectif : se calmer, gérer son stress, être plus énergique, se concentrer, maîtriser ses émotions, etc.
Format et public
Cet atelier est disponible en sensibilisation (1h30) avec 15 participants maximum par session. L’atelier est également disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court.
Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la respiration dans leur quotidien et améliorer ainsi la maîtrise de leurs émotions, la gestion de leur stress et leur concentration.
Objectifs de la formation
- Appréhender l’impact de la respiration sur le bien-être et l’efficacité professionnelle
- Mieux respirer au quotidien
- Accroître son bien-être physique et mental
- Maîtriser les principales techniques de respiration
- Savoir intégrer au quotidien les techniques de respiration en fonction des situations
Programme détaillé
Voici le programme de la sensibilisation :
- Quizz de connaissances sur la gestion du stress
- Respiration : contexte et définitions
- Mécanisme de la respiration
- Historique des techniques de respiration)
- Les bienfaits de la respiration
- Etudes scientifiques
- Régulation des émotions
- Bienfaits pour la santé et les capacités cognitives
- Réapprendre à respirer avec la respiration abdominale
- Respiration abdominale vs thoracique
- Observer sa respiration et les impacts
- Maîtriser la respiration complète
- Respiration thoracique, claviculaire, complète
- Connaître les principales techniques de respiration
- Etirements du diaphragme
- Respirations carrée, rectangulaire, triangulaire, cohérence cardiaque
- Respiration énergisante
- Intégrer les techniques de respiration au quotidien
- Durée, moment de la journée
- Clés pour ancrer une habitude
- Construire son plan d’action respiration
- Evaluation à chaud (questionnaire, partage de ressentis)
Les techniques enseignées sont parfaitement adaptés au monde du travail, du fait de leur discrétion, de leur courte durée d'exécution et des bénéfices qu’elles peuvent apporter dans un contexte professionnel. Elles s’inscrivent dans une hygiène de vie positive pour une meilleure santé physique et mentale.
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Quizz de connaissances, autoévaluation
- Echanges de pratiques
- Exercices pratiques, réflexion individuelle
Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes :
- Test de connaissances et questionnement oral
- Observation commentée des exercices
- Autoévaluation
- Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
- Remise d’un certificat de réalisation de la formation
Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®, athlètes de haut niveau (apnée).
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
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Informations pratiques
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notre approche
Pourquoi choisir Goalmap ?
Communication clé en main
Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.
Coordination des intervenants
Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.
Formation moderne et de qualité
Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.
Contenu pour aller plus loin
Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.
Enquêtes de satisfaction
Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.
Tableau de bord
Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.
TÉMOIGNAGES COLLABORATEURS
Nos clients sont ravis !
"Cela permet de déconnecter de sa journée de travail. J'ai apprécié le calme et la voix de l'animatrice."
Salariée
Pix
"C'était rapide et instructif. J'ai adoré la bienveillance de l'intervenante et l'exploration des différentes techniques de respiration !"
Salarié
Saint-Gobain
"Ce que j'ai apprécié ? La pédagogie de l'intervenante, son élocution et sa capacité à nous transporter dans l'exercice avec aisance."
Salarié
Laboratoire de la police scientifique
Démarche
Notre équipe vous accompagne à chaque étape
1. Analyse des besoins
Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Communication
Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
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Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.
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