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Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est un élément primordial de notre bien-être – nous consacrons environ 1/3 de nos vie à dormir ! Comment améliorer son sommeil ?
Le Roi Sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie
Conférence sur le sommeil en entreprise, suivez le guide !
Le sommeil a un impact majeur sur nos émotions, nos capacités physiques et cognitives, et la manière dont nous gérons notre stress. Manque d'énergie, de concentration ou mauvaise humeur sont souvent les signes d'un sommeil de mauvaise qualité. Le sommeil, auquel nous consacrons environ un tiers de notre vie, est un élément primordial de notre bien-être global. Notre conférence sur le sommeil permet de mieux comprendre le sommeil pour améliorer sa qualité de vie.
Public et format
Cet atelier est disponible en quatre formats : conférence de 1h30, formation de 1/2 journée (3h30) ou de 1 jour (7h), et sensibilisation de 1h30. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
Cette conférence sur le sommeil en entreprise est bénéfique pour tous, quels que soient les métiers ou secteurs. Elle est particulièrement recommandée dans les secteurs où les horaires sont décalés (logistique, services de soins, etc.) et où les erreurs d’inattention peuvent être dangereuses (transports, bâtiment, ingénierie, etc.).
Objectifs pédagogiques
- S'interroger sur sa qualité de sommeil
- Connaître les bienfaits d'un sommeil de qualité
- Comprendre le rôle central du sommeil dans notre existence, l'architecture du sommeil et le rythme circadien
- Connaître les caractéristiques individuelles du sommeil
- Comprendre le rôle physiologique du sommeil et connaître les signes indicateurs de sommeil
- Savoir optimiser son environnement pour mieux dormir
- Comprendre l'impact des principales habitudes impactant le sommeil
- Mettre en place un plan concret pour améliorer ses comportements sommeil
Programme détaillé
Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1 journée, 7h) :
- Test : avez-vous un sommeil de qualité ?
- Sommeil : un état des lieux à dormir debout
- Statistiques
- Les bénéfices du sommeil pour la santé physique et mentale
- Rythme circadien et architecture d'une nuit de sommeil
- Rythme circadien
- Les processus qui régulent le sommeil
- Architecture d'une nuit de sommeil
- Chronotypes, besoin de sommeil et qualité de sommeil
- Test MEQ
- Chronotypes
- Besoin de sommeil (quantité)
- Qualité de sommeil
- Les troubles du sommeil
- Gestion des temps forts et des temps faibles
- Fluctuation de la vigilance et rythmes ultradiens
- Les signes physiques et psychiques d'endormissement
- Repérer les signes d'endormissement
- Exercice : la dynamisation psychocorporelle
- Gérer ses temps faibles et ses temps forts
- Optimisation de l'environnement sommeil
- Le bruit
- La lumière
- La literie
- La température
- Construction de bonnes habitudes quotidiennes pour le sommeil
- Mettre en place une hygiène de vie favorable à un sommeil de qualité
- Ecran, stress et mauvaises habitudes sommeil
- Etablissement d'un plan d'action sommeil individuel
- Présentation du modèle WOOP
- Travail individuel, partage et échange
- Evaluation à chaud
Modalités pédagogiques
Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :
- Exposé et apports de contenu
- Echanges de pratiques
- Exercices pratiques
Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®.
Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre
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Informations pratiques
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Informations tarifaires
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notre approche
Pourquoi choisir Goalmap ?
Communication clé en main
Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.
Coordination des intervenants
Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.
Formation moderne et de qualité
Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.
Contenu pour aller plus loin
Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.
Enquêtes de satisfaction
Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.
Tableau de bord
Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.
TÉMOIGNAGES COLLABORATEURS
Nos clients sont ravis !
"J'ai appris des choses importantes que je vais mettre en place et je pense que beaucoup d'entre nous n'avions pas ces informations ! "
Salariés
MHCS
"Présentation concise, claire avec des schémas explicatifs parlants : cette conférence est pour moi un vrai succès en terme d'informations !"
Salariés
Groupama Gan Vie
" Nous apprenons comment fonctionne le sommeil scientifiquement, et allons au-delà des idées reçues qu'on a en tête. C’était très intéressant et bien expliqué. "
Salariés
GLS France
Démarche
Notre équipe vous accompagne à chaque étape
1. Analyse des besoins
Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Communication
Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
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Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.
FAQ
Les réponses à vos questions
Les intervenants en mesure d’animer cet atelier sont des médecins, des infirmiers, des praticiens TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel) ou des sophrologues RNCP. Nous sélectionnons le(s) intervenant(s) les plus pertinents selon les contextes et enjeux spécifiques de votre entreprise et de votre secteur d’activité.
Les trois types de sommeil sont le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Chacun joue un rôle distinct dans la récupération physique et mentale : le sommeil lent profond est crucial pour la régénération physique, tandis que le sommeil paradoxal est important pour la mémoire et l'apprentissage.
Sensibiliser les salariés à l'importance du sommeil peut améliorer leur bien-être général, augmenter leur productivité et réduire les risques d'accidents de travail et d'absentéisme. Un bon sommeil est essentiel pour une santé mentale et physique optimale. Concrètement, un sommeil de mauvaise qualité à divers conséquences, tant sur le plan individuel (fatigue et somnolence, irritabilité et variations d’humeur, difficulté de concentration et de performance, hausse du risque de maladies cardiovasculaires) que collectif (baisse de productivité, risque accrue d’erreurs, communication et relation entre collaborateurs dégradé, etc.).
Un sommeil de qualité offre de multiples avantages concernant la santé et la performance des individus :
-
Meilleure humeure
-
Coeur en bonne santé et baisse du risque de maladies cardiovasculaires
-
Régulation de la glycémie
-
Amélioration des fonctions mentales
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Renforcement du système immunitaire
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Contrôle du poids
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Meilleure performance athlétique
L’atelier Roi sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie permet aux participants de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil, son rôle physiologique et l’impact du manque de sommeil sur leur santé, leur bien-être et leur productivité. A l’issue de cet atelier, les participants sauront quels sont les principaux troubles du sommeil, leurs symptômes et les solutions de traitement. Enfin, ils obtiendront les clés et les bonnes techniques pour gérer leur sommeil et leur rythme de travail afin d’optimiser leur performance.
Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est recommandé de maintenir une routine de sommeil régulière (se lever et se coucher aux mêmes heures), d'éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher, de créer un environnement propice au sommeil (chambre sombre et calme), et d'éviter les stimulants comme la caféine en fin de journée.
Pour bien gérer son sommeil, en particulier lorsque l’on travaille de nuit ou en horaires atypiques / décalés, il est essentiel de créer un environnement propice au sommeil en journée. Pour cela, il est recommandé d’utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière et de s’assurer que la chambre soit calme, en utilisant des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.
En parallèle, maintenir une routine de sommeil régulière (même les jours de repos) permet de stabiliser votre horloge biologique. Pour finir, la caféine et les écrans avant de dormir sont à éviter : privilégiez des repas légers avant le coucher pour éviter les troubles digestifs. Enfin, il est également conseillé de faire de courtes siestes stratégiques pour compléter votre repos en cas de besoin.
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