Formation gestion du stress au travail : Les clés pour gagner en sérénité et en efficacité

Informations pratiques
Tous publics
  • Formations :
    • 14h00
    • 7h00
    • 3h30
  • Conférences :
    • 1h30
  • Sensibilisations :
    • 1h30
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Formez vos collaborateurs à la gestion du stress et des émotions au travail

L'incertitude du monde économique, la complexité grandissante du travail et l'exposition à un volume d'information exponentiel peuvent générer du stress et des risques psychosociaux

Apprendre à maîtriser ce stress en développant sa résilience est une compétence précieuse pour préserver sa santé physique et mentale. Mais aussi pour s’épanouir au travail tout en maintenant un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.

Au cours de cet atelier, nous vous aiderons à mieux comprendre les mécanismes liés au stress, pour les combattre et gagner en efficacité. Avec des exemples, des exercices et des échanges de pratiques, nous verrons comment améliorer sa qualité de vie et son efficacité personnelle avec des outils concrets et des techniques simples.

Format et public

La formation à la gestion du stress au travail est disponible en quatre formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h), formation de 2 jours (14h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Cet atelier est recommandé à tous les publics afin de sensibiliser sur les facteurs déclencheurs et les impacts néfastes du stress sur la santé. Chaque collaborateur est acteur de sa santé et bénéficie ainsi de clefs de compréhension utiles à son bien-être au travail.

Aucun prérequis n'est nécessaire.

Objectifs de la formation

  • Identifier son mode de fonctionnement en situation de stress
  • Maîtriser la gestion des modes mentaux
  • Savoir se détendre et optimiser son énergie
  • Connaître des outils anti-stress simples et concrets
  • Appréhender différentes manières de dépasser le stress
  • Apprendre à s’organiser et optimiser son emploi du temps

Programme détaillé

Voici le programme de la formation professionnelle dans sa version la plus complète (formation de 2 jours, 14h) :

  • Quizz introductif
  • Etat des lieux : le stress, omniprésence et conséquences
  1. RPS
  2. Statistiques
  3. Impacts individuels et collectives
  4. Burn-out, crise de panique et manifestations quotidiennes du stress
  • Comprendre les mécanismes du stress
  1. Bon et mauvais stress
  2. Stresseurs, réactions et niveau de stress
  3. Facteurs internes et externes
  4. Frontière physique/psychique
  5. Modes mentaux
  • Evaluer ses modes de fonctionnement en situation de stress
  1. Connaître ses stresseurs
  2. Analyser ses réactions et ses limites
  3. Repérer ses signaux d’alerte
  4. Diagnostiquer son niveau de stress
  • Autodiagnostic : évaluer son rapport au stress
  • Les clés pour gérer son stress
  1. Ecouter son corps, reconnaître ses émotions, savoir se détendre
  2. Gérer son mode mental, s’organiser
  3. Développer une hygiène de vie positive
  • Ecouter son corps pour identifier le stress et adapter son comportement
  • Exercice pratique : adapter sa réaction corporelle
  • Savoir s’organiser pour éviter le stress
  • Exercice : optimiser son organisation
  • Exercice pratique : gestion des modes mentaux
  • Apprendre à se détendre
  1. Pauses
  2. Déconnexion numérique
  3. Introduction aux techniques de relaxation
  • Exercice pratique : respiration et visualisation
  • L’hygiène de vie : le meilleur allié anti-stress
  1. Sommeil
  2. Activité physique
  3. Nutrition
  • Mon plan d’action anti-stress
  • Evaluation à chaud (questionnaire, partage de ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Quizz de connaissances
  • Echanges de pratiques
  • Exercices pratiques, exercices d’auto-évaluation

Les modalités d’évaluation des stagiaires sont les suivantes : 

  • Test de connaissances
  • Questionnement oral
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation de formation

Nos formateurs sont psychologues, consultants RH, spécialistes en prévention des RPS, intervenants en prévention des risques professionnels (IPRP).

Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre entreprise.
Pour en savoir plus, découvrez comment financer une formation.

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"Formation très complète et fluide."
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Employée

Ministère de l'intérieur

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"Présentation agréable et qui permet de mettre en pratique."
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BNP Paribas

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"J’ai apprécié la mise en pratique des exercices et la voix apaisante du formateur."
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Découvrez nos contenus vidéo pour gérer le stress !

Pourquoi ne pas proposer des vidéos sur la gestion du stress à vos salariés en plus de cette formation ? Nous proposons de nombreuses vidéos d'exercices pour vos salariés dans notre bibliothèque de coaching, afin de prolonger vos initiatives QVT. Grâce à plusieurs vidéos d'exercices flash, vos salariés auront accès à des techniques pour mieux gérer leur stress, n'importe où et à n'importe quel moment.

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en savoir plus A propos de la gestion du stress au travail

Gestion du stress au travail, de quoi parle-t-on ?

Le stress est une réaction de l’organisme à des situations difficiles, de pressions ou de contraintes générées par un environnement. Il peut être positif ou négatif, selon la manière dont on le perçoit. Tout individu a déjà vécu une situation de stress dans sa vie, dans le cadre professionnel ou personnel. Cela peut être dû aux transports, des changements dans sa vie personnelle, à une surcharge de travail, à un événement particulier...

Certaines personnes ont de plus grandes difficultés à gérer leur stress que d'autres.

On peut distinguer trois états :

  • L’hyperstress qui se manifeste par des battements de cœur rapides, des tremblements, de l’angoisse profonde. Des signes extérieurs peuvent apparaître comme des montées de sueur ou une incapacité à communiquer. L’hyperstress provoque de la fatigue et de la panique ;
  • Le stress adapté qui est l’ensemble des réactions de l’organisme qui conduit à un état de stabilisation physiologique et émotionnel. Le corps réagit bien au stress que l’environnement lui impose et l’on se sent ainsi efficace et performant ;
  • L’hypostress est l’opposé de l’hyperstress. C’est un état provoqué par une exposition au stress trop longue : on se sent mou et amorphe.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise gestion du stress au travail ?

Les conséquences d’une mauvaises gestion du stress en entreprises sont nombreuses et peuvent devenir un véritable handicap dans sa vie professionnelle et sa vie personnelle si elles sont mal gérées. Les symptômes du stress sont :

  • Physiques : les conséquences physiques se manifestent la plupart du temps de manière inconsciente et sont les plus perceptibles. Les réactions physiques peuvent être : l’augmentation du rythme cardiaque, des maux de dos, des tremblements, une augmentation de la température ;
  • Emotionnels ou psycho-cognitives : on peut ressentir de la mélancolie, de l’inquiétude, de l’irritation. Une mauvaise gestion du stress peut également avoir des effets néfastes sur la mémoire. C’est le syndrome de la page blanche. Différentes réactions peuvent être distinguées : un traitement des informations raccourci, une distorsion temporelle (parler 5 minutes vous donne la sensation d’avoir parlé 30 minutes), une aphasie ou perte de la capacité de communiquer ;
  • Comportementaux : perception négative de la réalité, manque de motivation, tendance à s’isoler, consommation plus élevée d’alcool ou de tabac...

On peut distinguer deux réactions comportementales primaires différentes face à l’anxiété : la fuite (ne pas faire face au problème, procrastiner, quitter une discussion ou un débat) ou la lutte (faire face au danger, l’affronter avec les moyens mis à disposition).

L’apprentissage et les échecs des deux réactions précédentes sont les causes de l’apparition inconsciente d’une troisième réaction : l’inhibition (se soumettre à la pression et au processus de stress sans pouvoir ni lutter ni fuir).

Qu’est-ce qui provoque le stress en milieu de travail ?

Il en existe différentes sortes. Le stress professionnel fait partie des risques psychosociaux courants chez les salariés. Il peut être chronique ou durable. Il survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’un individu a des contraintes que lui impose son environnement de travail et ses ressources pour y faire face.

On distingue de multiples facteurs de risques de stress en entreprise comme la pression temporelle (sentiment de devoir se dépêcher en permanence par exemple), une charge de travail démesurée, un manque de soutien de la part des collègues et de la hiérarchie, un manque de reconnaissance dans le travail ou encore des conflits de valeurs.

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