Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est un élément primordial de notre bien-être – nous consacrons environ 1/3 de nos vie à dormir ! Comment améliorer son sommeil ?
Le Roi Sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie
Le sommeil, qui représente un tiers de notre vie, est un élément primordial de notre bien-être. Découvrez notre conférence sur le sommeil en entreprise.
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Le Roi Sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie
Conférence sur le sommeil en entreprise, suivez le guide !
Le sommeil a un impact majeur sur nos émotions, nos capacités physiques et cognitives, et la manière dont nous gérons notre stress. Manque d'énergie, de concentration ou mauvaise humeur sont souvent les signes d'un sommeil de mauvaise qualité. Le sommeil, auquel nous consacrons environ un tiers de notre vie, est un élément primordial de notre bien-être global. Notre conférence sur le sommeil permet de mieux comprendre le sommeil pour améliorer sa qualité de vie.
Public et format
Cet atelier est disponible en quatre formats : conférence de 1h30, formation de 1/2 journée (3h30) ou de 1 jour (7h), et sensibilisation de 1h30. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.
Cette conférence sur le sommeil en entreprise est bénéfique pour tous, quels que soient les métiers ou secteurs. Elle est particulièrement recommandée dans les secteurs où les horaires sont décalés (logistique, services de soins, etc.) et où les erreurs d’inattention peuvent être dangereuses (transports, bâtiment, ingénierie, etc.).
Objectifs de la formation
- Evaluer ses connaissances sur le sommeil
- Découvrir l'importance du sommeil et son impact sur le bien-être et la performance
- Découvrir les besoins individuels de sommeil : chronotype, quantité et qualité
- Découvrir des pistes pour améliorer son environnement sommeil (lumière, bruit, température, etc.)
- Connaître les comportements favorables au sommeil
Programme détaillé
Evaluer ses connaissances sur le sommeil
- ❓Quiz 3 questions sur le sommeil
Découvrir l'importance du sommeil et son impact sur le bien-être et la performance
- Chiffres clés sur le sommeil
- Le rythme circadien
- Quantité idéale et qualité de sommeil (latence, interruptions et vitalité)
- Les troubles du sommeil
- L'impact du sommeil sur la santé physique et mentale
Découvrir les besoins individuels de sommeil : chronotype, quantité et qualité
- Les chronotypes (matinal, vespéral et intermédiaire)
- 🎲 Activité ludique : déconstruire les idées reçues sur les besoins de sommeil
- Déterminer sa quantité de sommeil idéale
- Signes d'un défaut de sommeil : somnolence diurne, irritabilité, besoin de café, etc.
Découvrir des pistes pour améliorer son environnement sommeil (lumière, bruit, température, etc.)
- Les règles d’or de la chambre propice au sommeil lumière, bruit, température, literie, écrans.
- Principales difficultés rencontrées et mise en perspective avec des solutions simples
- 💬 Discussion : éléments à changer pour une chambre optimale
Connaître les comportements favorables au sommeil
- 🎲 Activité ludique : jeu des comportements sur son hygiène de sommeil
- Les piliers de l’hygiène de sommeil : s'exposer à la lumière, adopter une routine sommeil, éviter les écrans avant de se coucher, pratiquer la sieste “cycle de sommeil”, avoir une alimentation équilibrée, éviter l’alcool, la caféine, la nicotine, gérer son stress
Modalités pédagogiques
- Quiz de connaissances
- Discussion
- Exposé
- Activité ludique
- Réflexion individuelle
- Débat
- Auto-évalutation
- Brainstorming
- Partage d'expérience
- Tour de table
- Exercice pratique
Informations pratiques
| Tous publics | |
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| Intra-entreprise | |
| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés | |
| Pour toute demande spécifique liée au handicap, merci de nous contacter. Réferent handicap : Harmony Giannotta |
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Note moyenne donnée à cette formation
Nous contacter : +33 1 59 16 82 67
Pourquoi Goalmap ?
Une solution adaptée pour sensibiliser ses salariés à l’importance du sommeil
Un catalogue complet d’actions pour améliorer le sommeil et la vigilance au travail
Avec le catalogue le plus complet d’actions de prévention santé en entreprise, Goalmap vous accompagne dans la mise en place d’actions dédiées au sommeil, adaptées à vos métiers et à vos contraintes organisationnelles :
✔ Des ateliers dédiés à la compréhension des cycles de sommeil et à la gestion de la dette de sommeil
✔ Des formats variés pour s’adapter à vos contraintes organisationnelles
✔ La possibilité de personnaliser les interventions selon vos enjeux (travail de nuit, horaires décalés, vigilance au poste, récupération)
✔ Un interlocuteur unique pour vous accompagner dans votre démarche
Une approche pédagogique pensée pour renforcer durablement la vigilance et la récupération
Chez Goalmap, nous adoptons une approche pédagogique scientifique et opérationnelle, afin de permettre aux collaborateurs de mieux comprendre leurs rythmes biologiques et d’optimiser leur sommeil au quotidien :
✔ Une approche multi-niveaux (salariés, managers, équipes en horaires atypiques) pour intégrer les enjeux de récupération dans l’organisation
✔ Des contenus centrés sur la vigilance, la gestion de la fatigue et l’adaptation aux rythmes de travail
✔ Des déclinaisons dans tous les formats (présentiel, e-learning, conférences, entretiens spécialisés, etc.)
Des intervenants qualifiés pour accompagner vos actions autour du sommeil
Nous nous appuyons sur un réseau solide de professionnels spécialisés dans les troubles du sommeil et la vigilance au travail, capables d’intervenir partout en France :
✔ Experts reconnus dans le domaine : médecins, pneumologues, somnologues, praticiens TOP, sophrologues RNCP
✔ Un processus de recrutement rigoureux garantissant expertise scientifique et adaptation au contexte professionnel
✔ Une approche “train the trainers” pour assurer la cohérence et la qualité des interventions
✔ Un suivi quantitatif des résultats obtenus pour valoriser les meilleurs profils
Tableau de bord
Le meilleur du digital pour maximiser l’impact de votre démarche
Simplifiez, centralisez, pilotez. Notre plateforme digitale permet une gestion optimisée de toutes vos actions santé, sécurité et QVT. Un véritable tableau de bord pour suivre vos déploiements et en mesurer l’impact, en toute autonomie :
- Gestion multi-niveaux pour les administrateurs (sites, régions, groupes)
- Inscription et invitations de vos salariés aux ateliers proposés
- Accès centralisé à tous les documents pédagogiques et administratifs (émargement, attestations, etc.)
- Kits de communication pour donner de la visibilité à vos actions
- Suivi quantitatif des résultats (feedback salariés, intervenants et clients)
témoignages salariés
Ce qu’en disent les participants
« J'ai appris des choses importantes que je vais mettre en place et je pense que beaucoup d'entre nous n'avions pas ces informations ! »
MHCS
Salariés
« Présentation concise, claire avec des schémas explicatifs parlants : cette conférence est pour moi un vrai succès en terme d'informations ! »
Groupama Gan Vie
Salariés
« Nous apprenons comment fonctionne le sommeil scientifiquement, et allons au-delà des idées reçues qu'on a en tête. C’était très intéressant et bien expliqué. »
GLS France
Salariés
FAQ
Les réponses à vos questions
Les intervenants en mesure d’animer cet atelier sont des médecins, des infirmiers, des praticiens TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel) ou des sophrologues RNCP. Nous sélectionnons le(s) intervenant(s) les plus pertinents selon les contextes et enjeux spécifiques de votre entreprise et de votre secteur d’activité.
Les trois types de sommeil sont le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Chacun joue un rôle distinct dans la récupération physique et mentale : le sommeil lent profond est crucial pour la régénération physique, tandis que le sommeil paradoxal est important pour la mémoire et l'apprentissage.
Sensibiliser les salariés à l'importance du sommeil peut améliorer leur bien-être général, augmenter leur productivité et réduire les risques d'accidents de travail et d'absentéisme. Un bon sommeil est essentiel pour une santé mentale et physique optimale. Concrètement, un sommeil de mauvaise qualité à divers conséquences, tant sur le plan individuel (fatigue et somnolence, irritabilité et variations d’humeur, difficulté de concentration et de performance, hausse du risque de maladies cardiovasculaires) que collectif (baisse de productivité, risque accrue d’erreurs, communication et relation entre collaborateurs dégradé, etc.).
Un sommeil de qualité offre de multiples avantages concernant la santé et la performance des individus :
-
Meilleure humeure
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Coeur en bonne santé et baisse du risque de maladies cardiovasculaires
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Régulation de la glycémie
-
Amélioration des fonctions mentales
-
Renforcement du système immunitaire
-
Contrôle du poids
-
Meilleure performance athlétique
L’atelier Roi sommeil : mieux le comprendre pour améliorer sa qualité de vie permet aux participants de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil, son rôle physiologique et l’impact du manque de sommeil sur leur santé, leur bien-être et leur productivité. A l’issue de cet atelier, les participants sauront quels sont les principaux troubles du sommeil, leurs symptômes et les solutions de traitement. Enfin, ils obtiendront les clés et les bonnes techniques pour gérer leur sommeil et leur rythme de travail afin d’optimiser leur performance.
Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est recommandé de maintenir une routine de sommeil régulière (se lever et se coucher aux mêmes heures), d'éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher, de créer un environnement propice au sommeil (chambre sombre et calme), et d'éviter les stimulants comme la caféine en fin de journée.
Pour bien gérer son sommeil, en particulier lorsque l’on travaille de nuit ou en horaires atypiques / décalés, il est essentiel de créer un environnement propice au sommeil en journée. Pour cela, il est recommandé d’utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière et de s’assurer que la chambre soit calme, en utilisant des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.
En parallèle, maintenir une routine de sommeil régulière (même les jours de repos) permet de stabiliser votre horloge biologique. Pour finir, la caféine et les écrans avant de dormir sont à éviter : privilégiez des repas légers avant le coucher pour éviter les troubles digestifs. Enfin, il est également conseillé de faire de courtes siestes stratégiques pour compléter votre repos en cas de besoin.
FINANCEMENT
En savoir plus sur le financement
Nous sommes certifiés
Goalmap est un organisme de formation référencé DATADOCK et QUALIOPI, un gage de qualité qui permet donc à nos formations d'être prises en charge par votre OPCO.
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Comment ça marche ?
Un parcours simple et efficace
1. Analyse des besoins
Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités et formats les plus adaptés et sélectionnons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Accès Tableau de bord
Nous vous mettons à disposition un tableau de bord pour engager vos salariés, communiquer sur vos événements et piloter vos actions.
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
Vous avez un rôle important à jouer
80% des salariés français considèrent que leur entreprise a un rôle à jouer pour leur bien-être.
Et si vous faisiez du bien-être de vos salariés un axe de performance stratégique ?
