Le Roi Sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie

Public et format

Cet atelier est disponible en trois formats : formation de 1/2 journée (3h30), de 1 jour (7h) ou sensibilisation de 1h30. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Cette conférence sur le sommeil en entreprise est bénéfique pour tous, quels que soient les métiers ou secteurs. Elle est particulièrement recommandée dans les secteurs où les horaires sont décalés (logistique, services de soins, etc.) et où les erreurs d’inattention peuvent être dangereuses (transports, bâtiment, ingénierie, etc.).

Objectifs pédagogiques

• S'interroger sur sa qualité de sommeil
• Connaître les bienfaits d'un sommeil de qualité
• Comprendre le rôle central du sommeil dans notre existence, l'architecture du sommeil et le rythme circadien
• Connaître les caractéristiques individuelles du sommeil
• Comprendre le rôle physiologique du sommeil et connaître les signes indicateurs de sommeil
• Savoir optimiser son environnement pour mieux dormir
• Comprendre l'impact des principales habitudes impactant le sommeil
• Mettre en place un plan concret pour améliorer ses comportements sommeil

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1 journée, 7h) :

• Test : avez-vous un sommeil de qualité ?
• Sommeil : un état des lieux à dormir debout

1. Statistiques
2. Les bénéfices du sommeil pour la santé physique et mentale

• Rythme circadien et architecture d'une nuit de sommeil

1. Rythme circadien
2. Les processus qui régulent le sommeil
3. Architecture d'une nuit de sommeil

• Chronotypes, besoin de sommeil et qualité de sommeil

1. Test MEQ
2. Chronotypes
3. Besoin de sommeil (quantité)
4. Qualité de sommeil
5. Les troubles du sommeil

• Gestion des temps forts et des temps faibles

1. Fluctuation de la vigilance et rythmes ultradiens
2. Les signes physiques et psychiques d'endormissement
3. Repérer les signes d'endormissement
4. Exercice : la dynamisation psychocorporelle
5. Gérer ses temps faibles et ses temps forts

• Optimisation de l'environnement sommeil

1. Le bruit
2. La lumière
3. La literie
4. La température

• Construction de bonnes habitudes quotidiennes pour le sommeil

1. Mettre en place une hygiène de vie favorable à un sommeil de qualité
2. Ecran, stress et mauvaises habitudes sommeil

• Etablissement d'un plan d'action sommeil individuel

1. Présentation du modèle WOOP
2. Travail individuel, partage et échange

• Evaluation à chaud

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Echanges de pratiques
• Exercices pratiques

Nos intervenants sont instructeurs MBSR / MBCT, sophrologues RNCP, praticiens TOP®.