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Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Cours de respiration au travail (pranayama)
La respiration, un outil puissant pour le bien-être de vos salariés
Si nos émotions et nos états mentaux impactent notre respiration, l'inverse est vrai aussi : en maîtrisant notre respiration, nous pouvons gérer nos émotions et contrôler nos états mentaux.
Dans ces séances de respiration, les participants découvriront des exercices de respiration simples qu'ils pourront reproduire en fonction de leur objectif : se calmer, gérer son stress, être plus énergique, se concentrer, maîtriser ses émotions, etc.
Ces exercices de quelques minutes seulement sont parfaitement adaptés au monde du travail, du fait de leur discrétion et des bénéfices qu’ils peuvent apporter dans un contexte professionnel. Ils s’inscrivent dans une hygiène de vie positive pour une meilleure santé physique et mentale.
Public concerné
Ce cours est destinée à tous les salariés souhaitant connaître des techniques de respiration afin de réduire leur stress, se concentrer, mieux maîtriser leurs émotions, etc.
Les personnes qui sont le plus en demande de ces séances sont celles qui ressentent avec plus d’acuité le stress et les pressions extérieures. On retrouve notamment les métiers qui induisent une cadence rapide, un contact permanent avec les clients, ou qui doivent gérer un public qualifié de « difficile ».
Objectifs et bienfaits
Les cours de respiration organisés en entreprise ont un impact positif sur le bien-être et la santé des collaborateurs:
- Canaliser le stress et les émotions pour favoriser la détente
- Optimiser la respiration, l’expérimenter et la vivre pleinement
- Se libérer de ses tensions afin de favoriser le lien thérapeutique
- Améliorer le sommeil, la concentration et donc la productivité
- Réduire considérablement la fatigue et prévenir les risques psycho-sociaux.
Différents bienfaits collectifs peuvent être retirés de la pratique de la respiration en entreprise :
- Apaisement du climat de travail
- Amélioration de la cohésion d’équipe ainsi que des compétences managériales
- Augmentation de l’implication et de la productivité des salariés
- Renforcement de l’image de marque de l’entreprise.
Déroulé de l’atelier
Voici le déroulé d’un cours de respiration :
- La cours de respiration commence généralement par un temps d’accueil et d’échange avec l’intervenant. Cette étape est importante pour se poser et réussir à décrocher de son univers professionnel un instant. Elle permet également à chacun s’il le souhaite d’exprimer ses besoins, ses envies, ou son état physique et émotionnel
- On enchaîne par des exercices durant lesquels on cherche à trouver le calme et la relaxation. Les participants sont ensuite invités à découvrir différentes techniques de respiration : respiration carrée, abdominale, rectangulaire, triangulaire, respiration énergisante, respiration thoracique, etc.
- L’objectif est de pouvoir pratiquer ces exercices en toute autonomie, au bureau ou chez soi, en fonction de ses besoins : se calmer, être plus énergique, se concentrer, etc.
- Un court échange permet de partager avec l’intervenant les sensations vécues pendant la séance. Ces échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie
- Une conclusion de quelques minutes permet de donner à ceux qui le souhaitent des pistes pour aller plus loin et ancrer ces techniques de respiration dans leur quotidien
Logistique et intervenant
Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®, athlètes de haut niveau (apnée).
Aucun matériel n’est requis, l’instructeur se déplace dans vos locaux à la rencontre des participants, qui seront au nombre de 10 maximum pour une session optimale. Il peut également enseigner ces techniques de respiration à distance (webinaire).
Une séance dure entre 30 minutes et 1 heure afin que les salariés en ressentent pleinement les bénéfices. Vous pouvez proposer une séance de techniques de respiration à n’importe quel moment de la journée.
Vous pouvez répartir plusieurs séances de respiration pendant plusieurs semaines afin d'ancrer ces habitudes dans la durée et dans la routine de vos collaborateurs.
Informations pratiques
| Tous publics | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
Informations tarifaires
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notre approche
Pourquoi choisir Goalmap ?
Communication clé en main
Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.
Coordination des intervenants
Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.
Formation moderne et de qualité
Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.
Contenu pour aller plus loin
Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.
Enquêtes de satisfaction
Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.
Tableau de bord
Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.
TÉMOIGNAGES COLLABORATEURS
Nos clients sont ravis !
"Intervenante très gentille et très apaisante. Exercices pratiques guidés qui permettent de se détendre."
Salarié
Saint-Gobain
"Parfait. De bons échanges avec l'intervenante, pédagogie, clarté de l'enseignement. A faire plus souvent !"
Salariée
Enedis
"Intervention de très grande qualité, merci pour les outils que vous nous avez apportés qui seront sans aucun doute très utiles à l'avenir."
Salarié
Laboratoire de police scientifique
Démarche
Notre équipe vous accompagne à chaque étape
1. Analyse des besoins
Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Communication
Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
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Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.
FAQ
Les réponses à vos questions
Le Pranayama est une pratique de respiration issue du yoga, qui vise à contrôler le souffle pour harmoniser le corps et l'esprit. Le terme "Pranayama" se compose de "prana" (l'énergie vitale ou souffle) et "ayama" (contrôle ou expansion).
Cette technique repose sur différents exercices de respiration qui aident à calmer l'esprit, réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser le bien-être général. Le Pranayama peut inclure des respirations lentes et profondes, des rétentions de souffle, ou des alternances de respiration par les narines. C'est une pratique couramment utilisée en complément des postures de yoga (asanas) pour renforcer ses effets bénéfiques.
L'atelier "Techniques de respiration (yoga pranayama)" vise à initier les participants à des techniques de respiration simples et efficaces pour améliorer leur bien-être au quotidien. Ces pratiques permettent de mieux gérer le stress, de renforcer la concentration, et de favoriser un état de calme et de détente, y compris au travail.
Une séance dure entre 30 minutes et 1 heure et est conçue pour être accessible à tous, sans nécessiter de matériel spécifique. Les participants découvrent et pratiquent différentes techniques de respiration guidées par l'instructeur, qui adapte les exercices en fonction du niveau et des besoins du groupe. Les séances peuvent être organisées à tout moment de la journée, en fonction des disponibilités des équipes.
L'atelier est disponible en format de 1 heure, en présentiel ou en distanciel. L'instructeur se déplace directement dans vos locaux pour une session immersive et personnalisée, ou peut guider les participants à distance dans le cadre d'un webinaire dédié.
Cet atelier est ouvert à tous les publics, quels que soient l'âge, le niveau de condition physique ou le poste occupé. Il est particulièrement adapté aux équipes cherchant à intégrer des pauses bien-être dans leur routine quotidienne, et à toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer son stress.
Pour garantir une expérience optimale et un suivi personnalisé, chaque session est limitée à un maximum de 10 participants. Cela permet à l'instructeur de s'assurer que chacun puisse pratiquer correctement les exercices et poser des questions si nécessaire.
Les ateliers sont animés par des instructeurs expérimentés, incluant des praticiens MBSR (réduction du stress par la pleine conscience), MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience), sophrologues RNCP, praticiens TOP®, et athlètes de haut niveau spécialisés en apnée. Ils apportent leur expertise pour offrir une expérience pratique et accessible à tous.
Les techniques de respiration apprises pendant l'atelier aident les participants à réduire leur niveau de stress, à améliorer leur concentration et à favoriser un état de détente et de bien-être général. En adoptant ces pratiques simples, les collaborateurs peuvent mieux gérer les moments de tension et gagner en efficacité tout au long de la journée.
Pour ancrer ces pratiques dans la durée, il est recommandé de proposer plusieurs séances réparties sur plusieurs semaines. Cela permet aux participants de développer des habitudes durables et de mieux intégrer les techniques de respiration dans leur quotidien, aussi bien au travail que dans leur vie personnelle.
E-LEARNING
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A propos du Pranayama
Le Pranayama, qu’est-ce que c’est ?
« Prana » signifie « souffle » et « yama », le « contrôle ». Le Pranayama est un ensemble d’exercices respiratoires. Il fait partie intégrante du yoga puisqu’il en constitue le huitième pilier.
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