Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est un élément primordial de notre bien-être – nous consacrons environ 1/3 de nos vie à dormir ! Comment améliorer son sommeil ?
Comment optimiser bien-être et performance grâce à la sieste
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Formation sur la sieste au travail, suivez le guide !
93% des travailleurs reconnaissent être fatigués au travail (GCC Insights, 2015). C'est le cas notamment pour ceux qui ont des journées longues ou intenses, des nuits courtes et agitées, ou des horaires de travail atypiques. En 50 ans, nous avons perdu plus d'1h30 de sommeil par nuit en moyenne en France, alors que nos besoins en sommeil n'ont pas changé. Cela signifie que nous sommes en situation de dette de sommeil.
Pour éviter que cette dette de sommeil devienne chronique, avec des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale, la sieste est particulièrement efficace. Nous sommes naturellement faits pour faire la sieste et cette pratique précieuse ne s'est raréfiée que récemment. Dans cet atelier, les participants sont amenés à mieux comprendre leur besoin de sommeil, diagnostiquer une dette de sommeil, et utiliser la sieste comme une contre-mesure efficace : combien de temps dormir, à quelle heure, dans quelles conditions, comment se préparer au sommeil, etc.
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Quizz de connaissances
- Echanges de pratiques
- Exercices pratiques, exercices d’auto-évaluation
Les modalités d’évaluation des stagiaires sont les suivantes :
- Test de connaissances
- Questionnement oral
- Modération des exercices
- Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
- Remise d’une attestation de formation
Nos formateurs qualifiés sont aguerris aux problématiques de sommeil en entreprise et leurs méthodes et moyens pédagogiques sont adaptés à un public professionnel.
Public et format
La formation est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La formation Sieste guidée au travail convient à tous les salariés afin de les sensibiliser aux bienfaits de la sieste. Elle est particulièrement adaptée aux fonctions postées, et aux secteurs à horaires atypiques ou à risques (exemple : service de soins, transports, bâtiment, etc.) pour sensibiliser aux enjeux du sommeil sur la santé et l’impact sur les performances au travail. Elle se révèle également très utile pour les employés de bureau, quand les volumes de travail sont importants et le niveau de stress élevé.
Objectifs pédagogiques
- Connaître les grandes règles de l’hygiène veille-sommeil ;
- Préserver ses capacités physiques et cognitives, notamment en cas d’horaires atypiques ;
- Améliorer sa concentration et sa vigilance pour mieux gérer ses tâches ;
- Limiter son stress et accroître son efficacité.
Programme détaillé
Voici le programme de notre formation qui combine apports théoriques et exercices pratiques :
- Temps d’échange pour prendre en compte le vécu des participants et leur ressenti ;
- Explications sur les rythmes biologiques et le rythme veille-sommeil, les facteurs démographiques et influences (environnement, température, etc.) ;
- Physiologie du sommeil, de la somnolence et de la fatigue ;
- Organisation de son temps de sommeil et de repos en fonction des contraintes professionnelles ;
- Initiation à la sieste guidée, avec des exercices de respiration, yoga des yeux, méditation, etc. ;
- Conseils pratiques de prévention santé plus transversaux en lien avec le sommeil : alimentation, gestion du stress, activité physique ;
- Un support pédagogique permet de prolonger les effets bénéfiques de la formation.
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
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A propos de la sieste
La sieste guidée, qu’est-ce que c’est ?
Pratiquée depuis l’Antiquité, la Nasa a encore récemment prouvé les bienfaits de la sieste sur notre humeur et nos capacités cognitives. La Chine l’a même inscrite dans sa Constitution depuis 1948 car elle est reconnue pour renforcer la productivité des travailleurs.
La sieste guidée consiste à atteindre une détente profonde, à la limite de l’endormissement, grâce à des techniques basées sur la sophrologie et le yoga des yeux pour maîtriser sa respiration, relâcher ses muscles et ralentir le rythme cardiaque. Loin du somme de plusieurs heures, la sieste guidée correspond à une phase d’endormissement léger d’une durée de 10 à 20 minutes seulement pour reposer le corps et l’esprit sans sombrer dans un sommeil profond.
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