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Cours de méditation en entreprise

Cours de méditation en entreprise
Informations pratiques
Lieu requis : 3m2 par participant
Durée : 45-60 minutes
Max. 15 personnes
Aucun équipement requis
Format webinaire disponible
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Méditation en entreprise, suivez le guide !

La méditation en entreprise favorise le bien-être mental et physique. Elle permet de réduire le stress et de mieux gérer ses émotions.

Quels sont les bienfaits de la méditation pour les salariés ?

La méditation apaise le mental, elle peut prévenir ou soulager certains risques psycho-sociaux (stress, anxiété, etc.). La pratique de la méditation induit une qualité de détente et de silence propice au ressourcement physique et mental :

  • Permettre un lâcher-prise pour mieux gérer ses émotions et son stress ;
  • Apaiser les pensées négatives afin d’être plus positif dans son quotidien ;
  • Apprendre à vivre le moment présent ;
  • Offrir une pause détente entre collègues qui consolide les liens et rassemble autour d’objectifs communs ;
  • Améliorer la concentration, la créativité et la confiance en soi.

Méditation en entreprise : objectifs et avantages pour l'entreprise

Une étude du cabinet Stimulus révèle que 52% des salariés présentent un niveau d’anxiété élevé, et 24% sont en situation d’hyper-stress, considérée comme dangereuse pour leur santé. Une meilleure prévention de ces troubles, c’est un meilleur capital santé pour chaque collaborateur et donc une meilleure performance au travail.

Différents bienfaits peuvent être retirés de la pratique de la méditation en entreprise :

  • Réduction du stress et apaisement du climat de travail ;
  • Amélioration de la cohésion d’équipe ainsi que les compétences managériales ;
  • Augmentation de l’implication et de la productivité des salariés
  • Renforcement de l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.

La méditation en entreprise : pour qui ?

La méditation en entreprise s’adresse aux profils soumis au stress, à l’urgence ou à l’imprévu (cadence rapide, contact permanent avec les clients ou public qualifié de « difficile »). Elle est également recommandée aux managers, cadres et dirigeants, très sollicités par leurs équipes, et pour gérer des situations conflictuelles. L’initiation à la méditation se prête particulièrement durant une Journée Prévention Santé ou encore lors de teambuilding.

Le programme de nos séances de méditation en entreprise

  • En guise d’introduction rapide, le professeur explique les bienfaits de la méditation au niveau professionnel et personnel ;
  • Les participants sont invités à se détendre avant de démarrer la séance. La détente est une condition nécessaire à la pratique de la méditation : il est essentiel de rechercher une posture assise ferme et confortable avant d’essayer de calmer l'esprit ;
  • Installés dans une position confortable (chaise ou tapis) et guidés par la voix du professeur, les salariés pratiquent des exercices précis d’attention à la respiration et de concentration qui vont les conduire peu à peu vers une méditation guidée puis une méditation en silence. Le but est alors de « débrancher » le mental, d’apaiser l’esprit, de laisser entrer les émotions sans les juger (exemple lié à la vie pro), et sans s’y arrêter (« j’ai une réunion demain matin et ma présentation n’est pas terminée », « est-ce que je vais atteindre mon objectif de vente ce mois-ci ? »). L’objectif est de pratiquer des exercices de relaxation et de détente rapide, simples à reproduire au bureau ou chez soi ;
  • Un temps consacré aux commentaires permet aux salariés de partager leur ressenti. Ces échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie ;
  • Une conclusion de quelques minutes permet de donner à ceux qui le souhaitent des pistes pour aller plus loin et ancrer cette habitude de méditation dans leur quotidien ;
  • Des enregistrements audio (podcasts de méditation) ou un dépliant permettent de prolonger les effets bénéfiques de la séance.

Comment organiser un cours de méditation dans votre entreprise ?

Le professeur de méditation se déplace dans vos locaux, lieu le plus calme possible, à la rencontre des participants, qui seront au nombre de 15 maximum pour une session optimale. Une séance dure au minimum 45 mn afin que les salariés en ressentent pleinement les bénéfices. Le moment idéal pour proposer une séance de méditation ? La matinée ou la pause déjeuner. 

Les cours de méditation en entreprise peuvent se dérouler dans les locaux de votre entreprise (salle de sport, salle de réunion, espace commun ou cafeteria), ou en ligne par visioconférence.

Un programme de méditation au travail se décompose généralement en 10-12 séances réparties toutes les semaines ou tous les quinze jours. Nous insistons sur l’intérêt de mettre en place ces séances de méditation dans la durée pour en ressortir pleinement les bienfaits. Rien de tel que la régularité pour ancrer la méditation dans la routine de vos collaborateurs ! 

Qualifications de nos intervenants

Nos séances de méditation en entreprise sont guidées par un professeur de méditation, qui a déjà exercé des cours de méditation en entreprise au cours de sa carrière et qui sait donc s'adapter à un public professionnel.

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Témoignages salariés

Nos clients sont ravis !

"Très adapté pour avoir une base théorique et une petite session de pratique guidée. Animateur très clair, pédagogue."
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Employé

Enea Consulting

"On accumule beaucoup de tensions dans le contexte actuel et cela fait un bien fou de déconnecter un peu au cours de la journée !"
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Employée

Engie digital

"Ca permet de prendre du temps pour soi, c'est très important et bénéfique !"
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Employé

Crédit Agricole Alpes Provence

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Gestion des inscriptions

Nous gérons les inscriptions à l'événement ainsi que les rappels pour inviter vos salariés à se connecter le jour J.

Plus d’interaction

Le modérateur Goalmap, le module de chat, et la fonctionnalité de sondages garantissent l’interactivité.

Suivi post-wébinaire

Vos salariés reçoivent par mail à la fin du wébinaire l’ensemble des documents utiles : replay, slides, livret pédagogique, questionnaire de satisfaction.

en savoir plus A propos de la méditation en entreprise

La méditation, c’est quoi et d’où vient-elle ?

L’art de la méditation est une approche vieille d’environ 4000 ans dont la véritable origine reste encore un mystère. Des archéologues ont retrouvé des fresques de personnes en position de méditation dans la vallée de l’Indus, en Inde, mais les premières preuves écrites sont apparues il y a 2500 ans. Le premier courant à avoir laissé des traces de l’existence de la méditation dans l’histoire est le taoïsme, un des grands piliers de la philosophie chinoise. 

Par la suite, plusieurs courants religieux en ont fait une pratique fondamentale, notamment le bouddhisme, qui nous vient systématiquement à l’esprit lorsque l’on évoque la méditation. Bouddha développe largement cette pratique dans la religion bouddhiste après avoir atteint l’éveil en posture de lotus sous « l’arbre de Bodhi » grâce à des maîtres indiens qui lui auraient enseigné la méditation. En atteignant l’éveil, Bouddha comprit des vérités fondamentales : la vie est faite de souffrances engendrées par des désirs mais le véritable bonheur, qui consiste entre autres à se détacher des choses matérielles, est atteignable pour tous. La méditation, l’action et l’attitude justes sont les voies principales de libération de cette souffrance. 

De l’autre côté, pour l’hindouisme, la méditation trouve son origine dans le Yoga Sutras (les traités du yoga) qui évoque des techniques de méditation dans plusieurs textes. La pratique du yoga et la méditation sont intimement liées. 

Depuis, la méditation s’est largement répandue en Occident et est principalement utilisée à des fins de développement personnel ; mais à l’origine, c’était une technique employée pour accéder à la connaissance de la réalité et de la vie dans le monde. On cherchait surtout à saisir les grands principes de l’univers et de l’existence humaine.

Quels sont les différents types de méditation ?

Il n’existe pas vraiment de types de méditation. En revanche, il existe une pluralité de techniques permettant d’arriver à l’état méditatif. 

La technique de méditation la plus connue est la méditation de pleine conscience. C’est cette méthode qui sera utilisée lors des cours de méditation en entreprise que nous proposons. Il suffit ici de se focaliser sur l’instant présent et de se concentrer sur ce qui se passe en vous (respiration, émotions) et autour de vous afin d’apprendre à vivre le moment présent au quotidien. Toutes les émotions, sensations et pensées qui se présentent doivent être accueillies sans jugement.

Les quatre grandes étapes du chemin qui mène à la méditation sont :

  • La relaxation ;
  • Le détachement des sens ;
  • La concentration ;
  • L’arrêt des pensées automatiques et incontrôlées.

La méditation, quel intérêt ?

La méditation, et notamment la méditation dite de pleine conscience, consiste à se concentrer sur ses sensations, sa respiration, ses émotions, ses pensées, sans émettre de jugement de valeur. Elle invite à un

instant de calme accompagné d’une réflexion profonde sur soi et son bien-être. Elle a pour but de renforcer l’équilibre émotionnel et la concentration tout en favorisant un environnement de travail épanouissant. 

Quels sont les risques psychosociaux (RPS) liés au travail qui pourraient être évités grâce à la méditation ?

Contrairement à la psychothérapie, la méditation ne permet pas de comprendre les choses par les mots. C’est un déplacement de la conscience qui va permettre de réaliser un travail profond et efficace sur soi. Elle favorise l’écoute de son état intérieur et permet de se placer dans une position d’observateur. Typiquement, le phénomène de burn-out pourrait être atténué grâce à la méditation.

Qui pratique la méditation ? Quels profils en entreprise en sont les plus friands ?

Il n’existe pas vraiment de profil-type pour les séances de méditation mais les personnes les plus touchées par l’anxiété, la fatigue et les pressions extérieures seront sans nul doute celles qui ressentiront davantage le besoin de vivre un moment de profonde relaxation. Les managers sont aussi particulièrement concernés par ce travail de recentrage car la qualité de leur énergie agit concrètement sur leurs salariés. Sans cesse en interaction avec leurs équipes, la direction, les clients, ils sont plus à même de connaître un sentiment d’épuisement et une perte d’énergie, ce qui peut affecter leurs relations professionnelles et personnelles.

Quelle différence entre méditation et sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de relaxation efficace qui permet notamment d’apaiser le mental et d’améliorer la concentration.

La méditation de pleine conscience consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir toutes nos émotions et nos sensations sans jugement. Elle entraîne l’esprit à se libérer des pensées automatiques et incontrôlées et nous invite à effectuer un processus d’acception.

La sophrologie puise ses origines dans la méditation bouddhiste et zen. C’est pourquoi méditation et sophrologie possèdent un socle commun. Cependant, si la sophrologie nous invite également à accueillir nos pensées, nos sensations et nos émotions comme dans la pratique de la méditation, elle va plus loin que cela. Elle propose un cheminement vers un objectif, un travail sur une problématique. Elle peut être utilisée pour se préparer à un événement par exemple et fait donc appel à la visualisation afin de se projeter vers une situation de vie. Il s’agit donc plus d’une préparation mentale, d’une projection pour tenter de modifier sa perception, tandis que pour la méditation, l’intention s’arrête au simple fait d’observer ce qui est dans le présent. 

Quelques chiffres liés au stress et aux RPS :

  • Le stress coûte jusqu'à 1.6 milliards d’euros par an, en France (sources l’INRS) ;
  • 22% des managers sont hyper-sollicités contre 10% des salariés, (source : étude de l’Ifop et la SFL) ;
  • 58% des salariés souhaitent la mise en place prioritaire de mesures de prévention du burnout. (Harmonie Mutuelle, 2018) ;
  • 3,2 millions d'actifs présenteraient un risque de syndrome d'épuisement professionnel. (Cabinet Technologia, 2014).
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