Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Améliorer sa concentration et sa gestion du stress grâce à la méditation
Une formation pour découvrir les bases de la méditation, comment l’intégrer dans son quotidien et construire sa routine.
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Ces entreprises font confiance à Goalmap pour le thème Gestion du stress
Améliorer sa concentration et sa gestion du stress grâce à la méditation
La méditation, un outil puissant pour réguler son stress !
Dans un contexte d'intensification croissante du travail, la pratique de la méditation peut permettre aux salariés non seulement de se préserver du stress grâce à une meilleure gestion du stress en situation complexe, mais aussi de gagner en efficacité professionnelle grâce à une plus grande capacité de concentration.
Dans cet atelier, les participants découvriront pourquoi intégrer la pratique de la méditation dans leur quotidien, et comment le faire de manière simple, en construisant une routine de quelques minutes par jour.
Format et public
Cet atelier est disponible en sensibilisation (1h30) avec 15 participants maximum par session et en conférence avec une capacité de personnes illimitée. L’atelier est également disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court.
Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la méditation dans leur quotidien et améliorer ainsi leur efficacité, leur concentration et leur gestion du stress.
Objectifs de la formation
- Évaluer les comportements de chacun
- Comprendre l’utilité de la méditation pour le bien-être physique et mental
- Connaître des outils anti-stress simples et concrets
- Développer son attention et sa capacité de concentration
- Construire une bonne habitude de méditation pour un impact sur le long terme
Programme détaillé
Voici le programme de la sensibilisation :
- Stress : Avez-vous déjà ?
- 6 questions
-
Les bienfaits de la méditation
- Du zen à la pleine conscience : introduction aux différents types de méditation
- L’état de calme et les 3 formes de stress
- Auto-diagnostic personnel du stress
- Bienfaits pour la santé, vitalité, système immunitaire et capacités cognitives (concentration, attention, mémoire, créativité)
-
Canaliser ses émotions grâce à la respiration
- Introduction à la gestion des émotions par la respiration
- Techniques de respiration : abdominale et triangulaire
- Exercice pratique : canalisation des émotions via la respiration
-
Focaliser son attention : sensations et visualisations
- Techniques de concentration et focalisation de l'attention
- Exercices pratiques : scan corporel, respiration consciente, bulle sensorielle ressource
- Marche en pleine conscience
-
Intégrer la méditation au quotidien
- Planification des séances de méditation : durée et moments idéaux
- Supports de méditation : marche, repas, tâches quotidiennes
- Clés pour ancrer une habitude : motivation, dimension sociale, méthode des tiny habits (BJ Fogg)
-
Conclusion
- Évaluation à chaud : questionnaire en ligne et partage des ressentis
- Réflexions finales et mise en perspective des acquis
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Exercices pratiques
- Questions-réponses
Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes :
- Questionnement oral
- Observation commentée des exercices
Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP.
Informations pratiques
| Tous publics | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
(7)
Note moyenne donnée à cette formation
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témoignages salariés
Ce qu’en disent les participants
« L'animatrice, la théorie autour de la méditation et du stress et les exercices pratiques étaient au top ! »
Nestlé
Salarié
« Mix de pratique et de théorie bien dosé. Un appel à la réflexion sur notre mode de vie pour réduire le niveau de stress. Merci. »
Procter & Gamble
Salariée
« Séance extrêmement intéressante sur le fond et la forme. J'ai beaucoup aimé le rythme et les conseils pratiques. »
Oracle
Salariée
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Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).
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