Nos conseils pour lutter contre la sédentarité au travail
Rester longuement assis nuit gravement à notre santé. Alors, que peut-on faire pour lutter contre la sédentarité ? Quels moyens mettre en place pour être plus actif ?
Formation gestes et postures
Informations pratiques
| Tout salarié amené à manipuler des charges et/ou à effectuer des mouvements répétitifs dans le cadre de son travail | |
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Formez vos salariés aux bons gestes et postures au travail
La formation gestes et postures « manutention manuelle » concerne les salariés dont l’activité comporte des manutentions manuelles : port de charges, manipulation d'outils (diable, transpalette ...), gestes répétitifs (sur une chaine de production par exemple), etc.
Cette formation obligatoire (articles R 4541-7 et R 4541-8 du Code du Travail) donne aux participants des bases d'anatomie et de biomécanique. Elle leur permet de mieux comprendre pourquoi on se blesse, et surtout de maîtriser les bons gestes et postures au travail, grâce à une large part d'exercices pratiques adaptés à vos métiers et vos contextes spécifiques.
Ainsi, les salariés disposeront des connaissances théoriques et pratiques nécessaires pour appliquer les principes d'ergonomie et d'économie d'effort, prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS) et préserver leur santé.
Voir aussi :
- Gestes et postures travail sur écran (ergonomie du poste de travail informatique)
- Gestes et postures logistique (entrepôt, magasins et parc de stockage)
- Gestes et postures conduite
- Gestes et postures manutention de personnes
Format et public
La formation est disponible en trois formats : ½ journée (3h30), 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. Elle se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel (la formation d'un jour ne peut se dérouler qu'en présentiel).
L’employeur doit mettre en œuvre des mesures de prévention auprès de ses salariés afin de leur indiquer les risques liés à leur activité. Cette session est une obligation légale pour les entreprises ayant des travailleurs dont l’activité comporte des manutentions manuelles, des manipulations de charges et/ou des mouvements répétitifs (Article R 4541-7 et R 4541-8 du code du travail). De meilleures conduites pour vos salariés permet de prévenir les douleurs liées aux troubles musculosquelettiques, et de renforcer le capital santé pour chaque employé.
Prérequis : ne pas avoir de contre-indication médicale au port de charges.
Objectifs de la formation
- Comprendre les enjeux liés aux troubles musculo-squelettiques
- Comprendre les bases du corps humain
- Être capable de prévenir les TMS liés aux facteurs matériels
- Adopter les principes de sécurité physique et d’économie d’effort
- Adopter les bons gestes professionnels en terme de manutention
- Savoir s’échauffer avant la prise de poste, s’étirer et soulager les tensions
- Adopter de bonnes habitudes pour une meilleure hygiène de vie
Programme détaillé
Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (1 jour, 7h) :
- Quizz de connaissances
- TMS et prévention : état des lieux
- Définitions et statistiques
- Chiffres clés, coût pour les organisations
- Cadre juridique en France
- Les bases et les acteurs de la prévention
- Les 3 composantes de l’homme au travail : activité mentale, activité physique et activité émotionnelle
- Notions d'anatomie et de biomécanique
- Le système osseux, le système musculaire et le système articulaire
- Anatomie et biomécanique du dos
- Les membres inférieurs et supérieurs
- Les limites du corps humain : pathologies
- Les atteintes de l’appareil locomoteur
- Les facteurs aggravants : centre de gravité, colonne vertébrale, points d’appui, outils
- Connaître les dangers liés à son secteur d’activité
- Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles
- Mini-études de cas : Repérer les facteurs d’accidents de manutention et de troubles musculo-squelettiques
- Se protéger et s'équiper (personnalisée en fonction des enjeux et équipements spécifiques à vos métiers)
- Etat des sols
- Systèmes d’accès aux véhicules et aux machines
- Chaussures antidérapantes : normes, entretien
- L’équipement adéquat
- Désencombrement de l’environnement de travail
- La technique du 5 à 11
- Mini-étude de cas : Se protéger et s’équiper
- Principes généraux d'ergonomie et manutention
- Economie d'effort
- Sécurité physique
- Apprentissage du verrouillage lombaire et des postures invariantes
- Gestes de manutention (personnalisée en fonction des métiers)
- Démonstration des gestes types en manutention de charge (transversaux et spécifiques métier)
- Exercice : Entraînement
- Manipulation des outils (personnalisée avec vos outils métier)
- Démonstration des gestes types et rappel des principes
- Exercice : Manipulation des outils
- Sensibilisation à l'éveil musculaire
- Pourquoi : les bienfaits de l’éveil musculaire
- Comment ancrer une routine d’échauffement
- Exercice : Routine complète d’éveil musculaire
- Etirements et soulagement des tensions
- Pourquoi s’étirer
- Comment s’étirer
- Exercice : Mini-séance d’étirements
- Hygiène de vie
- Gestes et postures de la vie quotidienne
- Bonnes habitudes en matière de sommeil, nutrition, respiration et liens avec les troubles musculo-squelettiques
- Evaluation (questionnaire et ressentis)
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratique comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Exercices pratiques, études de cas, mises en situation de travail
Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes :
- Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
- Modération des exercices
- Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la session
- Remise d’un certificat de réalisation de la formation
Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, formateurs spécialisés en gestes et postures.
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
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A propos des gestes et postures
Les mauvais gestes et mauvaises postures entrainent l’apparition de troubles musculo-squelettiques
Les TMS peuvent être engendrés par des postures de travail contraignantes et des mouvements répétitifs et forcés. Ces maladies professionnelles sont préjudiciables pour l’entreprise puisqu’elles entrainent une hausse des arrêts de travail et d’absentéisme. Les mauvaises positions engendrent des tensions musculaires, généralement au niveau des poignets et des mains mais cela peut aussi causer des douleurs lombaires, des raideurs et des engourdissements dans le cou ou la nuque.
A noter que les métiers sédentaires peuvent également être problématiques. C’est le cas par exemple du travail sur écran (3 à 4% des troubles musculo-squelettiques en découlent) qui peut engendrer des maux de dos, des raidissements dans la nuque voire même une cyphose (difformité de la colonne vertébrale). Toutes les professions et les personnes de tout âge sont concernées.
C'est pourquoi apprendre les bonnes postures au travail, peu importe le milieu dans lequel vous travaillez, est primordial.
Quelles sont les obligations de l'employeur ?
Pour les travailleurs dont l’activité comporte des manutentions manuelles inévitables, l’employeur doit (Article 4541-5 du Code du Travail) évaluer les risques encourus par les opérations de manutention pour la santé et la sécurité des travailleurs et les réduire voire les éviter en organisant les postes de travail. De plus, les salariés doivent suivre une formation gestes et postures (Article R 4541-8 du CT) adéquate à la sécurité relative à l'exécution de ces opérations afin de maîtriser les différentes techniques de manutention.
Deux autres formations concernant les gestes et postures sont obligatoires pour : les personnes qui travaillent sur des écrans de visualisation (Préconisation INRD RD 832) ainsi que le personnel d'entrepôt (Recommandation CNAM R308).
Cela peut aussi concerner d'autres métiers comme les secteurs sanitaire et social où la manutention de personnes peut faire apparaître des douleurs chez le personnel mais également le secteur de la logistique et du transport, où le personnel a l'habitude de conduire des véhicules et où les bonnes techniques de gestes et postures liés à la conduite et la livraison doivent être enseignées (ergonomie au volant).
Voici quelques réflexes à adopter pour éviter les troubles musculo-squelettiques en fonction des métiers exercés
- En position assise (pour le secteur tertiaire où il est courant de travailler dans un bureau), il faut veiller à maintenir son dos droit et avoir la tête dans le prolongement de sa colonne vertébrale pour privilégier une bonne posture.
- En position debout (pour les métiers qui requièrent de rester debout de manière prolongée comme en pharmacie, dans une usine, pour le personnel en cuisine, etc.), la tenue doit être ergonomique, la tête et la colonne vertébrale sur une même ligne verticale et les jambes écartées à la largeur des hanches. A noter que la position debout prolongée est aussi mauvaise que la posture statique continue.
- Travailler au sol (à genoux ou accroupi) peut entraîner des complications sur la circulation sanguine. Il vaut donc mieux protéger ses genoux avec un coussin ou un tapis et travailler avec un tabouret ergonomique pour réduire l'inconfort de la posture au sol.
Nous vous invitons à lire notre article sur les réflexes à adopter en termes de gestes et postures pour connaître d'autres astuces et prévenir ainsi les douleurs physiques, dans la vie quotidienne comme dans la vie professionnelle.
En chiffres :
- Les TMS représentent 87% des maladies professionnelles (source : Assurance maladie France) ;
- En 2015, 167 000 accidents du travail étaient dus à des lombalgies (source : Assurance maladie France) ;
- 38% des salariés déclarant leur métier physiquement fatigant l’expliquent par une augmentation de l’exécution de gestes répétitifs. (Malakoff Mederic Humanis, 2019) ;
- 20% des maladies professionnelles liées aux troubles musculo-squelettiques concerne les tendinites au coude. (Dares, 2016) ;
- 51% des salariés souhaitent la mise en place prioritaire de mesures de prévention des risques professionnels. (Harmonie Mutuelle, 2018).
Pour en savoir plus, vous pouvez lire nos articles de blog sur le sujet :
Guide pratique : amorcer sa démarche d'éveil musculaire
Besoin de mettre en place une démarche d'éveil musculaire ? Découvrez notre guide pratique qui vous guide dans la démarche en 5 étapes seulement !
actualités
On parle du sujet sur notre blog
Adopter les bons gestes et postures au travail en 5 points
Le plus souvent, les maux physiques sont dus à l’activité professionnelle exercée au quotidien. Ces maux pourraient être évités en connaissant les principaux gestes et postures à adopter au travail : position assise, debout, se relever, porter des charges lourdes, etc. On fait le point !
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