Réduire la fatigue visuelle grâce au yoga des yeux

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Yoga des yeux en entreprise, suivez le guide !

Le yoga des yeux, connu aussi sous le nom de "méthode Bates", est une gymnastique oculaire qui permet de détendre et préserver nos yeux. Il est particulièrement recommandé lorsqu'on travaille sur écran ou lorsqu'on a un métier qui sollicite intensément les yeux (transporteurs, métiers de précisions, etc.).

Un atelier de yoga des yeux permet de sensibiliser les participants au travail de nos yeux et au soin que nous avons intérêt à leur accorder. C'est l'occasion aussi d'apprendre à optimiser le réglage de son écran et découvrir des techniques concrètes et faciles à reproduire (sémaphore, alphabet, horloge, palming, etc) pour soulager les yeux et maintenir sa mobilité oculaire. 

Format et public concerné

Le yoga des yeux est particulièrement recommandé pour les salariés exposés longuement aux écrans (informatique, graphisme, etc.) ou encore qui sollicitent intensément les yeux (transporteurs, métiers de précisions, etc.). Néanmoins, ses bienfaits peuvent profiter à tous, aussi on ne saurait recommander à chacun de le pratiquer dès qu’une fatigue oculaire est ressentie, quelle que soit l‘activité professionnelle exercée. D’autant plus que nous sommes aujourd’hui nombreux à utiliser fréquemment les écrans que sont l’ordinateur, la tablette ou le smartphone par exemple.

Vous pouvez organiser le yoga des yeux sous forme d'ateliers réguliers (une fois par semaine par exemple) ou en sensibilisation d'1h30 pour que vos salariés apprennent les techniques de yoga des yeux et puissent les reproduire en toute autonomie.

Objectifs et bienfaits

Les séances de yoga des yeux organisées en entreprise ont un impact positif sur le bien-être et la santé des collaborateurs. Cette pratique, basée notamment sur la répétition de mouvements oculaires doux, soulage les yeux et les désagréments liés (sécheresse oculaire, tiraillement, maux de tête) et invite à un véritable moment de ressourcement :

  • Relâcher les tensions, tant physiques que mentales, et gagner en apaisement, relaxation et énergie
  • Offrir une pause détente qui fait prendre conscience du travail de nos yeux et du soin à leur accorder
  • Profiter d’un moment convivial & ludique entre collègues pour se ressourcer.

En 2016, 20 % des Français passaient plus de 57 heures par semaine devant un écran, soit un peu plus de 8h par jour. L’exposition prolongée aux écrans lumineux provoque de la fatigue, des troubles de la vision et de la posture. 

Différents bienfaits peuvent être retirés de la pratique du yoga des yeux en entreprise :

  • Réduire le stress et la tension, et prévenir la fatigue générée par les écrans
  • Améliorer la concentration, la créativité
  • Accroître la cohésion d’équipe et productivité
  • Renforcer l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.

Programme de l'atelier de sensibilisation

Avant toute chose, il est indispensable de comprendre les attentes et objectifs de l’entreprise afin de proposer la séance la plus adaptée possible. 

Le yoga des yeux peut s'organiser sous forme d'ateliers réguliers ou de sensibilisation de 1h30 (qui combine théorie et pratique), avec 10 participants maximum par session :

  • Les ateliers sont pratiques : les salariés sont guidés par la voix du formateur qui explique les gestes simples à réaliser afin de détendre ses yeux. Les séances donnent aux participants des techniques et outils pratiques directement applicables dans le quotidien professionnel.
  • Le programme de la sensibilisation se déroule comme suit :
  1. Qu'est-ce que la fatigue visuelle ?
  2. Symptômes de la fatigue visuelle
  3. Fatigue visuelle et écrans
  4. Les gestes simples pour préserver ses yeux et éviter la fatigue oculaire

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier de sensibilisation sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Echanges de pratiques et retours d’expérience
  • Exposé et apport de contenus
  • Exercices pratiques

L’intervention est réalisée par un formateur, ergonome visuel ou orthoptiste, dont la méthode et les moyens pédagogiques sont adaptés à un public professionnel.

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"Très reposant et important pour améliorer notre bien-être et penser à nos yeux tant sollicités. Une voix très douce pour nous accompagner aussi."
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"Pour tous ceux qui passent trop d'heures sur les écrans. Accessible, concret, avec des conseils faciles à mettre en pratique !"
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Découvrez nos contenus vidéo de yoga des yeux !

Pourquoi ne pas proposer des vidéos de yoga des yeux à vos salariés en plus de cet atelier ? Nous proposons de nombreuses vidéos d'exercices pour vos salariés dans notre bibliothèque de coaching, afin de prolonger vos initiatives QVT. Grâce à plusieurs vidéos d'exercices flash, vos salariés auront accès à des techniques pour pratiquer le yoga des yeux, n'importe où et à n'importe quel moment.

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en savoir plus A propos du yoga des yeux

Le yoga des yeux c’est quoi ? D’où vient cette pratique ?

Le yoga des yeux est directement inspiré des travaux de l’ophtalmologue américain Dr William Horatio Bates à la fin du 20ème siècle. Cette méthode consiste à effectuer des exercices précis avec les yeux pour les muscler et obtenir une détente oculaire sans efforts. Le Dr Bates s’est rendu compte que si les lunettes semblaient soulager la vue des personnes, elles rendaient les yeux paresseux en les obligeant à s’adapter constamment aux verres.

Pourquoi muscler ses yeux ?

La pratique quotidienne du yoga des yeux (méthode Bates) entretient de bonnes habitudes de vie, augmentant ainsi le confort visuel. Le but des ateliers de yoga des yeux est de prévenir les maux de tête, la fatigue, la sécheresse oculaire, les rougeurs ou encore les picotements des yeux.

Les séances de yoga des yeux permettent de satisfaire les 4 besoins fondamentaux des yeux que sont le mouvement, la lumière naturelle, la souplesse et la détente.

Le yoga des yeux en entreprise : à quoi ça sert ?

Vous avez besoin de vos yeux pour réaliser vos différentes tâches. Aussi, le yoga des yeux est un moyen de détendre les yeux et de rendre la vue plus confortable afin d’être performant au travail. Quelques exercices spécifiques de yoga des yeux vous permettront de passer des moments plus agréables au travail et de vous sentir mieux de manière générale grâce à la détente des muscles de vos yeux.

Quel est le meilleur moment pour une séance de yoga des yeux au travail ?

Le matin est le meilleur moment pour une séance de yoga des yeux en entreprise car les yeux n’ont pas encore été trop sollicités. Si la séance se déroule dans l’après-midi, il convient de tenir compte de l’éventuelle fatigue des participants liée à la matinée de travail ou au repas de la pause déjeuner. Il est possible ensuite pour les salariés de réaliser quelques exercices de yoga des yeux régulièrement afin de détendre les muscles oculaires et de se sentir mieux pour son travail et dans son quotidien.

Quels sont les effets négatifs d’une fatigue des yeux (maux de tête, etc.) et comment le yoga des yeux aide-t-il à les prévenir ?

Une baisse d’acuité visuelle temporaire ou durable peut s’observer lorsque les yeux sont souvent fatigués. Cela va provoquer une diminution des capacités d’attention et de réalisation du travail à mener. Se sentir fatigué ou voir un peu moins bien en raison de la fatigue peut provoquer de la colère, de la frustration et de la tristesse. Le yoga des yeux aide à prévenir ces effets car il va favoriser la détente.

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