Formation concentration : apprendre à se concentrer dans un monde distrait

Informations pratiques
Tous publics
  • Formations :
    • 1 jour (7h)
    • 1/2 jour (3h30)
  • Sensibilisations :
    • 1h30
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Apprendre à mieux se concentrer au travail

A l'heure où la distraction et les interruptions sont devenues la norme, notamment à cause d'intrusions digitales mal maîtrisées, il est urgent de réapprendre à se focaliser. La capacité de concentration devient de plus en plus rare en même temps qu'elle devient de plus en plus précieuse. Lorsque le travail est morcelé, et qu'on fragmente ses tâches, on est moins efficace et moins serein.

Cet atelier permet aux participants d'identifier leurs motivations personnelles, d'améliorer leurs usages digitaux, de cadrer leur temps de vie en remplaçant le multitasking par le timeboxing, et de structurer leurs priorités afin d'introduire du travail en profondeur (ou "deep work") dans leur routine de travail et d'apprendre à mieux se concentrer au travail.

Format et public

La formation est disponible en trois formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h), ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court. Les formations de ½ journée ou 1 jour permettent quant à elles d’aller plus loin sur le sujet, de faire acquérir à vos collaborateurs des connaissances solides et de leur faire développer de nouvelles compétences, le tout dans un format interactif, qui mixe apports théoriques et exercices pratiques.

Cette formation est destinée à tous les salariés afin qu’ils puissent recevoir des conseils pour mieux se concentrer au travail et dans leur vie quotidienne.

Objectifs de la formation

  • Comprendre et améliorer ses usages digitaux, éviter les pertes de temps et les interruptions
  • Apprendre à structurer son temps en cadrant ses temps de vie, savoir déconnecter, ré-établir la frontière entre vie personnelle et vie professionnelle
  • Choisir son approche personnelle pour optimiser sa concentration
  • Adapter sa perception du temps pour améliorer son focus
  • Éliminer le travail improductif

Programme détaillé

Voici le programme dans sa version la plus complète (format de 1 jour, 7h) :

  • Clarifier ses motivations
  1. Les moteurs du changement de comportement
  2. L’importance d’une vision globale
  3. Les motivations positives
  4. La force du mécontentement
  5. Exercice : Je clarifie mes moteurs
  • La valeur du focus
  1. La valeur du focus
  2. La rareté du focus
  3. Le sens du focus
  • D’abord, ne pas se nuire
  1. L’apocalypse cognitive : hyper-connexion et fractionnement de l’attention
  2. Exercice pratique : Je me fixe des limites
  3. Réflexion : Habitudes et déclics
  4. Smartphone ou dumbphone ?
  5. Le régime à basse information
  6. Quitter les réseaux sociaux
  7. Exercice pratique : Le scan du téléphone
  • Cadrer ses temps de vie
  1. L’importance des temps biologiques
  2. Mode avion et zones tampons le soir et le matin
  3. Les moments « sacrés »
  4. L’attention résiduelle
  5. Le blurring ou floutage de la frontière pro/perso
  6. Les rituels de début et fin de journée de travail
  7. Multitasking ou l’art de faire tout n’importe comment
  8. Le timeboxing ou méthode Pomodoro
  9. Zoom : cadrer ses temps de vie en télétravail
  10. Exercice pratique : Je cadre mes temps de vie
  • Les 4 philosophies du deep work
  1. La philosophie monacale
  2. La philosophie bimodale
  3. La philosophie rythmique
  4. La philosophie journalistique
  5. Exercice pratique : choisir sa philosophie
  6. Ritualiser, être brave, s'entourer
  7. Les 4 disciplines de l’exécution
  8. 3 raisons d’être fainéant
  • Accepter l’ennui
  1. Pause distraite vs pause focalisée
  2. Le modèle de Teddy Roosevelt
  3. Méditer de manière productive
  4. Exercice pratique : pratiquer la méditation productive
  • Chasser le travail superficiel
  1. Quantifier la profondeur des activités
  2. Budgéter le travail superficiel
  3. La productivité à horaires fixes
  4. Être difficile à joindre
  5. Exercice pratique : écrire un mail incisif

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Quizz de connaissances, questions/réponses
  • Echanges de pratiques
  • Réflexion individuelle
  • Exercices pratiques

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

  • Test de connaissances et questionnement oral
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation de participation à la formation

Nos formateurs sont experts en gestion du temps et en efficacité personnelle.

Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre entreprise.
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