Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est un élément primordial de notre bien-être – nous consacrons environ 1/3 de nos vie à dormir ! Comment améliorer son sommeil ?
Dette de sommeil et techniques de récupération
Informations pratiques
| Tous publics | |
|
|
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés | |
| Intra-entreprise |
Informations tarifaires
Vous souhaitez connaître le tarif de cette activité ? Contactez-nous.
Demander un devis
Formation sur la dette de sommeil, suivez le guide !
93% des travailleurs reconnaissent être fatigués au travail (GCC Insights, 2015). Ce n’est pas un hasard si certaines professions comme les militaires ou les navigateurs, souvent confrontées à la privation de sommeil au travail, ont mis en place des techniques de récupération du sommeil. En 50 ans, nous avons perdu plus d'1h30 de sommeil par nuit, et pourtant nos besoins en sommeil n'ont pas changé. Cela signifie que nous sommes en situation de dette de sommeil. Lorsqu'elle devient chronique, la dette de sommeil a de lourdes conséquences sur la santé physique comme psychologique.
Dans cet atelier, les participants découvriront le rôle fondamental du sommeil. Ils seront sensibilisés à la quantité de sommeil dont ils ont besoin et sauront à même d'identifier la dette de sommeil. Ils apprendront à optimiser leur quotidien pour récupérer au mieux et ne pas laisser leur dette de sommeil impayée. Ainsi, les salariés seront mieux dans leur peau, et leur vigilance accrue au quotidien leur permettra notamment d'éviter des erreurs ou des accidents.
Public et format
La formation est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
La formation Dette de sommeil et techniques de récupération convient particulièrement aux salariés avec des horaires décalés, de nuit ou dont l’activité est intense ou en continue (exemple : transports, BTP, fonction hospitalière, etc.).
Objectifs pédagogiques
- Comprendre le rôle central du sommeil dans notre existence, l'architecture du sommeil et le rythme circadien
- Comprendre l'impact du manque de sommeil, connaître les troubles principaux du sommeil
- Adapter ses comportements par anticipation pour réduire sa dette de sommeil
- Intégrer la sieste dans ses routines et améliorer son hygiène de vie
- Maîtriser une technique pour gérer les creux de vigilance
Programme détaillé
Voici le programme de notre formation dans sa version la plus complète (formation de 1/2 journée, 3h30) :
- Quiz sommeil de 10 questions
- Rythmes biologiques et rythme sommeil-éveil
- Statistiques
- Pourquoi dort-on ?
- Architecture d'une nuit de sommeil
- Les caractéristiques individuelles du dormeur
- Dette sommeil, troubles du sommeil et traitements
- Les signes indicateurs de sommeil
- La "dette" sommeil et ses conséquences
- Calculer sa dette de sommeil
- Les troubles du sommeil
- Les traitements
- Anticipation de l'action
- Optimiser son environnement sommeil
- Quand et combien de temps dormir
- Optimiser sa routine sommeil
- Gestion des rythmes de travail
- Exercice pratique : se relaxer grâce à la respiration
- L'art de la sieste et de la récupération
- Programmés pour faire la sieste
- Quand faire la sieste
- Combien de temps et dans quelle position faire la sieste
- Exercice pratique : le scan corporel
- Alimentation et vigilance
- Activité physique et vigilance
- Technique de dynamisation et de gestion de l'hypovigilance
- Respiration et gestes de dynamisation
- Exercice pratique : la dynamisation psychophysiologique
- Evaluation à chaud
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Quizz de connaissances
- Echanges de pratiques
- Exercices pratiques, exercices d’auto-évaluation
Les modalités d’évaluation des stagiaires sont les suivantes :
- Test de connaissances
- Questionnement oral
- Modération des exercices
- Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
- Remise d’une attestation de formation
Nos formateurs qualifiés sont médecins, sophrologues ou encore spécialistes des Techniques d’Optimisation du Potentiel®. Aguerris aux problématiques de sommeil en entreprise, leurs méthodes et moyens pédagogiques sont adaptés à un public professionnel.
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
entreprise.
Pour en savoir plus, découvrez comment
financer une formation.
Informations pratiques
| Tous publics | |
|
|
| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés |
Informations tarifaires
Vous souhaitez connaître le tarif de cette activité ? Contactez-nous.
Demander un devis
Témoignages salariés
Nos clients sont ravis !
"Echanges avec l'intervenante constructifs et exercices faciles et pratiques à reproduire chez soi"
Salariés
Laboratoire de la Police scientifique
"J’ai appris des choses que je ne connaissais pas qui me permettront d’améliorer mon sommeil !"
Salariés
Décathlon
"L'intervenante maîtrisait son sujet sur le bout des doigts. J’ai beaucoup aimé la représentation du cycle du sommeil, les astuces de respiration et contractions musculaires ! "
Salariés
Terreal
recommandations
Vous aimerez aussi
en savoir plus
A propos de la dette de sommeil
La dette de sommeil, qu’est-ce que c’est ?
On désigne par dette de sommeil le manque d’heures de sommeil au regard de ses besoins. Ceux-ci varient selon les individus : certains seront en pleine forme après 6h ou 7h de sommeil, d’autres auront besoin de plus pour se sentir reposés. Généralement, on recommande de dormir entre 7h et 9h par nuit.
Les conséquences d’une dette de sommeil qui s’accumule peuvent être graves, des chercheurs de l’université de Nagoya ont ainsi montré qu’après 24 heures, on observe chez l’individu en dette de sommeil une dégradation de l’humeur ou une baisse de la force musculaire. Au-delà de 30 heures, des troubles des sphères visuels apparaissent ainsi qu’une baisse du niveau de vigilance et de mémoire à court terme.
Le Roi Sommeil
Concrètement, dans ce livre blanc vous trouverez comment déterminer votre quantité de sommeil idéale, des conseils pour se préparer à bien dormir et des routines et bonnes habitudes à mettre en place pour avoir un sommeil de qualité.
actualités
On parle du sujet sur notre blog
Sommeil des employés et performance de l’entreprise
Comment avez-vous dormi cette nuit ? Les études prouvent que le sommeil est l’un des principaux facteurs qui influent sur la façon dont vous allez travailler.
notre approche
Pourquoi choisir Goalmap ?
Communication clé en main
Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.
Coordination des intervenants
Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.
Formation moderne et de qualité
Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.
Contenu pour aller plus loin
Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.
Enquêtes de satisfaction
Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.
Tableau de bord
Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.