Formation ergonomie en télétravail : bien travailler de chez soi

Informations pratiques
Tous les salariés amenés à télétravailler
  • Formations :
    • 1 jour (7h)
    • 1/2 jour (3h30)
  • Sensibilisations :
    • 1h30
Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés
Intra-entreprise
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Formez vos salariés aux bons gestes et postures pour le télétravail

Si les postes de travail dans les bureaux sont souvent pensés de manière ergonomique, ce n'est pas le cas en télétravail où ne dispose pas nécessairement du même espace et des mêmes équipements.

En télétravail, on est souvent moins bien assis qu'au bureau, et les troubles musculosquelettiques (TMS) sont plus fréquents et plus intenses. On a tendance à faire moins de pauses et donc à adopter une posture statique davantage prolongée. De la même manière, le télétravail peut favoriser la fatigue visuelle car on reste plus de temps les yeux rivés sur l'écran sans s'interrompre.

Cet atelier d'ergonomie en télétravail donne aux participants des bases d'anatomie et de biomécanique, et les clés pour bien travailler chez soi, en optimisant son confort et sa productivité. On y apprend à s'asseoir de façon ergonomique, à optimiser le réglage de l'écran et la disposition de l'espace de travail (écran, clavier, dossiers, etc.), et à compenser les conséquences néfastes de la sédentarité en apprenant à s'étirer, à respirer et à reposer ses yeux. 

Format et public

La formation ergonomie en télétravail est disponible en trois formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Cette formation concerne tous les salariés amenés à télétravailler sur écran.

Objectifs de la formation

  • Comprendre les enjeux liés aux TMS du télétravail
  • Comprendre les bases du corps humain et d’apparition des TMS
  • Adopter les principes de sécurité physique et d’économie d’effort
  • Optimiser sa posture et veiller à sa respiration
  • Savoir éviter la fatigue visuelle
  • Adopter les bons gestes courants pour prévenir les TMS et savoir soulager les tensions musculaires
  • Mieux gérer l’équilibre vie professionnelle-vie privée
  • Adopter de bonnes habitudes pour une meilleure hygiène de vie

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation 1 jour, 7h) :

  • Quizz sur le travail sur écran
  • TMS et prévention : état des lieux
  1. Définitions et statistiques
  2. Chiffres clés des TMS, coût pour les entreprises
  3. Impact du télétravail sur la sédentarité
  4. Cadre juridique de la prévention en France
  5. Les principes de la prévention
  6. Les acteurs de la prévention
  7. Les 3 composantes de l’homme au travail : activités mentale, physique et émotionnelle 
  • Notions d'anatomie et de biomécanique
  1. Le système osseux, le système musculaire et le système articulaire
  2. Anatomie et biomécanique du dos
  3. Les membres inférieurs et supérieurs
  4. Les méfaits de la sédentarité exacerbée en télétravail
  5. Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles en télétravail
  6. Mini-études de cas : Repérer les facteurs de risque
  • Principes généraux d'ergonomie
  1. Principes d'économie d'effort
  2. Principes de sécurité physique
  3. Les particularités du télétravail : déplacements, pauses et interruptions, moindre ergonomie de l’équipement, coexistence des espaces
  4. Organisation et désencombrement de l’espace de télétravail
  5. Environnement de télétravail : optimiser la luminosité et lutter contre le bruit
  6. Où travailler en télétravail en fonction des contraintes personnelles
  7. Mise en pratique : Cadrer ses temps et son espace de télétravail
  • Bien s'installer à son poste
  1. Ecran, bureau et chaise
  2. Clavier, souris, 2ème écran
  3. Bien s’asseoir
  4. Introduire des pauses dans la posture assise, la pause déjeuner
  5. Les alternatives : travail debout, swiss balls, etc.
  6. Mise en pratique : Régler sa position de télétravail 
  • Veiller à sa respiration
  1. Rôle de la respiration
  2. Respiration, stress et TMS
  3. Respiration abdominale, thoracique et claviculaire
  4. Exercice : La cohérence cardiaque
  • Prévenir la fatigue visuelle
  1. Impact sur la vue du travail sur écran prolongé
  2. Lutter contre les yeux secs
  3. Détendre son regard (le principe du 20-20-20)
  4. Exercices de yoga des yeux : l’horloge, le palming, etc.
  • Pratique des gestes basiques
  1. Se baisser
  2. Se tourner
  3. Mettre son sac à dos
  4. Porter une charge
  5. Mise en pratique : Entraînement aux gestes types
  • Etirements et soulagement des tensions
  1. Pourquoi s’étirer
  2. Comment s’étirer
  3. Mise en pratique : Mini-séance d’étirements
  • Maintenir la frontière vie pro-vie privée en télétravail
  1. Le blurring ou floutage des frontières
  2. Frontières spatiales, temporelles et psychologiques
  3. Exercice pratique : Déterminer ses rituels de début et fin de journée de travail
  • Principes d'hygiène de vie
  1. Télétravail et troubles du sommeil
  2. Activité physique : compenser l’augmentation de la sédentarité en télétravail
  3. La nutrition : bien se nourrir en télétravail
  • Evaluation à chaud (questionnaire et ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Exercices pratiques, travail en groupe, études de cas, mise en situation

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

  • Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures.

Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre entreprise.
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en savoir plus A propos de l'ergonomie au travail

L’ergonomie du poste de travail : qu’est-ce que l’ergonomie au travail ?

Dérivé du grec « ergon » (travail) et « nomos » (normes), l’ergonomie (ou « facteurs humains ») consiste à adapter le travail, les outils et l’environnement à l’homme. Ce qui est ergonomique est donc adapté. L’ergonomie s’intéresse particulièrement à l’étude scientifique des interfaces hommes-machines.

Selon l’IEA (International Ergonomics Association) : « L’ergonomie est la discipline scientifique qui vise la compréhension fondamentale des interactions entre les humains et les autres composantes d’un système, et la profession qui applique principes théoriques, données et méthodes en vue d’optimiser le bien-être des personnes et la performance globale des systèmes. » Le travail quotidien au bureau et en particulier le fait d’être assis de manière prolongée sont une charge pour la santé. Il faut donc que les conditions de travail satisfassent à des critères d’ergonomie.

Quelques chiffres à propos de l’ergonomie au travail et des maux de dos

  • Au travail, le mal de dos fait partie des pathologies reconnues comme maladies professionnelles, notamment comme des troubles musculo-squelettiques affectant 43% des français travaillant dans un bureau (source : OpinionWay et LaboutiqueduDos, 2015) ;
  • 39% des salariés et 48% des employeurs s’accordent sur la nécessité d’un environnement de travail plus favorable à la santé. (étude "Santé à la carte" Mercer Marsh Benefits France, 2020) ;
  • La durée moyenne des arrêts de travail causés par des lombalgies est de deux mois. Elle a quasiment triplé en 40 ans. La durée moyenne des arrêts des lombalgies reconnues en MP est d’un an et leur coût moyen de 44 000 euros. (INRS, 2018) ;
  • 74% des salariés français interrogés d'entre eux sont favorables à la transformation de leur espace de travail lorsque cela leur est proposé. (CBRE & Le Moniteur, 2018)

L’ergonomie au travail : quelles sont les obligations légales de l’employeur ?

Selon l’article L4121 du Code du travail, l’employeur doit s’assurer que le salarié est protégé physiquement et que son lieu de travail est adapté aux tâches qu’il effectue pour éviter toute blessure. Le Code du travail encadre donc sérieusement tout risque pouvant altérer la santé des travailleurs. Selon les articles L 4121-1 à L 4121-5 du Code du travail, l’employeur est tenu de mettre en place toutes dispositions pour que le salarié ne se blesse pas sur son lieu de travail. Parmi ces dispositions, nous retrouvons :

  • Une prévention des risques liés à la profession exercée ;
  • Une formation sur les gestes à risques ;
  • L’installation de moyens de manière à limiter les dangers sur le lieu de travail ;
  • L’adaptation du temps de travail sur les postes à risque.

Quels sont les objectifs de l’ergonomie au travail ?

Selon la CNAM, l’ergonomie au travail peut avoir deux objectifs fondamentaux :

  • Le confort et la santé des salariés : en créant un environnement de travail satisfaisant, on prévient les risques d’accidents et de maladies et on minimise la fatigue liée à la sollicitation des muscles et des articulations et à la vigilance notamment ;
  • L’efficacité : la productivité au sein de l’entreprise dépend en grand partie de l’efficacité humaine. L'objectif de l’ergonomie est de venir concevoir des systèmes et des matériels adaptés et donc ergonomiques.

Quel est l’intérêt des règles d’ergonomie appliquée au travail sur poste informatique ?

Il est nécessaire d’aménager et ajuster votre poste de travail de façon ergonomique afin d’avoir un meilleur confort et de réduire les contraintes visuelles et posturales. Des inconforts et des tensions musculaires peuvent être générées en raison du travail sur écran, notamment au niveau du cou, des genoux, des poignets à force de taper sur le clavier ou si vous n’avez pas de repose-poignets mais aussi du dos si vous n’avez pas de chaise ou de fauteuil ergonomique. Adapter son poste de travail réduit grandement la fatigue et les inconforts.

Pourquoi l’ergonomie représente-t-elle un enjeu majeur de la santé au travail ?

La démarche ergonomique au travail afin d’augmenter la motivation des salariés, de réduire les accidents et les maladies liées au travail et de réduire par conséquent l’absentéisme. L’ergonomie est un facteur de sécurité et d’efficacité primordial.

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