Prévenir le mal de dos au travail (métiers sédentaires)

Format et public

La formation à la prévention du mal de dos est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La formation sur le mal de dos au bureau convient à tous les salariés de métiers sédentaires. En effet, le travail assis devant un ordinateur, la prise régulière d'appels, une mauvaise ergonomie du poste de travail, provoquent inévitablement des tensions et douleurs au dos.

Objectifs de la formation

• Comprendre les enjeux liés aux TMS
• Savoir s’échauffer avant la prise de poste, s’étirer et soulager les tensions
• Comprendre les bases du corps humain et d’apparition du mal de dos
• Appréhender les méfaits de la sédentarité ainsi que leur ampleur, comprendre leurs causes
• Apprendre à interrompre la posture assise
• Être plus actif au quotidien
• Comprendre l’impact de l’hygiène de vie sur le mal de dos, adopter de bonnes habitudes

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de ½ journée, 3h30) :

• Quiz de 10 questions sur les TMS et AT du dos
• TMS et prévention : état des lieux

1. Définitions et statistiques
2. Chiffres clés des AT/MP du dos
3. Enjeux santé / sécurité

• Eveil musculaire : préparer son corps

1. Pourquoi : les bienfaits de l’éveil musculaire
2. Comment ancrer une routine d’échauffement
3. Mise en pratique : Routine complète d’éveil musculaire

• Notions d'anatomie et de biomécanique du dos

1. Anatomie et biomécanique du dos
2. Limites du corps humain, atteintes de l’appareil locomoteur et mal de dos
3. Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles

• Posture ergonomique adaptée au travail sur écran
• Risques liés à la sédentarité

1. Les conséquences biologiques et biomécaniques de la sédentarité
2. Les méfaits de la sédentarité
3. Impact sur le dos

• Lutter contre la sédentarité

1. Opportunités pour interrompre la posture assise (breaker vs prolonger)
2. Exercice de mobilisation musculaire
3. Mise en pratique : séance de mobilisation musculaire

• Renforcer son dos

1. Le renforcement musculaire
2. Mise en pratique : séance de renforcement du dos

• Etirer et soulager les tensions

1. Pourquoi s’étirer, comment s’étirer
2. Mise en pratique : séance d’étirements

• Introduire une activité physique au quotidien

1. Recommandations de l’OMS
2. Bénéfices de l’activité physique
3. Trajet domicile/travail
4. Activité physique au quotidien : jardinage, bricolage, ménage...
5. Choisir son sport : les critères

• Hygiène de vie : comment prévenir le mal de dos

1. Approche globale
2. Sommeil et mal de dos
3. Nutrition et mal de dos
4. Stress et mal de dos

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Questions - réponses
• Exercices pratiques

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Questionnement oral et outil d’auto-évaluation

Appréciation de la participation

• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, ergonomes et/ou formateurs spécialisés en gestes et postures.