Gestion du stress au travail : 10 techniques incontournables
Comment améliorer la gestion du stress au travail ? Nos réponses avec des astuces et techniques pour faire diminuer le stress dans votre environnement de travail.
Cours de respiration au travail (pranayama)
Les participants découvriront des exercices de respiration simples pour se calmer, gérer leur stress, être plus énergique, se concentrer, etc.
Demander un devis
Réponse personnalisée - Sans engagement
Ces entreprises font confiance à Goalmap pour le thème Gestion du stress
Cours de respiration au travail (pranayama)
La respiration, un outil puissant pour le bien-être de vos salariés
Si nos émotions et nos états mentaux impactent notre respiration, l'inverse est vrai aussi : en maîtrisant notre respiration, nous pouvons gérer nos émotions et contrôler nos états mentaux.
Dans ces séances de respiration, les participants découvriront des exercices de respiration simples qu'ils pourront reproduire en fonction de leur objectif : se calmer, gérer son stress, être plus énergique, se concentrer, maîtriser ses émotions, etc.
Ces exercices de quelques minutes seulement sont parfaitement adaptés au monde du travail, du fait de leur discrétion et des bénéfices qu’ils peuvent apporter dans un contexte professionnel. Ils s’inscrivent dans une hygiène de vie positive pour une meilleure santé physique et mentale.
Public concerné
Ce cours est destinée à tous les salariés souhaitant connaître des techniques de respiration afin de réduire leur stress, se concentrer, mieux maîtriser leurs émotions, etc.
Les personnes qui sont le plus en demande de ces séances sont celles qui ressentent avec plus d’acuité le stress et les pressions extérieures. On retrouve notamment les métiers qui induisent une cadence rapide, un contact permanent avec les clients, ou qui doivent gérer un public qualifié de « difficile ».
Objectifs et bienfaits
Les cours de respiration organisés en entreprise ont un impact positif sur le bien-être et la santé des collaborateurs:
- Canaliser le stress et les émotions pour favoriser la détente
- Optimiser la respiration, l’expérimenter et la vivre pleinement
- Se libérer de ses tensions afin de favoriser le lien thérapeutique
- Améliorer le sommeil, la concentration et donc la productivité
- Réduire considérablement la fatigue et prévenir les risques psycho-sociaux.
Différents bienfaits collectifs peuvent être retirés de la pratique de la respiration en entreprise :
- Apaisement du climat de travail
- Amélioration de la cohésion d’équipe ainsi que des compétences managériales
- Augmentation de l’implication et de la productivité des salariés
- Renforcement de l’image de marque de l’entreprise.
Déroulé de l’atelier
Voici le déroulé d’un cours de respiration :
- La cours de respiration commence généralement par un temps d’accueil et d’échange avec l’intervenant. Cette étape est importante pour se poser et réussir à décrocher de son univers professionnel un instant. Elle permet également à chacun s’il le souhaite d’exprimer ses besoins, ses envies, ou son état physique et émotionnel
- On enchaîne par des exercices durant lesquels on cherche à trouver le calme et la relaxation. Les participants sont ensuite invités à découvrir différentes techniques de respiration : respiration carrée, abdominale, rectangulaire, triangulaire, respiration énergisante, respiration thoracique, etc.
- L’objectif est de pouvoir pratiquer ces exercices en toute autonomie, au bureau ou chez soi, en fonction de ses besoins : se calmer, être plus énergique, se concentrer, etc.
- Un court échange permet de partager avec l’intervenant les sensations vécues pendant la séance. Ces échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie
- Une conclusion de quelques minutes permet de donner à ceux qui le souhaitent des pistes pour aller plus loin et ancrer ces techniques de respiration dans leur quotidien
Logistique et intervenant
Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®, athlètes de haut niveau (apnée).
Aucun matériel n’est requis, l’instructeur se déplace dans vos locaux à la rencontre des participants, qui seront au nombre de 10 maximum pour une session optimale. Il peut également enseigner ces techniques de respiration à distance (webinaire).
Une séance dure entre 30 minutes et 1 heure afin que les salariés en ressentent pleinement les bénéfices. Vous pouvez proposer une séance de techniques de respiration à n’importe quel moment de la journée.
Vous pouvez répartir plusieurs séances de respiration pendant plusieurs semaines afin d'ancrer ces habitudes dans la durée et dans la routine de vos collaborateurs.
Informations pratiques
| Tous publics | |
|
|
| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
(51)
Note moyenne donnée à cette formation
Pourquoi Goalmap ?
Faites de la santé de vos salariés une priorité en choisissant Goalmap
Le plus riche catalogue d’actions de prévention santé en entreprise
Avec le catalogue le plus complet d’actions de prévention santé en France, nous vous accompagnons dans la durée sur tous vos sujets santé, sécurité et QVT :
- Des ateliers multi-thématiques pour répondre à tous vos enjeux stratégiques
- Des formats variés pour s’adapter à vos contraintes organisationnelles
- La possibilité de personnaliser nos contenus, sur le fond comme sur la forme
- Un interlocuteur unique pour vous accompagner dans votre démarche
Une ingénierie pédagogique moderne, interactive et rigoureuse
Chez Goalmap, nous adoptons une approche pédagogique participative, assise sur des pratiques validées scientifiquement et conçue pour ancrer durablement des compétences essentielles dans le monde du travail :
- Une approche multi-niveaux (salariés, managers, RH, direction) pour mobiliser et faire évoluer les organisations
- Des unités d’apprentissage interactives centrées sur l’acquisition de compétences clés (“skill-based learning”)
- Des déclinaisons dans tous les formats (vidéo, e-learning, présentiel, distanciel, etc.)
Des intervenants triés sur le volet, partout en France
Nous nous appuyons sur un réseau solide de formateurs en prévention santé, avec plus de 1000 experts qualifiés, prêts à intervenir sur tous vos sites :
- Experts reconnus dans leur domaine : ostéopathes, ergonomes, psychologues du travail, coachs professionnels, consultants RH, etc.
- Un processus de recrutement pointilleux : formulaire de candidature, vidéo de test, revue des diplômes, entretien de screening, etc.
- Une approche “train the trainers” : nous formons nos formateurs sur notre approche et nos supports pédagogiques
- Un suivi quantitatif des résultats obtenus par nos intervenants nous permettant de valoriser les meilleurs
Tableau de bord
Le meilleur du digital pour maximiser l’impact de votre démarche
Simplifiez, centralisez, pilotez. Notre plateforme digitale permet une gestion optimisée de toutes vos actions santé, sécurité et QVT. Un véritable tableau de bord pour suivre vos déploiements et en mesurer l’impact, en toute autonomie :
- Gestion multi-niveaux pour les administrateurs (sites, régions, groupes)
- Inscription et invitations de vos salariés aux ateliers proposés
- Accès centralisé à tous les documents pédagogiques et administratifs (émargement, attestations, etc.)
- Kits de communication pour donner de la visibilité à vos actions
- Suivi quantitatif des résultats (feedback salariés, intervenants et clients)
témoignages salariés
Ce qu’en disent les participants
« Intervenante très gentille et très apaisante. Exercices pratiques guidés qui permettent de se détendre. »
Saint-Gobain
Salarié
« Parfait. De bons échanges avec l'intervenante, pédagogie, clarté de l'enseignement. A faire plus souvent ! »
Enedis
Salariée
« Intervention de très grande qualité, merci pour les outils que vous nous avez apportés qui seront sans aucun doute très utiles à l'avenir. »
Laboratoire de police scientifique
Salarié
Cas clients
Ils nous font confiance
FAQ
Les réponses à vos questions
Le Pranayama est une pratique de respiration issue du yoga, qui vise à contrôler le souffle pour harmoniser le corps et l'esprit. Le terme "Pranayama" se compose de "prana" (l'énergie vitale ou souffle) et "ayama" (contrôle ou expansion).
Cette technique repose sur différents exercices de respiration qui aident à calmer l'esprit, réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser le bien-être général. Le Pranayama peut inclure des respirations lentes et profondes, des rétentions de souffle, ou des alternances de respiration par les narines. C'est une pratique couramment utilisée en complément des postures de yoga (asanas) pour renforcer ses effets bénéfiques.
L'atelier "Techniques de respiration (yoga pranayama)" vise à initier les participants à des techniques de respiration simples et efficaces pour améliorer leur bien-être au quotidien. Ces pratiques permettent de mieux gérer le stress, de renforcer la concentration, et de favoriser un état de calme et de détente, y compris au travail.
Pour ancrer ces pratiques dans la durée, il est recommandé de proposer plusieurs séances réparties sur plusieurs semaines. Cela permet aux participants de développer des habitudes durables et de mieux intégrer les techniques de respiration dans leur quotidien, aussi bien au travail que dans leur vie personnelle.
Une séance dure entre 30 minutes et 1 heure et est conçue pour être accessible à tous, sans nécessiter de matériel spécifique. Les participants découvrent et pratiquent différentes techniques de respiration guidées par l'instructeur, qui adapte les exercices en fonction du niveau et des besoins du groupe. Les séances peuvent être organisées à tout moment de la journée, en fonction des disponibilités des équipes.
Cet atelier est ouvert à tous les publics, quels que soient l'âge, le niveau de condition physique ou le poste occupé. Il est particulièrement adapté aux équipes cherchant à intégrer des pauses bien-être dans leur routine quotidienne, et à toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer son stress.
L’atelier « Techniques de respiration (yoga pranayama) » contribue à :
-
Apaiser le climat de travail et limiter les tensions internes ;
-
Améliorer la cohésion d’équipe grâce à une pause partagée autour d’un moment de recentrage ;
-
Développer des compétences managériales clés : prise de recul, gestion émotionnelle, capacité d’adaptation ;
-
Renforcer l’engagement et la performance en favorisant une meilleure récupération mentale.
Participer à l’atelier « Techniques de respiration (yoga pranayama) » permet de :
-
Canaliser les émotions et apaiser le mental rapidement ;
-
Optimiser la respiration pour améliorer l’oxygénation, le sommeil et la vitalité ;
-
Réduire les tensions physiques et nerveuses ;
-
Renforcer la concentration, la confiance en soi et la productivité ;
-
Prévenir les risques psychosociaux grâce à une meilleure régulation du stress.
L'atelier est disponible en format de 1 heure, en présentiel ou en distanciel. L'instructeur se déplace directement dans vos locaux pour une session immersive et personnalisée, ou peut guider les participants à distance dans le cadre d'un webinaire dédié.
L’atelier « Techniques de respiration (yoga pranayama) » est animé par des instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues certifiés RNCP, praticiens TOP® ou athlètes de haut niveau spécialisés en respiration (apnée). Ces intervenants sont expérimentés dans l’animation de séances en entreprise et adaptent leurs techniques au rythme et aux contraintes du monde professionnel.
FINANCEMENT
En savoir plus sur le financement
Nous sommes certifiés
Goalmap est un organisme de formation référencé DATADOCK et QUALIOPI, un gage de qualité qui permet donc à nos formations d'être prises en charge par votre OPCO.
E-LEARNING
Nos modules d’e-learning pour aller plus loin
Découvrez notre E-learning : appréhender les RPS (salariés)
Le sujet de la prevention des RPS est complexe, et il est parfois difficile de savoir par où commencer. Notre programme de e-learning aidera vos salariés à comprendre la notion de risques psychosociaux (RPS), d'en appréhender les enjeux et d'obtenir des bonnes pratiques pour les prévenir.
recommandations
D’autres formations Bien-être au travail et santé mentale pourraient vous intéresser
ressources utiles
Développez votre entreprise avec les conseils de nos experts
Comment ça marche ?
Un parcours simple et efficace
1. Analyse des besoins
Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités et formats les plus adaptés et sélectionnons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Accès Tableau de bord
Nous vous mettons à disposition un tableau de bord pour engager vos salariés, communiquer sur vos événements et piloter vos actions.
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
Vous avez un rôle important à jouer
80% des salariés français considèrent que leur entreprise a un rôle à jouer pour leur bien-être.
Et si vous faisiez du bien-être de vos salariés un axe de performance stratégique ?
