Formation concentration : apprendre à se concentrer dans un monde distrait

Format et public

La formation est disponible en deux formats : formation de ½ journée (3h30) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. L’atelier est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

La sensibilisation est un format idéal pour avoir une première approche d’un sujet et apporter des connaissances de base, le tout dans un format court. Les formations de ½ journée ou 1 jour permettent quant à elles d’aller plus loin sur le sujet, de faire acquérir à vos collaborateurs des connaissances solides et de leur faire développer de nouvelles compétences, le tout dans un format interactif, qui mixe apports théoriques et exercices pratiques.

Cette formation est destinée à tous les salariés afin qu’ils puissent recevoir des conseils pour mieux se concentrer au travail et dans leur vie quotidienne.

Objectifs de la formation

• Comprendre et améliorer ses usages digitaux, éviter les pertes de temps et les interruptions
• Apprendre à structurer son temps en cadrant ses temps de vie, savoir déconnecter, ré-établir la frontière entre vie personnelle et vie professionnelle
• Choisir son approche personnelle pour optimiser sa concentration
• Adapter sa perception du temps pour améliorer son focus
• Éliminer le travail improductif

Programme détaillé

Voici le programme dans sa version la plus complète (format de 1/2 journée, 3h30) :

• Clarifier ses motivations

1. Les moteurs du changement de comportement
2. L’importance d’une vision globale
3. Les motivations positives
4. La force du mécontentement
5. Exercice : Je clarifie mes moteurs

• La valeur du focus

1. La valeur du focus
2. La rareté du focus
3. Le sens du focus

• D’abord, ne pas se nuire

1. L’apocalypse cognitive : hyper-connexion et fractionnement de l’attention
2. Exercice pratique : Je me fixe des limites
3. Réflexion : Habitudes et déclics
4. Smartphone ou dumbphone ?
5. Le régime à basse information
6. Quitter les réseaux sociaux
7. Exercice pratique : Le scan du téléphone

• Cadrer ses temps de vie

1. L’importance des temps biologiques
2. Mode avion et zones tampons le soir et le matin
3. Les moments « sacrés »
4. L’attention résiduelle
5. Le blurring ou floutage de la frontière pro/perso
6. Les rituels de début et fin de journée de travail
7. Multitasking ou l’art de faire tout n’importe comment
8. Le timeboxing ou méthode Pomodoro
9. Zoom : cadrer ses temps de vie en télétravail
10. Exercice pratique : Je cadre mes temps de vie

• Les 4 philosophies du deep work

1. La philosophie monacale
2. La philosophie bimodale
3. La philosophie rythmique
4. La philosophie journalistique
5. Exercice pratique : choisir sa philosophie
6. Ritualiser, être brave, s'entourer
7. Les 4 disciplines de l’exécution
8. 3 raisons d’être fainéant

• Accepter l’ennui

1. Pause distraite vs pause focalisée
2. Le modèle de Teddy Roosevelt
3. Méditer de manière productive
4. Exercice pratique : pratiquer la méditation productive

• Chasser le travail superficiel

1. Quantifier la profondeur des activités
2. Budgéter le travail superficiel
3. La productivité à horaires fixes
4. Être difficile à joindre
5. Exercice pratique : écrire un mail incisif

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

• Exposé et apports de contenu
• Quizz de connaissances, questions/réponses
• Echanges de pratiques
• Réflexion individuelle
• Exercices pratiques

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

• Test de connaissances et questionnement oral
• Modération des exercices
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
• Remise d’une attestation de participation à la formation

Nos formateurs sont experts en gestion du temps et en efficacité personnelle.