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De la même manière qu'un athlète s'échauffe avant d'entrer sur le terrain, il est important de s'échauffer avant le travail lorsqu'on a un métier physique. Le réveil musculaire ou échauffement musculaire au travail est une pratique qui consiste à préparer efficacement son corps à l'effort avant la prise de poste. Une routine d'éveil musculaire touche toutes les parties du corps et s'adapte aux spécificités des métiers de chacun. Ce moment convivial et ludique améliore le bien-être physique des salariés et permet de limiter les blessures et les troubles musculosquelettiques (TMS).
Le réveil musculaire en entreprise est particulièrement recommandé dans les secteurs où la manutention est intense (bâtiment, logistique, transports, collectivités territoriales, etc.) et où les conditions de travail sont difficiles (travail dans le froid, horaires décalés, charges lourdes à transporter, entrepôts froids, etc.).
L’initiation à l’échauffement musculaire se prête particulièrement lors des Journées Sécurité, aussi appelées Safety Day.
Vous pouvez également former des référents à l’éveil musculaire en entreprise qui seront ensuite capables d’animer des séances de réveil musculaire dans votre entreprise.
De nombreuses études démontrent que le risque d’accident au travail est omniprésent bien que les équipements soient bien utilisés au sein de l’entreprise. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de prendre soin de la forme physique des salariés puisque leur corps est leur principal outil de travail. Il est donc nécessaire de prévenir les risques d’accidents du travail en proposant des exercices de réveil musculaire en entreprise dès leur arrivée sur le lieu de travail. Ainsi, les séances échaufferont leurs muscles et leurs articulations avant le travail et les risques de TMS et de blessures seront réduits. De nombreux bienfaits individuels peuvent être retirés des séances d’échauffement musculaire en entreprise :
Différents bienfaits collectifs peuvent être retirés du réveil musculaire en entreprise organisé avec un ostéopathe :
La pratique de l’échauffement musculaire est un excellent moyen de soulager les troubles musculo-squelettiques (TMS) dont le mal de dos notamment, qui est à l’origine de 19% des arrêts de travail (avec une durée moyenne d’arrêt de travail de 33 jours). Une meilleure prévention des TMS, c’est un capital santé renforcé pour chaque collaborateur et donc une meilleure performance au travail.
Nos séances d’éveil musculaire sont adaptées aux gestes précis et postures pratiqués par vos salariés et à leurs conditions de travail. Voici comment se déroule une séance de réveil musculaire ;
Nos formateurs sont ostéopathes D.O., enseignants en Activité Physique Adaptée, ergonomes, professeurs de sport avec un Brevet d’Etat Activités Gymniques de la Forme et de la Force.
L'intervenant se déplace dans vos locaux à la rencontre de vos salariés, au nombre de 10 maximum pour une session optimale. Une séance de réveil musculaire dure entre 15 et 45 minutes, en fonction des activités et métiers exercés dans votre entreprise.
Le moment idéal pour organiser une séance d’échauffement musculaire est à la prise et/ou à la reprise de poste. Commencer sa journée de travail par quelques minutes d’échauffement musculaire est le meilleur moyen de réveiller son corps et son esprit !
| Salariés avec un métier physique (manutention, port de charge, gestes répétitifs, piétinement, etc.) | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
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Demander un devisOptimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.
Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.
Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.
Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.
Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.
Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.
"J'ai vraiment apprécié ce moment. Très bons échanges, détente des muscles, pédagogique."
Salarié
Point P
"C'est très bien. Permet de mobiliser les articulations, de s'étirer et de compenser les mauvaises postures dues au télétravail notamment !"
Employée
Ministère de la Transition Ecologique
"Variété des mouvements, beaucoup d'exercices avec leur progression idéale, merci beaucoup !"
Salarié
STET
Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).
Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.
Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.
Les bénéfices de l’éveil musculaire peuvent être individuels (bénéfices physiques et mentaux) et collectifs :
Bénéfices individuels physiques :
Eveil des différents sens
Augmentation neuromusculaire et amélioration de la coordination
Augmentation de la circulation sanguine et de la production de synovie
Hausse de la température corporelle et de la fréquence cardiaque et respiratoire
Bénéfices individuels mentaux :
Hausse du niveau d’attention, de concentration et de vigilance
Effet bénéfique sur l’humeur
Permet de se sentir éveillé et prêt à passer à l’action
Bénéfices collectifs :
Une séance d’éveil musculaire collective renforce les liens entre les collaborateurs
C’est un moment propice à la cohésion d’équipe
C’est un moment d’échange et de communication moins formelles
Cela démontre l’implication de l’entreprise dans la prévention santé et le bien-être de chacun
L’éveil musculaire commence par un échauffement doux (général sur l’ensemble du corps), suivi d'exercices de mobilité articulaire et de renforcement musculaire plus spécifiques aux zones particulièrement mobilisées dans le cadre du travail, et se termine par des étirements. Ces étapes préparent le corps à l'effort physique et préviennent les risques de blessures, de TMS, ou d’accidents du travail.
Pour pérenniser la démarche de l’éveil musculaire en entreprise, quelques bonnes pratiques peuvent être mises en place :
Limiter le mode de communication autoritaire (si possible, inspirer plutôt qu’imposer) ;
Évoquer les bienfaits des séances, sur un plan physique, psychologique et collectif ;
Eviter la vision binaire (bon ou mauvais) et adopter une vision graduelle avec la notion de progrès ;
S’appuyer sur la pratique : demander aux personnes de réaliser le mouvement, puis demander le ressenti, et donner l’explication ;
Valoriser le positif, noter les améliorations, ce qui est bien fait ;
Démarrer la journée par des échanges informels ;
Apporter de la bonne humeur, créer une ambiance joviale (musique, varier les activités, les cadres).
Un cours d’éveil musculaire typique dure entre 15 et 30 minutes, selon les besoins et les objectifs de l'entreprise. Chez Goalmap, l’atelier Réveil musculaire en entreprise (cours de sport) dure environ 1 heure car nous en profitons pour vous donner les clés et les bonnes pratiques pour appréhender les enjeux de l’éveil musculaire et les risques liés aux TMS propres à votre entreprise, secteur d’activité et corps de métiers. Avec l’objectif de vous permettre de réitérer ces exercices et de pérenniser la démarche sur la durée, pour garantir la santé et le bien-être de vos équipes.
Il est conseillé de pratiquer l’éveil musculaire en début de journée ou avant les périodes de travail intense pour préparer le corps à l’effort et prévenir les blessures.
L’avantage de l'éveil musculaire en entreprise est qu’il ne nécessite pas d’équipement particulier pour le réaliser, les exercices pouvant être réalisés avec le poids du corps. Par souci de confort optimal, il est cependant possible de prévoir des tapis de sol, des vêtements de sports, voire des poids légers si l’on souhaite augmenter la difficulté des exercices.
La Semaine de la Qualité de Vie au travail est le moment idéal pour renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe dans votre entreprise.
La journée santé-sécurité améliore la culture de prévention santé dans votre entreprise.
La Semaine du Handicap permet de faciliter l’insertion des personnes handicapées et sensibiliser vos collaborateurs au handicap.
Le Mois sans tabac vise à aider vos salariés à arrêter ou limiter leur consommation de cigarettes.
La Journée Bien-être au travail est le moment idéal pour accorder à vos salariés une vraie détente.
La Semaine de la mobilité sensibilise vos salariés aux enjeux de l’écologie et de la sédentarité pour relever le défi d'une mobilité plus durable.
Des ateliers ludiques et enrichissants liés à la prévention des cancers (cancer du sein, cancer de la prostate) pour les campagnes Octobre Rose et Novembre Bleu, adaptés aux besoins de votre entreprise.
Le réveil musculaire est une phase de préparation avant une activité physique qui vise à mettre progressivement l’organisme en condition avant l’effort en sollicitant les muscles, les articulations et l'appareil cardio-circulatoire. Inspiré du sport, il se développe de plus en plus en entreprise où certains secteurs induisent une activité physique importante. Le réveil musculaire se caractérise par quelques exercices physiques comme de la marche sur place, des étirements ou encore de la respiration. Cette activité permet d’élever la température corporelle et de préparer le mental grâce à la mobilisation de la concentration.
En 5 étapes, je vous délivre comment amorcer une démarche d’éveil musculaire pour prévenir les TMS de vos collaborateurs, assurer leur sécurité et faire en sorte qu’il fasse bon vivre au sein de votre entreprise.
Pourquoi essayer l’échauffement musculaire ? En quoi consiste une séance de réveil musculaire et quels sont les bienfaits pour les salariés et l’organisation ?
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