Améliorer sa concentration et sa gestion du stress grâce à la méditation

Informations pratiques
Tous publics
  • Formations :
    • 1/2 jour (3h30)
  • Sensibilisations :
    • 1h30
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La méditation, un outil puissant pour réguler son stress !

Dans un contexte d'intensification croissante du travail, la pratique de la méditation peut permettre aux salariés non seulement de se préserver du stress grâce à une meilleure gestion du stress en situation complexe, mais aussi de gagner en efficacité professionnelle grâce à une plus grande capacité de concentration.

Dans cet atelier, les participants découvriront pourquoi intégrer la pratique de la méditation dans leur quotidien, et comment le faire de manière simple, en construisant une routine de quelques minutes par jour.

Format et public

Cet atelier est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court. La formation de ½ journée permet quant à elle d’aller plus loin sur le sujet, de faire développer de nouvelles compétences à vos collaborateurs, le tout dans un format interactif, qui mixe apports théoriques et exercices pratiques.

Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la méditation dans leur quotidien et améliorer ainsi leur efficacité, leur concentration et leur gestion du stress.

Objectifs de la formation

  • Appréhender la pratique de la méditation et son intérêt dans le monde moderne
  • Comprendre l’impact de la méditation sur le bien-être et l’efficacité professionnelle
  • Connaître des outils anti-stress simples et concrets
  • Ancrer son attention et développer sa capacité de concentration
  • Savoir intégrer de bonnes habitudes de relaxation / méditation dans son quotidien

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de ½ journée, 3h30) :

  • Quizz de connaissance sur la gestion du stress
  • La méditation : contexte et définitions
  1. Pratiques de méditation du zen à la pleine conscience
  2. Le stress mal du siècle
  • Les bienfaits de la méditation
  1. Etudes scientifiques
  2. Bienfaits pour la santé et les capacités cognitives
  • Canaliser ses émotions grâce à la respiration
  1. Plusieurs techniques de respiration : respiration abdominale, complète, carré, rectangulaire, cohérence cardiaque, régulation des émotions
  • Focaliser son attention : sensations et visualisations
  1. Scan corporel
  2. Méditation sur les sensations
  3. Exercices de visualisation
  • Autres pratiques méditatives
  1. Marche, repas, tâches quotidiennes
  • Intégrer la méditation au quotidien
  1. Durée, moment de la journée, supports
  2. Clés pour ancrer une habitude
  3. Construire son plan d’action méditation
  • Evaluation à chaud (questionnaire, partage de ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Quizz de connaissances, autoévaluation
  • Echanges de pratiques
  • Exercices pratiques, réflexion individuelle

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

  • Test de connaissances et questionnement oral
  • Observation commentée des exercices
  • Autoévaluation
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’un certificat de réalisation de formation

Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP.

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