Sitting is the new smoking - Comment lutter efficacement contre la sédentarité

Objectifs de la formation

• Comprendre la sédentarité et ses méfaits
• Comprendre les liens entre habitudes de vie et sédentarité
• Optimiser sa posture assise
• Savoir comment adopter une pratique sportive régulière
• Savoir s’étirer et soulager les tensions dues à une sédentarité excessive

Format et public

La formation sur la sédentarité en entreprise est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Cette formation sur la sédentarité est utile pour tous les salariés ayant un rythme de vie sédentaire, qui passent de nombreuses heures assis à leur poste (employés de bureau, administratifs, fonctions support, etc.). 

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1/2 journée, 3h30) :

• Quizz sur la sédentarité
• La sédentarité, problème de société

1. Mise en perspective historique et évolutionniste
2. Maladies cardiovasculaires, maladies chroniques
3. Définitions : activité physique, sport, etc.
4. Chiffres clés des TMS, statistiques, coût pour les entreprises
5. Les recommandations de santé publique

• Hygiène de vie globale et sédentarité

1. Approche globale, cercles vicieux et vertueux
2. Le Roi Sommeil (niveau d’énergie, motivation)
3. Nutrition : prise de poids, fluctuation de la glycémie, repas copieux
4. Le règne des écrans
5. L’omniprésence du stress
6. La respiration
7. Mise en pratique : La cohérence cardiaque

• Bien s'installer à son poste

1. Ecran, bureau et chaise
2. Clavier, souris, 2ème écran
3. Bien s’asseoir
4. Breaker vs prolonger : introduire des pauses dans la posture assise
5. Les alternatives : travail debout, swiss balls, etc.
6. Mise en pratique : Régler sa position

• Introduire de l'activité physique légère au quotidien

1. Il n’y a pas que le sport qui compte
2. Les bienfaits de la marche
3. Les travaux légers
4. Les déplacements domicile-travail

• Développer une pratique sportive

1. Les bienfaits physiques et psychologique de l’activité sportive
2. Comment choisir son sport
3. Comment se remettre au sport après une longue période d’arrêt 

• Apprendre à s'étirer et soulager les tensions

1. Pourquoi s’étirer
2. Comment s’étirer
3. Mise en pratique : séance d’étirements anti-sédentarité

• Faire son plan d'action anti-sédentarité

1. Les clés de la motivation et de la mise en place de bonnes habitudes
2. Mise en pratique : séance d’étirements anti-sédentarité

• Evaluation à chaud (questionnaire, ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Exercices pratiques

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
• Modération des exercices
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, enseignants en Activité Physique Adaptée, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures.