Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est un élément primordial de notre bien-être – nous consacrons environ 1/3 de nos vie à dormir ! Comment améliorer son sommeil ?
Dette de sommeil et techniques de récupération
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Formation sur la dette de sommeil, suivez le guide !
93% des travailleurs reconnaissent être fatigués au travail (GCC Insights, 2015). Ce n’est pas un hasard si certaines professions comme les militaires ou les navigateurs, souvent confrontées à la privation de sommeil au travail, ont mis en place des techniques de récupération du sommeil. En 50 ans, nous avons perdu plus d'1h30 de sommeil par nuit, et pourtant nos besoins en sommeil n'ont pas changé. Cela signifie que nous sommes en situation de dette de sommeil. Lorsqu'elle devient chronique, la dette de sommeil a de lourdes conséquences sur la santé physique comme psychologique.
Dans cet atelier, les participants découvriront le rôle fondamental du sommeil. Ils seront sensibilisés à la quantité de sommeil dont ils ont besoin et sauront à même d'identifier la dette de sommeil. Ils apprendront à optimiser leur quotidien pour récupérer au mieux et ne pas laisser leur dette de sommeil impayée. Ainsi, les salariés seront mieux dans leur peau, et leur vigilance accrue au quotidien leur permettra notamment d'éviter des erreurs ou des accidents.
Public et format
La formation est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La formation Dette de sommeil et techniques de récupération convient particulièrement aux salariés avec des horaires décalés, de nuit ou dont l’activité est intense ou en continue (exemple : transports, BTP, fonction hospitalière, etc.).
Objectifs pédagogiques
- Prendre conscience de ses besoins, ses habitudes et ses cycles de sommeil ;
- Mettre en place des techniques pour gérer la fatigue liée à un manque de sommeil ;
- Maintenir sa concentration, sa vigilance et son efficacité ;
- Limiter les risques d’accidents liés au manque de vigilance.
Programme détaillé
Voici le programme de notre formation qui combine apports théoriques et exercices pratiques :
- Temps d’échange pour prendre en compte le vécu des participants et leur ressenti, les idées reçues et les bonnes pratiques ;
- Physiologie du sommeil, de la somnolence et de la fatigue ;
- Signes distinctifs d’une dette de sommeil ;
- Présentation des troubles du sommeil (somnolence diurne, dette de sommeil, apnée du sommeil) et traitement des troubles du sommeil (hygiène des rythmes, médicaments, physiologie) ;
- Organisation de son temps de sommeil et de repos en fonction des contraintes professionnelles ;
- Mise en pratiques avec exercices de récupération : évaluation de ses besoins en sommeil, détection des signes d’une dette de sommeil, initiation à la sieste guidée, sommeil fractionné, exercices de relaxation et de respiration, etc. ;
- Conseils pratiques de prévention santé plus transversaux en lien avec le sommeil : alimentation, gestion du stress, activité physique ;
- Un support pédagogique permet de prolonger les effets bénéfiques de la formation.
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Quizz de connaissances
- Echanges de pratiques
- Exercices pratiques, exercices d’auto-évaluation
Les modalités d’évaluation des stagiaires sont les suivantes :
- Test de connaissances
- Questionnement oral
- Modération des exercices
- Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
- Remise d’une attestation de formation
Nos formateurs qualifiés sont médecins, sophrologues ou encore spécialistes des Techniques d’Optimisation du Potentiel®. Aguerris aux problématiques de sommeil en entreprise, leurs méthodes et moyens pédagogiques sont adaptés à un public professionnel.
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
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Témoignages salariés
Nos clients sont ravis !
"Echanges avec l'intervenante constructifs et exercices faciles et pratiques à reproduire chez soi"
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Laboratoire de la Police scientifique
"J’ai appris des choses que je ne connaissais pas qui me permettront d’améliorer mon sommeil !"
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"L'intervenante maîtrisait son sujet sur le bout des doigts. J’ai beaucoup aimé la représentation du cycle du sommeil, les astuces de respiration et contractions musculaires ! "
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A propos de la dette de sommeil
La dette de sommeil, qu’est-ce que c’est ?
On désigne par dette de sommeil le manque d’heures de sommeil au regard de ses besoins. Ceux-ci varient selon les individus : certains seront en pleine forme après 6h ou 7h de sommeil, d’autres auront besoin de plus pour se sentir reposés. Généralement, on recommande de dormir entre 7h et 9h par nuit.
Les conséquences d’une dette de sommeil qui s’accumule peuvent être graves, des chercheurs de l’université de Nagoya ont ainsi montré qu’après 24 heures, on observe chez l’individu en dette de sommeil une dégradation de l’humeur ou une baisse de la force musculaire. Au-delà de 30 heures, des troubles des sphères visuels apparaissent ainsi qu’une baisse du niveau de vigilance et de mémoire à court terme.
Le Roi Sommeil
Concrètement, dans ce livre blanc vous trouverez comment déterminer votre quantité de sommeil idéale, des conseils pour se préparer à bien dormir et des routines et bonnes habitudes à mettre en place pour avoir un sommeil de qualité.
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Sommeil des employés et performance de l’entreprise
Comment avez-vous dormi cette nuit ? Les études prouvent que le sommeil est l’un des principaux facteurs qui influent sur la façon dont vous allez travailler.
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Contenu pour aller plus loin
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Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.