Lutter contre la sédentarité au travail : nos conseils
Rester longuement assis nuit gravement à notre santé. Alors, que peut-on faire pour lutter contre la sédentarité ? Quels moyens mettre en place pour être plus actif ?
Sitting is the new smoking - Comment lutter efficacement contre la sédentarité
Une formation qui apprend à prévenir les effets néfastes des postes sédentaires sur la santé et introduire l'activité physique dans son quotidien.
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Ces entreprises font confiance à Goalmap pour le thème Sédentarité
Sitting is the new smoking - Comment lutter efficacement contre la sédentarité
Une formation pour apprendre à lutter contre la sédentarité en entreprise.
"Sitting is the new smoking", disent les Anglo-Saxons. Aujourd’hui, la sédentarité tue autant que le tabac. En 2008, la sédentarité a été à l'origine de 5,3 millions de décès dans le monde contre 5,1 millions pour le tabac. Passer 10 ans assis 6 heures par jour, ce qui est n’est pas rare lorsqu’on a un travail de bureau classique, augmente significativement le risque de maladie cardiaque et peut coûter sept ans d’espérance de vie. L'activité physique insuffisante impacte aussi la gestion du stress et les capacités cognitives (mémoire, apprentissage, etc.).
Dans cet atelier, nous prenons la mesure du problème avant de voir comment y remédier : mieux s'asseoir, faire des pauses, introduire une activité physique légère, soulager les tensions en s'étirant, etc. Forts de ces conseils, les salariés disposeront ainsi de pistes pour lutter contre la sédentarité et améliorer leur santé au quotidien.
Objectifs de la formation
- Comprendre les enjeux de santé liés à la sédentarité
- Mettre en place des actions concrètes pour réduire son degré de sédentarité au travail
- Savoir compenser les méfaits de la sédentarité par des exercices pratiques
Format et public
La formation sur la sédentarité en entreprise est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) avec 10 participants maximum par session, ou sensibilisation (1h30) avec 15 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
Cette formation sur la sédentarité est utile pour tous les salariés ayant un rythme de vie sédentaire, qui passent de nombreuses heures assis à leur poste (employés de bureau, administratifs, fonctions support, etc.).
Programme détaillé
Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1/2 journée, 3h30) :
- Quiz de connaissances sur la sédentarité
- La sédentarité, un mal sociétal
- Définition et statistiques de la sédentarité
- Perspective évolutionniste : Un corps fait pour bouger - Les origines de l'étude de la sédentarité (Pr. J.N. Morris)
- Sitting is the new smoking : Pourquoi rester assis tue
- Prévalence du temps assis par pays
- Méfaits de la sédentarité et conséquences biologiques et biomécaniques
- Impact sur l'espérance de vie
- Impact sur les capacités cognitives et l'humeur
- Les axes de lutte contre la sédentarité
- Présentation des axes de travail : posture assise, compensation, activité physique légère, activité sportive
- Présentation de l'outil "Mon plan d'action anti-sédentarité"
- Changer ses habitudes de travail
- La posture assise ergonomique
- Mise en pratique : régler sa position assise
- Pourquoi et comment introduire des pauses dans la posture assise
- Les alternatives : travail debout, appels, swiss balls, etc.
- Déplacements domicile - travail
- Introduire une activité physique quotidienne
- Recommandations de l'OMS et de l'ANSES
- Activité physique quotidienne : jardinage, bricolage, ménage...
- Choisir son sport : les critères
- Bénéfices de l'activité physique
- Compenser la sédentarité et soulager les tensions
- Le renforcement musculaire
- Les étirements
- L'automassage
- La respiration
- Mises en pratique à travers 4 mini-séances
- Evaluation à chaud (questionnaire, ressentis)
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé, échanges
- Autodiagnostic
- Réflexions individuelles et exercices pratiques
Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes :
- Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
- Modération des exercices
Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, enseignants en Activité Physique Adaptée, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures.
Informations pratiques
| Tous publics, notamment les salariés travaillant en posture assise | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
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Note moyenne donnée à cette formation
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