Améliorer sa concentration et sa gestion du stress grâce à la méditation

Format et public

Cet atelier est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court. La formation de ½ journée permet quant à elle d’aller plus loin sur le sujet, de faire développer de nouvelles compétences à vos collaborateurs, le tout dans un format interactif, qui mixe apports théoriques et exercices pratiques.

Cet atelier s'adresse à toute personne voulant intégrer la pratique de la méditation dans leur quotidien et améliorer ainsi leur efficacité, leur concentration et leur gestion du stress.

Objectifs de la formation

• Appréhender la pratique de la méditation et son intérêt dans le monde moderne
• Comprendre l’impact de la méditation sur le bien-être et l’efficacité professionnelle
• Connaître des outils anti-stress simples et concrets
• Ancrer son attention et développer sa capacité de concentration
• Savoir intégrer de bonnes habitudes de relaxation / méditation dans son quotidien

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de ½ journée, 3h30) :

• Quizz de connaissance sur la gestion du stress
• La méditation : contexte et définitions

1. Pratiques de méditation du zen à la pleine conscience
2. Le stress mal du siècle

• Les bienfaits de la méditation

1. Etudes scientifiques
2. Bienfaits pour la santé et les capacités cognitives

• Canaliser ses émotions grâce à la respiration

1. Plusieurs techniques de respiration : respiration abdominale, complète, carré, rectangulaire, cohérence cardiaque, régulation des émotions

• Focaliser son attention : sensations et visualisations

1. Scan corporel
2. Méditation sur les sensations
3. Exercices de visualisation

• Autres pratiques méditatives

1. Marche, repas, tâches quotidiennes

• Intégrer la méditation au quotidien

1. Durée, moment de la journée, supports
2. Clés pour ancrer une habitude
3. Construire son plan d’action méditation

• Evaluation à chaud (questionnaire, partage de ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Quizz de connaissances, autoévaluation
• Echanges de pratiques
• Exercices pratiques, réflexion individuelle

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Test de connaissances et questionnement oral
• Observation commentée des exercices
• Autoévaluation
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’un certificat de réalisation de formation

Nos formateurs sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP.