Prévenir le mal de dos au travail

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Exercices pratiques, études de cas, travail en groupe, mises en situation

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
• Modération des exercices
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures

Format et public

La formation à la prévention du mal de dos est disponible en trois formats : formation de ½ journée (3h30), formation 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. Elle se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel (la formation d'un jour ne peut se dérouler qu'en présentiel).

La formation sur le mal de dos convient à tous les salariés, peu importe le secteur et le métier.

Objectifs de la formation

• Comprendre les enjeux liés aux Troubles Musculo-Squelettiques (TMS)
• Comprendre les bases du corps humain et d’apparition du mal de dos
• Être capable de prévenir les risques de maux de dos liés aux facteurs matériels
• Adopter les principes de sécurité physique et d’économie d’effort
• Adopter les bons gestes et postures pour prévenir le mal de dos
• Savoir s’échauffer avant la prise de poste, s’étirer et soulager les tensions
• Adopter de bonnes habitudes pour une meilleure hygiène de vie

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1 jour, 7h) :

• Quizz sur les TMS
• TMS et prévention : état des lieux

1. Définitions et statistiques
2. Chiffres clés des TMS, coût pour les entreprises
3. Zoom métier [personnalisation de la formation en fonction des métiers]
4. Cadre juridique de la prévention en France
5. Les acteurs de la prévention
6. Les 3 composantes de l’homme au travail : activités mentale, physique et émotionnelle

• Notions d'anatomie et de biomécanique

1. Le système osseux, le système musculaire et le système articulaire
2. Anatomie et biomécanique du dos
3. Limites du corps humain, atteintes de l’appareil locomoteur et mal de dos
4. Connaître les risques liés à son métier [personnalisation de la formation en fonction des métiers concernés]
5. Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles
6. Mini-études de cas : Repérer les facteurs de TMS

• Hygiène de vie : comment prévenir le mal de dos

1. Approche globale
2. Sommeil et mal de dos (zoom sur le travail de nuit si pertinent)
3. Nutrition et mal de dos
4. Stress et mal de dos
5. Application des principes d’ergonomie pour les gestes et postures de la vie quotidienne

• Se protéger et s'équiper pour prévenir le mal de dos (personnalisée en fonction de votre entreprise)

1. Environnement et contraintes : état des sols, encombrement, lumière, bruit, température, stress et respect des délais
2. L’équipement : chaussures, vêtements, outils d’aide à la manutention, systèmes d’accès aux véhicules et machines, normes, entretien, etc.
3. La fatigue visuelle
4. La technique du 5 à 11
5. Rythme de travail et pauses
6. Mini-étude de cas : Se protéger et s’équiper

• Eveil musculaire : s'échauffer pour préparer son corps

1. Pourquoi : les bienfaits de l’éveil musculaire
2. Comment ancrer une routine d’échauffement
3. Mise en pratique : Routine d’éveil musculaire

• Principes généraux d'ergonomie

1. Principes d'économie d'effort
2. Principes de sécurité physique
3. Exercice pratique : Apprentissage du verrouillage lombaire et des postures invariantes

• Pratique des gestes et postures métier (personnalisée en fonction de votre entreprise)

1. Ports de charges et mouvements forcés
2. Station debout prolongée, travail en hauteur, et piétinements
3. Outils et engins
4. Gestes répétitifs (utilisation du matériel de manutention, étiquetage, saisie informatique, etc.)
5. Mise en pratique : Entraînement aux gestes types

• S'étirer et soulager le mal de dos

1. Que faire en cas de douleur
2. Pourquoi s’étirer
3. Comment s’étirer
4. Mise en pratique : séance d’étirements du dos [adaptée métier]

• Evaluation à chaud (questionnaire et ressentis)