Cours de méditation en entreprise

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La méditation, un outil puissant pour le bien-être des salariés !

La méditation est une pratique mentale qui consiste généralement à porter son attention sur un objet, une émotion, une sensation, etc. Connus depuis des millénaires, ses bienfaits sont désormais largement prouvés par les études scientifiques : la méditation favorise en effet le bien-être mental et physique, elle permet de réduire le stress et de mieux gérer ses émotions. Dans le monde moderne où règnent la surabondance d'informations et la multiplicité de sollicitations, la pratique de la méditation permet de développer son attention et sa capacité de concentration. Dans le cadre du travail, elle procure des bienfaits individuels (bien-être) comme collectifs (productivité), le tout dans la convivialité !

Public concerné

La méditation en entreprise s’adresse aux profils soumis au stress, à l’urgence ou à l’imprévu (cadence rapide, contact permanent avec les clients ou public qualifié de « difficile »). Elle est également recommandée aux managers, cadres et dirigeants, très sollicités par leurs équipes, et pour gérer des situations conflictuelles

Objectifs et bienfaits

La pratique de la méditation induit une qualité de détente et de silence propice au ressourcement physique et mental. En voici les bienfaits et objectifs individuels :

  • Permettre un lâcher-prise pour mieux gérer ses émotions et son stress
  • Apaiser les pensées négatives afin d’être plus positif dans son quotidien
  • Apprendre à vivre le moment présent
  • Offrir une pause détente entre collègues qui consolide les liens et rassemble autour d’objectifs communs
  • Améliorer la concentration, l'empathie, l'intelligence émotionnelle, la créativité et la confiance en soi.

La pratique de la méditation est une aubaine pour l’entreprise, car elle a de réels bénéfices collectifs :

  • Apaisement du climat de travail
  • Amélioration de la cohésion d’équipe ainsi que les compétences managériales
  • Augmentation de l’implication et de la productivité des salariés
  • Renforcement de l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.

Déroulé de l’atelier

Voici le déroulé d’un cours de méditation :

  • En guise d’introduction rapide, le professeur explique les bienfaits de la méditation au niveau professionnel et personnel
  • Les participants sont invités à se détendre avant de démarrer la séance. La détente est une condition nécessaire à la pratique de la méditation : il est essentiel de rechercher une posture assise ferme et confortable avant d’essayer de calmer l'esprit
  • Installés dans une position confortable (chaise ou tapis) et guidés par la voix du professeur, les salariés pratiquent des exercices précis d’attention à la respiration et de concentration qui vont les conduire peu à peu vers une méditation guidée puis une méditation en silence. Le but est alors de « débrancher » le mental, d’apaiser l’esprit, de laisser entrer les émotions sans les juger (exemple lié à la vie pro), et sans s’y arrêter (« j’ai une réunion demain matin et ma présentation n’est pas terminée », « est-ce que je vais atteindre mon objectif de vente ce mois-ci ? »). L’objectif est de pratiquer des exercices de relaxation et de détente rapide, simples à reproduire au bureau ou chez soi ;
  • Un temps consacré aux commentaires permet aux salariés de partager leur ressenti. Ces échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie
  • Une conclusion de quelques minutes permet de donner à ceux qui le souhaitent des pistes pour aller plus loin et ancrer cette habitude de méditation dans leur quotidien.

Logistique et intervenant

Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP.

L’intervenant se déplace dans vos locaux, lieu le plus calme possible, à la rencontre des participants, qui seront au nombre de 10 maximum pour une session optimale. Une séance dure entre 30 minutes et 1 heure afin que les salariés en ressentent pleinement les bénéfices. Le moment idéal pour proposer une séance de méditation ? La matinée ou la pause déjeuner

Les cours de méditation en entreprise peuvent se dérouler dans les locaux de votre entreprise (salle de sport, salle de réunion, espace commun ou cafeteria), ou en ligne par visioconférence.

Un programme de méditation au travail se décompose généralement en 10-12 séances réparties toutes les semaines ou tous les quinze jours. Nous insistons sur l’intérêt de mettre en place ces séances de méditation dans la durée pour en ressortir pleinement les bienfaits. Rien de tel que la régularité pour ancrer la méditation dans la routine de vos collaborateurs !

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"Très adapté pour avoir une base théorique et une petite session de pratique guidée. Animateur très clair, pédagogue."
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"On accumule beaucoup de tensions dans le contexte actuel et cela fait un bien fou de déconnecter un peu au cours de la journée !"
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La méditation, c’est quoi et d’où vient-elle ?

L’art de la méditation est une approche vieille d’environ 4000 ans dont la véritable origine reste encore un mystère. Des archéologues ont retrouvé des fresques de personnes en position de méditation dans la vallée de l’Indus, en Inde, mais les premières preuves écrites sont apparues il y a 2500 ans. Le premier courant à avoir laissé des traces de l’existence de la méditation dans l’histoire est le taoïsme, un des grands piliers de la philosophie chinoise. 

Par la suite, plusieurs courants religieux en ont fait une pratique fondamentale, notamment le bouddhisme, qui nous vient systématiquement à l’esprit lorsque l’on évoque la méditation. Bouddha développe largement cette pratique dans la religion bouddhiste après avoir atteint l’éveil en posture de lotus sous « l’arbre de Bodhi » grâce à des maîtres indiens qui lui auraient enseigné la méditation. En atteignant l’éveil, Bouddha comprit des vérités fondamentales : la vie est faite de souffrances engendrées par des désirs mais le véritable bonheur, qui consiste entre autres à se détacher des choses matérielles, est atteignable pour tous. La méditation, l’action et l’attitude justes sont les voies principales de libération de cette souffrance. 

De l’autre côté, pour l’hindouisme, la méditation trouve son origine dans le Yoga Sutras (les traités du yoga) qui évoque des techniques de méditation dans plusieurs textes. La pratique du yoga et la méditation sont intimement liées. 

Depuis, la méditation s’est largement répandue en Occident et est principalement utilisée à des fins de développement personnel ; mais à l’origine, c’était une technique employée pour accéder à la connaissance de la réalité et de la vie dans le monde. On cherchait surtout à saisir les grands principes de l’univers et de l’existence humaine.

Quels sont les différents types de méditation ?

Il n’existe pas vraiment de types de méditation. En revanche, il existe une pluralité de techniques permettant d’arriver à l’état méditatif. 

La technique de méditation la plus connue est la méditation de pleine conscience. C’est cette méthode qui sera utilisée lors des cours de méditation en entreprise que nous proposons. Il suffit ici de se focaliser sur l’instant présent et de se concentrer sur ce qui se passe en vous (respiration, émotions) et autour de vous afin d’apprendre à vivre le moment présent au quotidien. Toutes les émotions, sensations et pensées qui se présentent doivent être accueillies sans jugement.

Les quatre grandes étapes du chemin qui mène à la méditation sont :

  • La relaxation ;
  • Le détachement des sens ;
  • La concentration ;
  • L’arrêt des pensées automatiques et incontrôlées.

La méditation, quel intérêt ?

La méditation, et notamment la méditation dite de pleine conscience, consiste à se concentrer sur ses sensations, sa respiration, ses émotions, ses pensées, sans émettre de jugement de valeur. Elle invite à un instant de calme accompagné d’une réflexion profonde sur soi et son bien-être. Elle a pour but de renforcer l’équilibre émotionnel et la concentration tout en favorisant un environnement de travail épanouissant. 

Quels sont les risques psychosociaux (RPS) liés au travail qui pourraient être évités grâce à la méditation ?

Contrairement à la psychothérapie, la méditation ne permet pas de comprendre les choses par les mots. C’est un déplacement de la conscience qui va permettre de réaliser un travail profond et efficace sur soi. Elle favorise l’écoute de son état intérieur et permet de se placer dans une position d’observateur. Typiquement, le phénomène de burn-out pourrait être atténué grâce à la méditation.

Qui pratique la méditation ? Quels profils en entreprise en sont les plus friands ?

Il n’existe pas vraiment de profil-type pour les séances de méditation mais les personnes les plus touchées par l’anxiété, la fatigue et les pressions extérieures seront sans nul doute celles qui ressentiront davantage le besoin de vivre un moment de profonde relaxation. Les managers sont aussi particulièrement concernés par ce travail de recentrage car la qualité de leur énergie agit concrètement sur leurs salariés. Sans cesse en interaction avec leurs équipes, la direction, les clients, ils sont plus à même de connaître un sentiment d’épuisement et une perte d’énergie, ce qui peut affecter leurs relations professionnelles et personnelles.

Quelle différence entre méditation et sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de relaxation efficace qui permet notamment d’apaiser le mental et d’améliorer la concentration.

La méditation de pleine conscience (mindfulness) consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir toutes nos émotions et nos sensations sans jugement. Elle entraîne l’esprit à se libérer des pensées automatiques et incontrôlées et nous invite à effectuer un processus d’acception.

La sophrologie puise ses origines dans la méditation bouddhiste et zen. C’est pourquoi méditation et sophrologie possèdent un socle commun. Cependant, si la sophrologie nous invite également à accueillir nos pensées, nos sensations et nos émotions comme dans la pratique de la méditation, elle va plus loin que cela. Elle propose un cheminement vers un objectif, un travail sur une problématique. Elle peut être utilisée pour se préparer à un événement par exemple et fait donc appel à la visualisation afin de se projeter vers une situation de vie. Il s’agit donc plus d’une préparation mentale, d’une projection pour tenter de modifier sa perception, tandis que pour la méditation, l’intention s’arrête au simple fait d’observer ce qui est dans le présent.

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